Questo problema è particolarmente grave per il gentil sesso.Ogni donna tende ad avere un torsioni affascinanti fianchi, glutei forti elastici e prima o poi chiedendo come rimuovere il grasso dalle cosce e glutei?
A causa delle caratteristiche fisiologiche di maggior parte delle donne si accumulano grasso in questi luoghi e la più difficile da andare da lì quando si cerca di perdere peso.Con l'età, il corpo non solo aumenta di volume, e diventa poco attraenti contorni e diventa più sciolto.E 'possibile e come bandire il grasso da cosce per sempre?
Per sbarazzarsi dei chili odiati del bacino e delle gambe, un approccio integrato: esercizio aerobico, una corretta alimentazione e esercizi speciali.Ognuna di queste misure da sole non aiuta.Per rimuovere il grasso sui fianchi, avere pazienza - questo processo è difficile e richiede molto tempo.
Immediatamente devo dire che rimuove solo il grasso sui fianchi - è impossibile.Per ridurre la quantità necessaria per ridurre il peso dei fianchi in generale, e quindi tutto il corpo sottile.Naturalmente, persone diverse, a seconda del sesso, dell'età e le caratteristiche genetiche, adiposità localizzate in luoghi diversi e non vanno allo stesso modo, ma per ridurre, ad esempio, la circonferenza della vita e fianchi e le dimensioni del seno quindi accolta - non si accende.
aerobica o cardio.
Per l'esercizio aerobico includono jogging, camminata veloce, saltare la corda, giocando sul ellissoide e una cyclette.Particolarmente efficace corsa campestre, camminare in salita o salire le scale, correndo con accelerazione.Questi carichi sono ben bruciare calorie, migliorare cardiovascolare e respiratorio, rafforzare i muscoli delle gambe.Come rimuovere il grasso dai fianchi con l'aiuto di aerobica?Si raccomanda che tali studi hanno circa un'ora 4-5 volte a settimana.Dobbiamo ricordare che l'esercizio aerobico non forma una bella forma del corpo, ma brucia solo calorie, che possono riempire immediatamente il cibo abbondante.Pertanto, è anche importante mangiare a destra e fare esercizi speciali per le cosce.
corretta alimentazione.
Molto spesso, al fine di rimuovere il grasso sui fianchi, le donne siedono su diverse diete, o quasi niente da mangiare.In primo luogo, il corpo inizia a digiuno soprattutto consumare proteine, cioè andare muscolo e grasso rimane fino all'ultimo.In secondo luogo, il digiuno non controllata o dieta lesioni gravi, e la ripresa del tradizionale fornitura peso extra tornare rapidamente.In terzo luogo, la rapida perdita di peso non è una garanzia di bellezza e di grazia, e toglie solo l'aspetto, aggiungere l'età, rende la pelle cascante e viso smunto.Quindi non c'è bisogno di andare fame o un po 'là, e mangiare correttamente.Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe essere la norma per tutta la vita.La dieta è composta da prodotti naturali che si mangiano fresco, bollito, in umido, al forno o al vapore.Prodotti consigliati: carne magra (pollo, tacchino, vitello), pesce, cereali, formaggio magro casa, yogurt, yogurt, olio d'oliva, uova, verdure, frutta, ad eccezione di frutti con elevato contenuto di zucchero.Ma carne grassa, grasso, dolciumi, pasticceria, torte alla crema, salsicce, carni affumicate, burro, latticini grassi, cibo in scatola, maionese, cibi fritti, alcool, patatine, coca cola, eccdovrebbero essere esclusi.Abbiamo bisogno di pensare non solo a come rimuovere il grasso dalle cosce, ma anche su come fare in modo che il grasso non torna, e vi aiuteremo nella sola corretta alimentazione.
esercizi per i fianchi.
Se solo ridurre il peso e aderire a una corretta alimentazione, i fianchi, diminuirà, ma non sarà bella e in forma.Pertanto, senza esercizio, potenziamento muscolare, non può fare.Qui ci sono alcuni esercizi che sono ben caricati con tutte le anche - quasi tutti gli esercizi per le gambe coinvolgere i glutei, gambe facendo così, si può essere tranquilli glutei.Attacchi
.Perfettamente risolto tutti i muscoli della coscia.Da una posizione eretta, schiena dritta, tenendo manubri, facendo affondi con un piede in avanti per il ginocchio non "lasciare" in avanti, rimanendo rigorosamente sulla punta, il corpo non si muova.Quando il breve infila il quad più caricati, con lunghe - muscoli posteriori della coscia e glutei.
gamba presse.Eseguita su un dispositivo speciale.Situato sul sedile, mettere i piedi sulla spalla larghezza piattaforma a parte, piega le ginocchia, cercando per quanto possibile, per avvicinarli al petto, poi sollevare la piattaforma, le sue gambe non si raddrizzano pienamente, parte bassa della schiena, mentre seduto preoccupazioni.Ci sono simulatori con diversi angoli di inclinazione.Per studiare i diversi gruppi muscolari bisogno di cambiare la posizione dei piedi sulla piattaforma.
Squat.Eventuali squat efficacemente agiscono sulla superficie delle cosce e glutei, dando loro colpi interessanti.Piedi larghezza delle spalle per mettere su, tenere la schiena dritta, mettere sulle spalle dell'asta collo.Squat in modo che tra la coscia e tibia formato un angolo retto.Le ginocchia sono sopra le dita dei piedi.
Allora, come rimuovere il grasso dai fianchi?Aerobica - brucia i grassi, mangiare bene - non accumulare grasso, esercizio - muscoli stringere fianchi e formare una bella linea.
