scegliendo per sé il più efficace serie di esercizi per la perdita di peso, è necessario seguire alcune regole importanti.Solo un valido approccio per la pianificazione delle attività e una corretta alimentazione durante l'allenamento dieta porterà il risultato desiderato.
Home - regolarità
Facendo ogni giorno a raggiungere il desiderato più veloce di eseguire una serie di esercizi per la perdita di peso di tanto in tanto, lo stato d'animo.Tra l'altro, quando il modulo riceverà l'ambita armonia, fornito da una formazione non vale la pena, perché non basta per perdere peso - è importante tenerlo al punto desiderato.Tempo
e luogo di esercitare
ha portato non solo prestazioni, ma anche il piacere, si consiglia di preparare per la loro attuazione luogo confortevole, per creare un ambiente adatto.Naturalmente, non tutti in casa o un appartamento sotto la palestra assegnata una stanza separata, quindi ci concentreremo sulla situazione superiore alla media.Inoltre, il luogo non è necessario tanto: spazio sul pavimento per essere in grado di allungare la lunghezza pieno esercizio eseguito in posizione prona.Assicurarsi inoltre che non c'è bisogno di toccare le pareti e gli oggetti tra le braccia e le gambe larghe Mahah in posizione eretta.
Il complesso di esercizi per la perdita di peso dovrebbe essere non più di 40 minuti valutato, altrimenti si possono verificare fatica e il dolore nei muscoli e articolazioni, che colpisce il desiderio di continuare la formazione.
ossigeno brucia grassi
Prima di iniziare gli studi necessari per aerare il locale.La stessa aria carico ossigenata hanno sul corpo molto effetto più visibile.Il fatto è che i grassi possono "bruciare" solo con un alto contenuto di ossigeno nel sangue, in modo che la finestra aperta - il tuo assistente nella lotta per l'armonia.
insieme esemplare di esercizi per la perdita di peso
necessario eseguire esercizi giornalieri pensati per ogni gruppo muscolare.Qui di seguito è definire un piano di massima dell'occupazione.
caldo
Migliorerà l'afflusso di sangue ai muscoli e prepararli per il lavoro futuro.
1.1.Camminando sul posto per 3-5 minuti.
1.2.15-20 squat.
1.3.Due approcci sono inclinate nella sinistra e poi la mano destra 15 volte.
Esercizi di dimagramento
2.1.Prendere posizione supina.Sollevare le gambe verso l'alto senza piegare le ginocchia, tira le calze.Incrociando le gambe alternativamente 20 volte per l'approccio.Questo esercizio si chiama "forbici".
2.2.Sluyuschee Posizione di partenza: Stand up, stare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte.Ora, alzare le mani al livello del suo petto e piegare i gomiti.Ora, per quanto possibile tirare i gomiti, portando le lame e tenerli in sospeso per un po ', fino a quando la sensazione di stanchezza.Ripetere 30 volte.
2.3.Sdraiato sulla schiena sul tappeto, sollevare le gambe verso l'alto in verticale, cercando di strappare i glutei da terra e parte bassa della schiena.Questo esercizio è preferibilmente condotta in un paio di approcci per 20 volte.
2.4.Esercizio per sbarazzarsi di pancia: Get a quattro zampe, lasciando cadere gomiti e ginocchia.Sul inalare il più possibile stringere i muscoli addominali durante l'espirazione - li rilassi.Eseguire 30-40 ripetizioni.
2.5.Prendere una posizione simile a esercitare 2.2, mani a parte.Ruota il busto prima a sinistra, poi a destra, il massimo sforzo muscoli addominali.Ripetere 30-40 volte.
Se si ritiene che un qualche tipo di esercizio si dà un molto duro, che nelle fasi iniziali non è necessario forzare il corpo ed eseguire il suo numero di volte.Nel corso del tempo, rafforza muscoli possono facilmente assumere la posizione del carico, senza provare disagio.
Cultura stile di vita sano
Non si può perdere peso, e poi iniziare a mangiare in modo casuale e smettere di fitness.Dumped kg che possono tornare molto rapidamente, e tutto il duro lavoro fatto, alla fine, sarebbe vana.Seguite la vostra dieta e dare ai vostri muscoli un carico ragionevole deve costantemente per tutta la vita, e questo è possibile solo con un completo cambiamento di stile di vita, evitando dannose e l'acquisizione di buone abitudini.
