Molti atleti alle prime armi che vogliono guadagnare peso rapidamente, pensando a come fare una proteina, se è dannoso per il corpo, e cosa c'è di meglio di scegliere il prezzo per abbinare la qualità?La questione è in realtà, molto.La partenza di
Let con la più importante, che cosa è la proteina.Protein - una proteina.Proteine - un complesso di composti chimici che compongono la pelle, capelli, unghie, muscoli, legamenti, ecc umanoSe si vuole aumentare la massa muscolare, costruire la resistenza e la forza, poi durante gli allenamenti intensi basta consumare 2 g di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno, o anche un po 'di più.La domanda è: come fare una proteina, la cura di ogni atleta.
deve essere aggiunto alla dieta di latte, uova, formaggio, pesce, pollo, grano saraceno.Tutti questi prodotti sono ricchi di proteine.Ma spesso accade che gli atleti non è possibile mangiare la giusta quantità di cibo, così la formazione pesanti, per lo sviluppo della massa muscolare magra, è possibile utilizzare bodybuilding supplementi in aggiunta all'alimentazione principale.Proteine supplementi
aiutano muscoli di recuperare più velocemente e meglio, e di fornire loro le basi necessarie per la crescita muscolare intenso.Inoltre, gli integratori possono aiutare gli atleti con esperienza nel lavorare sul rilievo.Coloro che hanno già una massa muscolare alto e vuole ottenere i muscoli di soccorso devono ricorrere ad una dieta speciale.Si chiama "asciugare il corpo."Ciò è necessario per ridurre la quantità di grasso sottocutaneo, e il grasso dalla dieta dovrebbero essere escluse completamente, ridurre notevolmente i carboidrati, proteine, ma per mangiare una grande quantità al fine di mantenere la massa muscolare esistente.Molto spesso, i giovani atleti non sanno ciò che è contenuto di proteine, e cominciano a mangiare tutto.Tuttavia, se non riescono a caricare una grande quantità di proteine da alimenti naturali, possono anche ricorrere all'utilizzo di integratori sportivi.Molti si chiedono come fare una proteina, come spiegherò di seguito.
proteine integratori prodotte principalmente da latte.Proteine del siero, caseina - sono tutti i diversi tipi di proteine del latte.Nella fabbricazione di nutrizione sportiva, mediante metodi speciali di isolamento di proteine del latte puro e separato tutti gli altri componenti non necessari.A volte è anche utilizzato albumi - è un ottimo e di qualità integratori, ma il loro costo è molto superiore aggiunte fatte sulla base di latte.Gli integratori sportivi più economici sono in genere utilizzati proteine di soia e chimica "spazzatura", come conservanti, coloranti, dolcificanti e aromatizzanti.
Per scegliere i giusti integratori alimentari, è necessario, prima di tutto, prestare attenzione alla composizione.I migliori integratori sono quelli che sono a base di latte e proteine dell'uovo, ma come questi ultimi sono piuttosto costosi, è meglio scegliere la prima.In secondo luogo, in nutrizione sportiva non deve contenere proteine di soia.In terzo luogo, nutrizione sportiva migliore per scegliere un noto marche americane ed europee.In quarto luogo, è importante prestare attenzione alla percentuale di proteine in una miscela, maggiore è la percentuale, tanto meglio.
Come prendere proteine?Questa domanda è interessato a quasi tutti i principianti.Dovrebbe essere presa in lotti di circa 30-60 grammi, a seconda del peso corporeo dell'individuo.Utilizzare integratori per lo sport come alimentazione supplementari 1-2 volte al giorno tra i pasti o durante la notte.Proteine Reception
- questa non è una misura obbligatoria, ma solo un aiuto per aiutarvi nella creazione del corpo soccorsi necessari.Ancora più importante, prima del loro utilizzo, consultare un medico.
