Oltre ai simulatori di formazione standard per lo sviluppo dei muscoli addominali ben collaudato esercizi addominali sulla barra orizzontale e parallele.Insieme con le alte prestazioni di cui hanno bisogno corretta esecuzione attrezzature e muscoli più sviluppati di un atleta.In questo articolo si occupa di esercizi standard e speciali per lo sviluppo dei muscoli addominali e implementazione tecnologica.Ci saranno anche presentati con una consulenza professionale e esempi di sistemi per la formazione sulle barre parallele e barra orizzontale.
Come sbarazzarsi del pregiudizio?
non solo un principiante, ma avanzato atleta facendo esercizi addominali sulla barra orizzontale o barre può essere ferito.In primo luogo, la frattura banale può avvenire per caso, dal momento che si sono impegnati ad un'altitudine di più di un metro dal suolo o sul pavimento.In secondo luogo, in esercizio, l'onere principale cade sui muscoli delle braccia, che nessuna formazione non può sostenere il carico.
In ogni caso, l'atleta deve rispettare gli esercizi di riscaldamento generale prima della formazione sulle parallele asimmetriche e barra orizzontale.Oltre al warm-up, occorre prestare attenzione al mantenimento del proprio peso sulle mani nella posizione di una barra orizzontale per appendere-up - per le schede.Avvicinandosi senza proiettili di formazione vietate da molti istruttori professionisti.
Alcuni sulla barra
Esercizi per la stampa in basso sulla barra raccomandato da molti allenatori eseguire con le ginocchia piegate.Nella posizione sospesa, senza oscillare e tirando su le mani, è necessario sollevare le gambe piegate in su, ginocchia, cercando di arrivare il più vicino al petto.La tecnica di questo esercizio per i principianti è severamente vietato per abbassare drasticamente le gambe verso il basso, tornando alla posizione di partenza.Quindi, oltre alle forti muscoli della cintura addominale allungamento accelerazione di gravità uno scherzo crudele con il corpo - sulle scatti taglienti principio frusta su e giù può danneggiare muscoli e tendini mani inesperte.
livello medio sulla barra
atleti più avanzati, a giudicare dalle numerose recensioni dei media, i professionisti consigliano di eseguire esercizi addominali sulla barra senza piegare le ginocchia - anche "Corner", sia l'educazione fisica a scuola.Naturalmente, nessuna oscillazione non deve essere - le gambe sono sollevate in parallelo con il pavimento molto rapidamente e cadere un po 'più lento.
Ci sono un sacco di disaccordo su esercizi statici, come il "corner", "parentesi", tenere il corpo in un simulatore per iperestensione e altri.Sicuramente tutti questi esercizi non hanno nulla a che fare con una serie di massa muscolare, così la crescita di cubi sul ventre e azienda "angolo" incompatibile.E per la dieta gambe ritenzione statiche non sarà effettivo esercizio.Non ci può fare a meno di una master class.
sopra stelle solo
istruttori di fitness professionale, bodybuilding, atletica e danza consiglia vivamente le loro tariffe per eseguire Complete Lift dinamico gambe dritte in posizione appeso al bar.Classe tecnica master coinvolge toccando la traversa gambe dritto.E 'chiaro che senza un buon tratto qui non fare, e con una grande pancia per realizzare questo è improbabile nelle prime fasi di formazione, ma questo dovrebbe tendere.E non credo che questi esercizi addominali sulla barra - per le ragazze che vogliono migliorare la loro figura.Una completa sollevamento delle gambe, non solo il corpo richiede molta energia dai grassi, un carico enorme sui muscoli dell'addome è in grado di farli crescere in volumi - questo è il più efficace esercizio di tutte esistente per la stampa.
Ridurre il carico sui muscoli del
braccia Se si esercita la pressione più bassa sulla barra sembra essere troppo difficile e insopportabile nelle fasi iniziali, l'aumento delle gambe possono essere effettuate in un simulatore speciale, che ricorda vagamente delle tavole, ma a differenza di loro hafinecorsa per la schiena.In questo simulatore non necessariamente contare sulla forza dei muscoli delle braccia, perché per facilitare la fermata ci sono supporti speciali che consentono agli atleti di mantenere il corpo sui gomiti.Abbastanza conveniente, efficiente e meno efficace.
abituarsi a questi simulatori non sono raccomandati, come i muscoli addominali diventano rapidamente abituati al carico, annullando l'esercizio.Imparando a sollevare le gambe piegate le ginocchia, si consiglia di procedere immediatamente ai piedi di sollevamento appoggiati sul altezza massima.Questo simulatore sviluppato buone capacità motorie, attraverso il quale l'atleta sarà più facile rimanere in queste barre.
bar Legendary
Let esercizi addominali sulla barra e più efficace, ma per effettuare il sollevamento gambe ancora facile sulle barre.L'enfasi sulle mani diretti più affidabili, e il peso di tutto il corpo sembra essere più piccola, per cui l'atleta sarà pienamente concentrarsi sui muscoli addominali, senza preoccuparsi che in qualche punto nel pennello può unclench sovratensioni.
molta differenza nella tecnica di sollevamento delle gambe sulle barre o il bar lì - tutto è quasi lo stesso.Ma se si studia le risposte degli atleti professionisti, troverai consigli sull'attuazione dell'esercizio "forbici" sulle barre per migliorare il sollievo dei muscoli addominali e muscoli obliqui del tronco.Il punto di questo esercizio è quello di massimizzare l'allevamento gambe dritte verso il lato e una breve nota per la sua posizione originale sopra le barre.
serie di esercizi per il principiante
Tutti i muscoli hanno bisogno di riposo - è un fatto indiscutibile.Pertanto si raccomanda di eseguire esercizi per gli addominali non sono di solito tre volte alla settimana - ideale per tutto il giorno.Il complesso per un principiante è quello di lavorare fuori non più di tre gruppi muscolari per allenamento e non più di 5 esercizi per lo stesso muscolo.Nel corso dei lavori pressa meglio alla fine della formazione o dopo un intenso allenamento con un po 'di stretching.Un esempio di un fitness trainer vi aiuterà nella redazione delle proprie strutture per l'allenamento dei muscoli addominali.
- sollevamento gambe piegate le ginocchia, sulla barra - 5 set di 15-25 volte.Passare al massimo.
- sollevamento i piedi raddrizzato sulle barre irregolari - 3 set di 10-15 volte.Il mantenimento della posizione di priorità dei piedi in uno stato stazionario, anche a bassa angolazione sollevamento.
- sollevamento gambe piegate le ginocchia sulle barre irregolari.Fissaggio l'esercizio viene eseguito in 2-3 fissa l'importo massimo di tempo.
che desiderano rapidamente sbarazzarsi di grasso raccomandato esercizi efficaci per la stampa sulla barra per eseguire rapidamente, e sulle barre irregolari - lentamente.La pausa tra le serie non deve essere più di due minuti.
formazione costante
muscoli addominali, come tutti gli altri nel corpo umano, richiede una formazione costante.Pertanto, dopo aver aumentato i cubi non dovrebbero rilassarsi - non ingrassare, ma di peso può essere notevolmente ridotto.Pertanto, esercizi addominali sulla barra deve essere seguita da almeno un allenamento a settimana.Se sollevare la gamba raddrizzata toccare la traversa corre luce, atleti professionisti e istruttori di fitness raccomandano l'uso di alcun up speciali di ponderazione con colpi di scena.
Oltre alle esercitazioni sulla barra, non dimenticare le opportunità di lavoro per le barre o simulatori specializzati.I muscoli addominali in nessun caso non deve abituarsi al carico - deve sempre essere stressante.
In conclusione
Esecuzione di esercizi per la stampa sulla barra orizzontale e parallele, l'atleta dovrebbe sempre essere a conoscenza del carico efficace sui muscoli.Ci sarà carico - ci sarà una crescita.Oltre al peso, carico efficiente è in grado di mantenere l'intensità del vostro allenamento.Prima di tutto, è la velocità di sollevamento e abbassamento delle gambe senza disturbare l'implementazione tecnologica.In secondo luogo - a riposo tra le serie, che deve essere ridotta a 30-40 secondi.L'efficacia degli esercizi con intervalli specificati si applicano a tutti i muscoli del corpo umano - professionisti garantiscono un buon risultato!
