Dopo il lavoro di sonno una stancante giornata di spesso stato un sollievo da stanchezza e cattivo umore.E dopo essere stati al sole, anche, farebbe bene a fare un pisolino per un'ora o due ... dormire bene uomo si arrampica dal letto di buon umore, è pieno di energia e pronto per qualsiasi lavoro.Ma, purtroppo, rapidamente andare a dormire non funziona sempre.È possibile rigirarsi nel letto più di un'ora, purtroppo a contare il tempo rimanente prima della sveglia.Quali sono le cause di insonnia e come a dormire, se non riesci a dormire?Cerca di capire.
abbastanza sonno - la base del benessere
a dormire e sentirsi bene, l'uomo deve spendere una certa quantità di tempo di sonno.Di solito è di circa 8 ore.Ci sono persone che dormono 4 ore al giorno e, allo stesso tempo allegro, pieno di forza e di energia, ma è piuttosto un'eccezione.
Oltre alla durata del sonno è molto importante la sua qualità.Quando una persona è a riposo tranquillamente in un ambiente confortevole, quindi recuperare basterebbe, e 6 ore.
differiscono e ritmi biologici della vita.Qualcuno si alza facilmente con i primi raggi del sole, mentre altri alzano prima delle 10 - un vero e proprio disastro.Per non soffrire la questione di come a dormire, se non dormire, si dovrebbe cercare di conciliare il loro orologio biologico con la routine quotidiana.Per fare questo, selezionare la pianificazione appropriata, rinviare le questioni importanti da parte del giorno in cui il corpo non si sente la fatica.
cause di insonnia, quando una persona vuole davvero dormire, è a soli 10 minuti per addormentarsi profondamente.Se il processo è in ritardo, molto probabilmente ha conferito ospite non invitato - insonnia.Si noti qui che le ragioni possono essere molto diverse.E cosa succede se non riesci a dormire?Prima di tutto bisogna stabilire quale era la fonte del problema.Questi includono:
1. Grave stress emotivo o fisico.Siamo andati a letto in uno stato di stress estremo, una persona non può liberarsi dei pensieri ossessivi sugli eventi del passato giorno.Come risultato, il sogno scompare completamente.
2. Un netto cambiamento nella routine quotidiana.A volte abbiamo molto tempo per andare a dormire, però, quando una persona fa di solito, è andato lungo.Con questo tipo di problemi affrontati da studenti che si preparano per gli esami, i turisti che rientrano in un fuso orario diverso, le persone che lavorano a turni.
3. Cattive condizioni di salute.Mal di testa o mal di denti, crampi allo stomaco - questi sono i veri nemici del sonno pieno.
4. Condizioni di disagio.Letto scomodo, l'aria soffocante, un nuovo ambiente - tutto questo impedisce la rapida caduta addormentato e un buon riposo.
Che cosa impedisce un letto comodo?
non dormire la notte, che cosa fare?Questa domanda tormenta molte persone.In questa prima capire meglio a che cosa non può essere fatto appena prima di coricarsi.Dopo che l'insonnia può lasciare se stesso.Così, poco prima di andare a dormire non è possibile:
1. saldamente cena.L'ultimo pasto deve essere di circa due ore prima di coricarsi.Tratto gastrointestinale anche bisogno di riposo.Se il corpo è cibo digerire occupato, sarà difficile addormentarsi, e un periodo di riposo non lo farà.
tè 2. Bere, caffè, e altri tonici poco prima di andare a dormire.
3. Fate un bagno caldo.Questa procedura fornisce una sensazione di rilassamento, anche se l'elevata temperatura dell'acqua accelererà la circolazione del sangue, aumento della frequenza cardiaca.Sonno dopo una riorganizzazione è difficile.
4. Guardare orrore o thriller psicologico.La forte eccitazione emotiva, che si tradurrà in questo punto di vista, non favorisce un sonno tranquillo e presto.
strumenti per aiutare cadere
addormentano più velocemente a dormire, se non dormire?Per aiutare in questa materia può essere alcuni metodi per garantire non solo la rapida caduta addormentato, ma anche un completo riposo per tutto l'organismo.Ricordiamo i metodi più diffusi:
1. Prima di andare a letto è necessario aerare il locale.L'aria soffocante e il calore non solo ottenere un buon sonno, ma può anche causare incubi.
2. Diritto di rifare il letto.Biancheria intima deve essere fatta di materiali naturali e la necessità di porre con delicatezza, senza rughe e grumi.In un letto così pulito e confortevole immediatamente voglia di dormire!
3. È possibile ascoltare la piacevole musica rilassante, classico meglio.Essa contribuisce alla rapida addormentarsi guardando un film rilassante che non differisce storia troppo emozionante.
4. Se sbarazzarsi dei pensieri ossessivi su vari argomenti e problemi che non è possibile, si può provare a loro pronunciare in un sussurro.Questo dovrebbe essere fatto lentamente, pur riducendo il ritmo.A poco a poco, pensieri cominciano a confondersi, e si addormentano.
5. Cercare di rispettare alcune condizioni.Andare a letto e svegliarsi nel bisogno, allo stesso tempo ogni giorno.Anche se si è andato o dormito fino a tardi la mattina dopo di alzarsi alla solita ora del bisogno.In serata, il sonno sarebbe molto più facile.
6. Aiuta a addormentarsi velocemente e modo di monotoni contare oggetti immaginari provata.Cosa ne pensi?Le pecore per addormentarsi più veloce, per calcolare la misura migliore.Molte persone si addormentano e non hanno imparato il primo centinaio di questi simpatici animali.
Farmaci
Molte persone tormentati questione di come dormire se non riesco a dormire, fermano l'uso di sonniferi.Questa non è la scelta migliore, soprattutto se i farmaci acquistati senza prescrizione medica.Ma se non altro aiuta, invece di droghe pesanti si può provare a fare una notte di rilassanti tisane: menta, melissa, timo.Beh, rilassa e mette pensieri in ordine tintura di valeriana.
