, ovviamente, scritto per le donne.Dopo tutto, per loro la domanda - come ridurre coscia è sempre importante.Forse ogni donna vuole apparire moderno, elegante, per essere affascinante.Una donna può entrare nel panico quando la sua pancia o cosce non si adattano la norma.Beh, la domanda "Come ridurre la dimensione delle cosce?" Le risposte, naturalmente, ci sono.
Innanzitutto, bisogno ginnastica regolari, e, naturalmente, ci sono vari trattamenti che riducono il peso in eccesso.Esercizi
per ridurre cosce
come ridurre cosce - Esercizio "pedale»
Sdraiato sulla schiena, le gambe seguono i movimenti di un ciclista che pedala in bicicletta.Qui l'attenzione è sul muscolo femorale.Questo deve essere fatto ad un ritmo veloce, e muscoli delle gambe deve rilassarsi il più possibile.Inizialmente, l'esercizio può sembrare difficile, ma alla fine ci si abitua.
Per cominciare, si può provare a fare a cinquanta (o meno) di rotazioni "pedali".Nel corso del tempo, aumentando la velocità di rotazione e anche il loro numero può essere portato gradualmente fino a duecento.
Come ridurre cosce - Esercizio "Forbici»
tutto solo sdraiata sulla schiena, sollevare le gambe in modo da formare un angolo retto rispetto al corpo.I muscoli hanno bisogno di rilassarsi e le gambe leggermente piegate le ginocchia.In alternativa, incrociare le gambe due volte.La gamba destra in cima - Uno, due!La gamba sinistra è in cima - Uno, due!Si è anche fatto ad un ritmo rapido tante volte quante sono primo esercizio.
Come ridurre fianchi - Una serie di esercizi
Si deve sapere che per ridurre coscia più duro di loro aumentare.Pertanto, il successo dipende dalla regolarità delle classi.Dopo un paio di settimane i risultati saranno "in faccia", ma piuttosto "al fianco", quindi l'entusiasmo aumenterà.
eseguire calci
piedi lato destro verso la parte posteriore della sedia, tenere la mano destra dietro la schiena.
- Fai altalena energico piede sinistro: in avanti e verso l'alto - leggermente a sinistra - posteriore.Abbassare la gamba.Mahi Ripetere dieci volte.
- Girare la sedia dall'altra parte e fare un esercizio analogo per l'altra gamba.
- respirare regolarmente, cercare di rendere le oscillazioni più ampie.
Raise bacino
Ricordati, come si suol dire, "Tu sei un sedile posteriore strappare dal divano!" Noi esaudire questo desiderio letteralmente.È possibile effettuare e sul divano, ma è meglio per questo scopo hanno uno speciale tappeto ginnastica (qualsiasi coperta che può essere sparso sul pavimento).
- Sdraiatevi sulla schiena.
- gambe piegare le ginocchia.
- Basandosi sulle suole piano dei piedi e le palme delle mani, tendendo le cosce, i fianchi sollevare più in alto possibile.
- Ripetere aumento quanto più tempo nel primo esercizio.Cioè, forse non l'hai fatto, dieci, e cinque passi o dodici.Quindi fare il resto dell'esercizio dello stesso numero di volte.Questo esercizio non solo per le cosce dimagranti, ma anche per rafforzare i glutei e muscoli lombari.Ha anche effetti benefici sul sistema genito-urinario.
pendolo ai fianchi
- Sit sul tappeto.
- Pendente indietro con le mani sul pavimento, tirare il piede verso i glutei.
- Abbassare lentamente i fianchi in direzioni diverse.Sinistra o destra fino in prossimità del pavimento e poi verso destra.O viceversa.E 'importante che gli esercizi non sono stati un peso per te.Fate tutto con facilità, spiegarsi, seguita dai risultati.
natiche Moving
- bisogno di una rete sul tappeto, raddrizzare le gambe.Braccia
- dritto davanti a lui, gli occhi fissi davanti a sé.
- cercare di andare avanti con l'aiuto di uno solo dei glutei.
- Tieni le mani di fronte a lui.Allo stesso tempo, tirare fuori la sinistra (a destra) e destro (sinistro) del piede, riducendo e spostando le natiche.
- Fate lo stesso con l'altro braccio e glutei, avanzando, in modo da pochi metri (2,3) in avanti.Aiuta dimagrimento addome e cosce.
Soddisfare tutti questi esercizi, sarà sicuramente ottenere risultati.Ricorda che dopo saranno visibili progressi nel cosce dimagranti, esercizio non dovrebbe fermarsi.Basta girare questa cosa in una delle sue abitudini preferite.Perché la ricompensa è valsa la pena, non è vero?
