סופי השבוע
ב, אנחנו מבלים הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה או סתם יושב בכיסא עם ספר או מגזין.או להתיישב במשך זמן רב מול מחשב.ברור שחוסר התנועה לגוף אינו מועיל, אבל אתה לשבת ולהיות עצלן כל כך נחמד.
כדי לתת לשרירים שלך העומס ומבלי להקריב הרגל נעים, ללכת ישר טעינה מול הטלוויזיה.בצע סט קטן של תרגילים בכיסאו - ולהבין את הבריאות שלך וזה רק יועיל.
1. העברה לקצה הכיסא, ליישר את הרגליים שלך ולשים אותם על הרצפה.ידיים ישירות להישען על המשענות, מערה, זרקו את ראשו לאחור והביטו בתקרה, לקחת נשימה עמוקה, ואז לחזור לנקודת התחלה ולנשוף.עמדת 2. התחלה
: יושב על קצה הכיסא, לדחוף את החלק האחורי של הלהב וכופף את ידיו לתפוס את הראש שלו.יישר את הרגליים שלך ולשים אותם על הרצפה.לאחר מכן, הרם רגל ישרה עד גבוהה ככל האפשר, לשאוף, לאט לאט להוריד את הרגל שלך למצב ההתחלתי ולנשוף.
3. העבר לקצה הכיסא, הנח את ידיך במושב, ליישר את הרגליים שלך, לשים את עקביהם על הרצפה.הנוכל
של זרועו, יורד לאט ולשבת על הרצפה עם הרגליים בברכיים לא להתכופף.לאחר מכן, יישר את זרועות, לחזור לנקודת התחלה.
4. לשבת על קצה הכיסא, ליישר את הרגליים שלך, לשים את הרגליים על הרצפה.להרים את הידות לצדדים, לשאוף, אז לכופף בלי לכופף את הברכיים שלך, ולנסות להשיג את ידיו הבהונות - לנשוף.
5. העברה לקצה מושב הכיסא בכפות ידות ניגשות אצבעות להסתכל אחורה.יישר את הרגליים שלך ולשים אותם על הרצפה.ואז, לכופף את הברכיים ונותנים גוף קדימה, לנסות לשבת על העקבים.לנשום החוצה.ואז, מיישר את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי ולשאוף.
6. זרועות ישרות נשענות על זרועות הכיסא, ואז לכופף את הידות, למשוך את הגרביים ולשים במותנו על המושב, יושב על העקבים שלך.להתכרבל להבים לחלק האחורי ולקחת נשימה.לאחר מכן, כיפוף זרועותיו, לשבת על המושב ולהוריד את הרגליים לרצפה ולנשוף.
כל תרגיל חוזר על עצמו 5-6 פעמים.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
