moderna donna di qualsiasi età essi e la loro condizione fisica a guardare con attenzione.Per lei, è importante non solo per sentirsi in forma e pieno di energia, ma essere sicuri di guardare giovane e fresco, e il più vecchio una donna è, più attenzione si paga per il suo aspetto esteriore.
Come diventare una donna ideale?
Il complesso perfezione fisica delle condizioni necessarie perché è uno dei principali ventre piatto.Come raggiungere e, cosa ancora più importante, per mantenere l'eleganza delle linee sottili e elastico in vita?I migliori esercizi per gli addominali per le donne dimostrano che per raggiungere la perfezione può effettivamente qualsiasi donna, anche se lei non è ricco dotati da Madre Natura.
Lasciate che la ragazza abbastanza rotondo e massiccio, anche durante l'infanzia, ma il sogno è fattibile per raggiungere l'ideale.Non è necessario come si pensava, per essere magra e in forma parametri impensabili del podio, la cosa principale - di raggiungere l'armonia nel rapporto di queste forme della Natura.Da questo punto di vista, trapano a colonna per donne in casa, anche da caseloads casalinghe formano la signora perfetto.
Cucina invece palestra
"E 'possibile?"- Può chiedere quello che crede sinceramente che non aveva tempo per partecipare a una zona fitness, e quindi non può nemmeno sognare di forme eleganti e la sua vita non addestrato già avvolto.Tuttavia, gli esercizi per gli addominali per le donne è in gran parte prese in considerazione le specificità del suo stile di vita: le responsabilità familiari dei carichi di lavoro, cura dei bambini.Non hai bisogno di dedicare un tempo speciale per l'esercizio, ma semplicemente di includere nella vostra normale routine.
esempio, una donna si prepara la cena.Ma non vale la pena per tutto il tempo ai fornelli, mescolando la birra.In quei 15-20 minuti per essere sicuri che ci sono cose in mezzo, si può fare un grande esercizio per la stampa di donne a casa.
Cosa fare quando cotto pranzo?
in grado di eseguire semplici esercizi, in piedi di fronte a una stufa o alzarsi dal computer:
- stare in piedi e le dita toccare la testa, le ginocchia rilassato, una gamba mettere da parte un po 'di lato;
- serrare il ginocchio di gambe ritardo al busto contemporaneamente facendo una contro-rotazione del busto in vita, cercando di toccare il ginocchio gomito dall'altro;
- ritorno alla posizione di partenza e ripetere il movimento 8 volte ad un ritmo lento;
- quindi eseguire la stessa azione rapida 8 volte;
- riprovare 8 volte lentamente e rapidamente 8;
- poi cambiare direzione.
Attenzione!Tirare il ginocchio, espira e tira lo stomaco.
Questi esercizi per gli addominali per le donne non richiede molto spazio e può essere fatto in qualsiasi momento della giornata.Essi formano una vita sottile e bruciare i grassi sull'addome.Aggiungere un altro semplice esercizio che causano muscoli addominali per essere in buona forma, mantenendo il suo profilo piatto:
- diventare dritto, ginocchia rilassato, a piedi uniti, piede destro tocca il pavimento con la punta, gomiti lungo i fianchi;
- parte piede destro indietro, raddrizzare le braccia in avanti, allo stesso tempo, fate un respiro;
- stringere la gamba e il braccio alla posizione di partenza, disegnare uno stomaco forte e fare esalazione vigoroso;
- fare lo stesso, ma la gamba di inspirazione e la mano si trovava da un lato, e poi tornare alla sua posizione originale e rendere vigoroso costringendo l'addome sul espirazione.
Ciò che la stampa è più importante?
Coloro che hanno appena iniziato ad affrontare, prima appreso che gli esercizi per gli addominali per le donne realtà molto diverse.Essi agiscono su diverse parti dei muscoli che formano la forma di uno stomaco perfettamente piana.Quindi, non vi è la formazione per i muscoli delle travi inferiori e esercizi per la stampa superiore per le donne.Gli esperti raccomandano per distribuire il carico in modo uniforme, altrimenti è possibile ottenere l'effetto desiderato.La forma piatta del ventre fornisce tutti i gruppi muscolari: superiore, inferiore e obliqui.In ogni esercizio di formazione tenuto da distribuire nei tre gruppi interessati.
come eseguire correttamente il movimento?
solito fare esercizi addominali dalla posizione prona, e ha raggiunto il muscolo carico massima desiderata, mentre la disattivazione altri.Altri 15 minuti si trova nel calendario fitto di casa: molto facile da sdraiarsi sul tappeto davanti alla TV per guardare la vostra serie TV preferita combinano lo studio dei muscoli addominali.Il film è iniziato, e si avvia la formazione:
- premere parte bassa della schiena e piedi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, le mani intrecciate dietro la testa, inspirare;
- espirare sollevare le spalle, stringere l'addome, per quanto possibile, sentire la tensione nella sua parte superiore;
- ripetere 8-16-14 volte;
- fare la stessa mossa ad un ritmo diverso, e con un ritardo in aumento per alcuni secondi.
corretta tecnica di sicura prescritto per premere la parte bassa della schiena a terra ed evitare la sua deviazione si arrampica al tronco.Questo è uno studio classico del movimento verso l'alto della pressa.Rendendolo tutto il giorno, è possibile ottenere rapidamente risultati visibili.
migliori esercizi per la stampa in basso
muscoli addominali inferiori anche bisogno di un attento studio.Rendere questi fasci muscolari ridotti può essere esercizi speciali che sono abbastanza semplice, ma comporta una rigida osservanza dell'art.Aiuto video istruzioni alle prime armi ed esercizi per premere per le donne in casa, foto di cui si possono trovare in pubblicazioni specializzate.Coaching stampa inferiore è necessario in collaborazione con altri reparti - superiori, muscoli addominali obliqui.In generale, tutto andrà 10-15 minuti, che possono sempre essere trovati nel calendario delle lezioni diurne.
esercizio classico per la stampa inferiore:
- sdraiarsi, premere la parte inferiore della schiena saldamente al piano e non prenderlo per l'intero allenamento, sollevare le gambe ad angolo retto, ma non tirare, e rilassarsi in grembo.Piedi possono essere mantenuti ad una distanza o croce;
- respirare e uscire tirare i glutei dal pavimento, ondeggiando, i piedi prima, mentre notevolmente comprimendo i muscoli addominali nella parte inferiore;
- fatto lentamente in un primo momento, poi a un ritmo più veloce;
- come consolidare la capacità di aumentare il numero di ripetizioni e approcci.
esercizio con i piedi di sollevamento alternati:
- da una posizione prona per tirare una gamba dritta al petto, allo stesso tempo tirare le spalle dal pavimento e le mani anca catenaccio, disegnare l'addome, espirare;
- ritorno alla posizione di partenza e fare lo stesso con l'altra gamba;
- fatto alternativamente in un ritmo ancora, alternando inspirazione ed espirazione che giace in aumento.
Roller - casa allenatore
Se il tempo di andare in palestra e vuole sperimentare il divertimento della tensione muscolare con un simulatore, gli esercizi con un rullo a premere per le donne potrebbero sostituirlo.Il rullo è sempre lì, da qualche parte vicino al divano, si può guidare, seduto davanti alla TV, e, quindi, prendere due piccioni con una fava: rendere utile, divertirsi.
trapano a colonna classico con un rullo è semplice: si deve arrivare in ginocchio, raddrizzare la schiena, disegnare il rullo corsa pancia lontano da voi e tirare indietro, mantenendo la postura serrati.Tuttavia, per i principianti non sarà facile.Ma con la crescente movimento fortezza muscolare può complicare la già: non fare affidamento sulle mie ginocchia, mani e dei piedi.L'aggiunta di esercizio per il rullo in un insieme comune di lavoro per la stampa, può non solo caricare i muscoli desiderati, ma anche di diversificare la routine di allenamento a casa.
lusso palestra
Chi visita regolarmente la palestra, in modo che nessun carico non è un sostituto per la macchina direzionale.Se il corpo è già abituato ai soliti sollecitazioni e vogliono sentirsi più esercizi di resistenza per la stampa in palestra per donne a diventare Sportwoman esperti un altro passo verso la perfezione.
roccia stampa con una panca regolabile o tapis roulant con il peso del carico regolabile non è difficile, perché l'apparecchiatura stessa è già costringendo l'utente a tenere la posizione desiderata.Un'altra cosa che è necessario aumentare gradualmente il carico in modo che i muscoli si abituino e in grado di sopportare la crescente resistenza.Il requisito principale, come nella formazione tradizionale: una espirazione dovrebbe essere fatto per ridurre il muscolo.Grazie al design speciale di simulatori per la stampa, gli utenti possono caricare un muscolo specifico, spegnendo l'altra: che non è sempre possibile a casa.
Se si prende un manubrio
fitness richiede tempo, ed è possibile caricare i muscoli e l'altro, il modo classico: fare degli esercizi per la stampa con manubri.Per le donne, possono diventare un ulteriore strumento per migliorare o muscoli shell forme.Non si deve temere che i pesi causerà eccessiva crescita della massa muscolare delle braccia o gambe.Non è possibile, perché nel corpo femminile una piccola quantità di testosterone negli uomini che è solo responsabile corpo sollievo tuberosità.Donne manubrio necessari come il dosaggio e carico necessario per allenare i muscoli, compreso la stampa.
miglior esercizio per i muscoli obliqui e la formazione di vita delicata:
- prendere un manubrio con la mano destra fino a 8 kg e non appoggiarsi al lato sinistro (il manubrio è un contrappeso, aumentando il carico di ridurre muscolo obliquo);
- ripetizione nella direzione opposta, spostando il manubrio.
Con un minimo di attrezzatura e programma fitto di appuntamenti, ogni donna può sempre trovare un paio di minuti per fare esercizio utile e divertente per la stampa a casa.
