professionali sarebbero d'accordo che, all'inizio della sua carriera atletica per i tuffi con diffidenza.Come un giovane che lavora con il suo corpo è stato valutato negativamente priorità erano esercizi con manubri e bilanciere.Solo dopo un breve periodo di tempo qualsiasi atleta arriva alla loro comprensione di come la domanda nello sport professionistico sono tuffi.Muscoli qualunque parte del corpo che non abbiamo considerato, possono sviluppare questo simulatore di esercizi.
Ottenere ottimo modo
lezioni di educazione fisica in quanto gli insegnanti di infanzia sono costretti a fare il warm-up e tutti i tipi di esercizi che per un adulto a volte sembrano completamente inutile.Alla fine della scuola un elenco di esercizi significativamente ridotto.Rimanete barra orizzontale, parallele, push-up, stampa ed eseguire che gli studenti delle scuole superiori più eseguire senza pensare complessità.E per un adulto prima di iniziare ad esercitare come i tuffi su qualunque muscoli non l'avete fatto, è necessario creare le condizioni favorevoli per la crescita del tessuto muscolare, per preparare il corpo allo stress che riceverà nei primi giorni di allenamento.Come per qualsiasi esercizio in questo sport, di lavorare sulle barre tre cose sono importanti:
- disegnato correttamente warm-up.Per evitare danni ai muscoli, hanno bisogno di riscaldarsi e allungare bene.
- tecnica adeguata.Essa non solo previene danni al corpo, ma anche aiutare a sviluppare e rafforzare i muscoli del corpo, facendo l'esercizio giusto.Motivazione
- .Senza di essa non ci sarebbero risultati in questo sport.La motivazione fa l'atleta ad essere più alto, più veloce e più forte.
dove cominciare
sempre bisogno di iniziare con semplici esercizi che non sono solo riscaldata, ma anche a sviluppare i muscoli di base del tronco.È necessario scoprire quale la necessità di farlo per due settimane ad incominciare a fare tuffi.Quali muscoli sono in primo luogo necessario concentrarsi, è sui muscoli della spalla, perché è facile a lesioni.È inoltre necessario sviluppare i muscoli tricipiti del petto e cintura addominale.Flessioni
- .Questo esercizio è la base per ogni tipo di sport, a prescindere dall'età e dal sesso impegnato.Per eseguire push-up devono giacere sulla superficie dello stomaco verso il basso, allungare le mani sul pavimento a livello del torace e l'estensione di entrambe le braccia per spingere il busto da terra.Fissando la posizione del busto su armi diritte, raddrizzare le gambe e indietro, per ritornare alla sua posizione originale.
- Push-up dalla sedia.Per cominciare, si può invece usare uno sgabello passo o un altro oggetto denso bassa quota.Nord fare un passo indietro, portare le mani avanti e appoggiarsi il passo.Inizialmente, i gomiti leggermente piegate.Completamente braccia tese per aumentare il livello del bacino e giù per i gradini fino alla posizione di partenza.
Primi passi Parallelamente con l'esecuzione di semplici esercizi può cominciare a lavorare con legno - tuffi.Quali muscoli cominciano a fare loro - si decide, ma è meglio per rispettare il principio di completezza.Per iniziare è necessario mettere una sedia simulatore, lo issato giù, prendere la posizione di partenza.Se flessioni sulle barre parallele, in cui muscoli sono il carico principale può essere determinata spostando il centro di gravità su una mano diretta nella posizione iniziale.Piegando delicatamente braccio al gomito, il corpo viene deviata verso il basso fino a quando l'angolo di flessione è di armi è di 90 gradi.Qui non è necessario andare verso il basso, perché si può rompere le mani e legamenti della spalla.Registrato per alcuni secondi nel punto inferiore della estensione delle braccia, portare il busto nella posizione di partenza.Prima di tutto, durante l'esercizio è necessario prestare attenzione alla tecnica di esecuzione, non il numero di ripetizioni.Divertimento
con una scaletta
che amava come un figlio per visitare gli impianti sportivi, si ricorderà gioco il divertimento per bambini chiamato "scala".Ha rimosso tutte le palestre e le unità militari, e anche adesso si possono vedere le persone che capire il loro rapporto non è con pugni e un gioco di scala sulla barra.Inizialmente, è possibile riprodurre la concentrazione muscolo più, un tale approccio alla formazione è ben sviluppata e voglia di vincere.Tuffi guida è molto semplice - la prima ripetizione viene eseguita una volta, ciascuna successive esecuzioni esattamente un più di quella precedente.Ladder può essere applicato non solo per le schede.Push-up dal pavimento o la sedia ideale per il gioco.Quando il regime del gioco Dips muscoli saranno elaborati meglio, perché gli esercizi sono fissi, e il corpo di ogni approccio sarà allocare la dose richiesta di energia e nutrienti che un impatto positivo sulla crescita e la forza.
Mani forti attirano l'attenzione
strano che ci sia ancora un mito che tutti i proprietari di grandi e forti mani si concentrano solo su i bicipiti.Anche i principianti venire in palestra, ritengono che viene pompato bicipite aumenterà la forza e le dimensioni della mano.Se si presta attenzione, è spesso le mani sono rilassato, e la loro dimensione dipende dai muscoli tricipiti.L'altro ha oscillato, le braccia massicce look.Quando si esegue l'esercizio classico - tuffi - tricipiti serviti interamente carico.La tecnologia prevede la collocazione obbligatoria delle mani lungo il corpo senza gomiti divorzio al lato riducendo giù.Le schede devono essere posizionati all'altezza delle spalle.L'esercizio fisico è considerato pericoloso per le articolazioni, anche tra i professionisti.Si raccomanda che durante il regime rende una piccola flessione del busto in avanti, spostando il carico dalle tricipite sui muscoli pettorali.
sviluppato pettorali
guida esercita "tuffi pettorali" include non solo lo sviluppo di potenti mani, ed i muscoli del torace e di sviluppo fisico, e aumentare la dimensione del torace.La tecnica è abbastanza semplice.Nella posizione iniziale è necessario per raddrizzare la schiena e curvare subito, la testa china.Gambe piegate le ginocchia e spremere il più possibile al busto.Abbassando il corpo verso il basso bene per sciogliere i gomiti.Nelle fasi iniziali di una profonda caduta non ne vale la pena, in quanto ciò potrebbe danneggiare i legamenti del seno.La corretta attuazione di salse sul torace può sviluppare rapidamente i muscoli del tronco.Tecnica di questo esercizio è di spostare il centro di gravità sui muscoli pettorali durante l'esercizio.E 'vietato cambiare radicalmente l'angolo del corpo, così come influenza durante tricipiti esercizio e muscoli pettorali.
superiore, più veloce, più forte
Quando si tratta con il proprio peso e l'esecuzione di tuffi in cui i muscoli sono previste senza carico per uno o due mesi, non sarà sufficiente per l'ulteriore crescita dell'organismo.Bisogna domandarsi circa l'uso di ponderazione aggiuntivo.Studiare suggerimenti da atleti famosi, possiamo prestare attenzione agli atleti che utilizzano catene pesanti.Quando il pettorale intinge con un peggioramento nella regione della testa inclinata persiste garantito abitazioni, causando i muscoli del torace a lavorare e non tricipiti.Sistemazione sul nastro ponderazione o gambe porta al fatto che il centro di gravità porta il carico sul tricipite.Durante la formazione sulle barre qualsiasi atleta viene all'uso di peso extra.È importante tenere sempre presente che con carichi colpisce l'angolo del corpo, e di conseguenza, e di lavorare alcuni muscoli.
stampa bello decorare uomini e donne
Treno Tuffi include non solo lo sviluppo del torace, tricipiti e braccia.Stampa - sul simulatore muscoli della fascia addominale perfettamente funzionante.Tornando alle lezioni di educazione fisica può ricordare, come insegnante ha chiesto di mantenere l'area delle parallele asimmetriche.Per lo sviluppo dei muscoli addominali Dips schema è abbastanza semplice.Prendere una posizione di partenza in due modi - di fare una verticale su una edifici standard o protette, si trova sugli avambracci.Alzare la gamba in avanti e fino può essere fatto in ginocchia piegate, e con le gambe dritte, è più difficile da realizzare per l'atleta novizio.I muscoli addominali sono molto docile alla formazione in modo che essi possono scaricarlo su base giornaliera.In futuro, nessuno vieta l'uso di ponderazione per i piedi, a complicare l'esercizio.
capire ciò che costituisce tuffi su quello che i muscoli che stanno lavorando da diverse angolazioni, e come eseguire gli esercizi, è possibile iniziare a praticare.Si deve sempre ricordare la tecnica di esecuzione e di proteggere i loro muscoli senza sottoporli a carichi pesanti.
