grasso depositi sui fianchi - è un problema pressante per la maggior parte donne.Non aiuta una dieta, è necessario un insieme di misure efficaci.Prima di iniziare il corso, è necessario prendere alcuni passi preliminari.Come misurare i fianchi?E 'molto semplice, basta un centimetro.Avvolgerla intorno i punti più sporgenti dei fianchi e guardare il risultato.Mentre si lavora su un auspicabile controllare regolarmente il livello di riduzione dei volumi.Esso mobiliterà la vostra energia e aiutare a regolare il carico in base ai dati individuali.
Come ridurre fianchi?Ti aiuta a efficace combinazione di una corretta dieta ed esercizio fisico.Acquistare una varietà di prodotti lattiero-caseari, senza contenuto di zucchero.Regolarmente mangiare polenta cotta in acqua, verdure, non fritto.Si può facilmente soddisfare la fame di pesce e carne, basso contenuto di grassi, cotti modo gentile.Escludere dalla dieta di pane e ricordare che non è tanto una parte della dieta, come la base di una dieta sana.Limitatevi a l'uso di zucchero e di prodotti contenenti zucchero.Escludere dal menu del giorno, patate, farina, bibite e pasta.
Come ridurre i fianchi, con l'aiuto di ausili?Iscriviti per un massaggio speciale, è molto efficace per sbarazzarsi di centimetri in eccesso.Acquistare creme anti-cellulite.Regolarmente Tutor massaggio.Fianchi grandi impacchi diminuzione, che è meglio farlo al salone.Se non vi sono controindicazioni, una volta alla settimana sauna.Molto convenienti versioni infrarossi, poiché danno un effetto più potente in un tempo più breve.
Come ridurre anche attraverso l'attività fisica?Ricordate che l'esercizio fisico molto complesso può aggravare il problema.Aderire ai principi di regolarità e ragionevole distribuzione delle forze.Prima di eseguire gli esercizi in modo ottimale eseguire un paio di giri o fare una lunga camminata.Così si scaldare i muscoli, che contribuisce ad una maggiore efficienza e di formazione sulla sicurezza.
primo esercizio
Questo tipo di attività fisica per i fianchi è considerato uno dei più efficaci.Scendere in ginocchio, mettere le mani avanti.Tenere la schiena parallela al pavimento.Inizio Piede destro fare altalene schiena, lasciandola in una posizione leggermente piegate.Fare questo esercizio 30 volte, quindi ripetere la stessa procedura con il piede sinistro.Poi essere tirato indietro, sdraiarsi petto sulle ginocchia.Dovete rilassarvi il più possibile.Dopodiché è necessario fare un semplice warm-up, camminare per la stanza.
secondo esercizio
posizione di partenza come nella versione precedente, avete solo bisogno di cambiare un po ', tirando la mano più vicino alle ginocchia.Hai bisogno di tirare la gamba destra di lato, in modo che fosse un angolo retto con il corpo di alloggiamento.Espirare.Poi inalare naso espirare di nuovo, ma solo attraverso la bocca.Avanti dovrebbe seguire il apnea e la retrazione simultanea dell'addome."Di lavoro" gamba tirare fino al livello dei fianchi.Raccoglierlo e leggermente in avanti.Questo gamba non deve essere piegato.Rimanere in questa posizione, contando mentalmente a otto.Anche in questo caso, fare respiro e prendere una posizione di partenza.Esercizio è ripetuto tre volte per ogni gamba.Se in un primo momento di difficoltà, è possibile ridurre il numero a uno.Per aumentare l'efficacia della formazione, si dovrebbe cercare di alzare la gamba più in alto possibile.
Ora sapete come ridurre i fianchi.Tutti questi metodi sono abbastanza semplici, ma sono efficaci a prestazioni estremamente regolare.In due settimane si noterà che i centimetri in più odiati rapidamente andare.
