מוקד הכשרה: כללים ותרגילים

- נכס זה הוא בנפש שמקדמת את הפיתוח של זיכרון וחשיבה.תשומת לב רכבת מאפשרת לחיזוק הריכוז שלה, אבל זה לא יכול להיעשות ללא השימוש בתרגילים וטכניקות מיוחדים.ללא הפיתוח של תהליך זה לא יכול להיות חושב, שינון והעתקה של מידע.יש תשומת לב

מאפיינים כגון יציבות, התפלגות אחידה, ריכוז, מוסחות ומיתוג.

מדוע צריך תשומת לב אימון?קודם כל, על מנת לשפר את האיכות ויעילות של העבודה שלך.זה הכרחי כדי לחזק את הריכוז שלו, כלומר,עוצמת ההתמקדות בשיעור מסוים, ובכך לשפר את איכות הביצוע שלה.

העיסוק מראה כי פעילות גופנית היא מאוד פשוטה: אתה רק צריך להקדיש לממש כ -10 דקות ביום.אז אתה צריך לבחור אובייקט לריכוז.בתפקידו יכול לבצע והאובייקט החזותי (אמיתי או מדומה), וצליל.אתה יכול גם לבחור אובייקט כגון כל נקודה בגוף או בתהליך הנשימה.

כדי לשלוט בתשומת לב וההכשרה היא מוצלחת, אתה חייב לעקוב אחר תנאים מסוימים: חזרה שיטתיים

1. של תרגילים שבחרתם.מומלץ להתמקד באובייקט אחד במשך 10-12 דקות במשך כמה חודשים.זה נעשה הכי טוב באותו הזמן.
2. בסיום אימון של תשומת לב, המוח לא צריך להיות שנכבש על ידי שום דבר אחר מאשר האובייקט.כמובן, זה לא מייד, אבל בהדרגה.אבל כדי להשיג זאת יש צורך בכל מקרה.
3. חשוב למצב את הגוף שלך הוא נוח ולא הדוק.כדי לעשות זאת, לוודא כי עמוד השדרה הזדקפה והפך יציב.השרירים צריכים להיות רגועים והראש נמסר בצורה חלקה וישר.אם האובייקט להתמקד, שבחרת אובייקט חזותי, זה חייב להיות במרחק של 30 סנטימטרים וברמה של העיניים שלך.
פסיכולוגים

1. תתרכז כל נקודה בגוף: האצבע, גבות או ריסים.נסה לשמור אותו זמן רב ככל האפשר במתקן זה.בתחילה, זה יהיה קשה מאוד, אבל אז הזמן שבו תוכל להתרכז בנושא אחד, יגדל.
2. נסה להתמקד במה שתחושה: הדופק, עקצוץ ברגליים, החום.כמו כן, מחזיק את פוקוס זמן רב ככל האפשר.
3. תקשיב כמה מונוטוני, אבל את משך הזמן של הצליל.זה יכול להיות הקול של גשם, תקתוק של שעון או התנועה של הרכבת.
4. גם צריך לאמן את מיקוד מיתוג מהיר מנושא אחד למשנהו.ראשית, נסה להתמקד בכמה הרגשה פנימית, ולאחר מכן לנסות לעבור לאובייקט הגלוי האמיתי.אנא לעשות מיתוג בחדות, ולאחר מכן - באיטיות, ולהיפך.

יש כמה תרגילים שבי האימונים מתקיימים באופן פסיבי את תשומת לב:

1. דגש על ההליכה שלך, לרוץ או כל פעולה חוזרת ונשנית אחרת.נסה לתפוס את הקצב של תנועות אלה כדי ללכוד את התחושה.
2. דגש על רגשות שחוו.מרגיש שינוייהם, אפנון, והתפרצויות של הכחדה.לחלוק את הרגשות שלך על החלק מהמשמעות הרגשית.
3. נסה לעקוב אחרי נאום: האינטונציה לתפוס, צלילים מדובר, העמקה של הקול.נסה לתפוס כמו שינוי הנאום שלך בתהליך של שינוי מצבים.צורות פסיביות

של פעילות גופנית זמינה לכולם בכל העת.זכור כי פעילות גופנית, אתה יכול לבחור ולהמציא עצמם, המבוססים על העובדה שאתה קרוב יותר ונוח יותר באותו הזמן.