הפחד במהלך הטיסה הוא תמיד נוכח, גם אם אנחנו חושבים שאנחנו לא מפחד.קשה להירגע כשמתחת לכנף של המטוס עשרה אלף מטרים ממך קצת שתלוי בחירום.איך ללמוד ליהנות הטיסה ללא אי-נוחות?
לפני טיול
1. למד טכניקות הרפיה בסיסיות.כדי להתחיל, נסה לדמיין את המתח מחוץ לגוף באדמה, והמקום הפנוי מגיע החום.
2. יצירה "משאב".קח את הדבר שמרגיע אותך, ולדמיין שאתה במטוס.נסה לשחזר את האווירה של הטיסה ואת הרגשות שלך באותו רגע.פחד ולהרגיש את התמיכה מהאובייקט האהוב.
3. תארו לעצמכם אדם שלעתים קרובות עף.אנשי עסקים, פוליטיקאים והשחקנים.טיסות אליהם כמקובלות, למישהו - טיול במונית.תחשוב על מה שעושה האנשים האלה בשקט לסבול אותם.
4. חשוב על הפעילות במהלך הטיסה.זכור דיילים - גם הם, לפעמים מרגישים פחד, אבל אין להם זמן לפחד.
תרגילים בטיסה
1. למד נשימה עמוקה ארוכה בסיסית.זה מתחיל עם מילוי חלל הבטן, אז יש התרחבות של החזה, בסופו של צלעות ועצם בריח שהועלו.נשיפה מתרחשת ברצף הפוך.נשימה צריכה להיות אחידה, חלקה, שאיפה ונשיפה שווה.מים
2. שותה נקיים במנות קטנות (1-2 לגימות), אבל לעתים קרובות.ניתן גם לעסות את האוזניים, ותחזיות עורפיות כדי להקל על מתח באזור הצוואר כמו זה ישפר את זרימת הדם למוח.תרגיל 3 דקות 3. הפוך
.לשבת עם הגב ישר, למשוך את החלק העליון של היד.מאוד להדק את כל השרירים בגוף, ממשיך לנשום בחופשיות.שלוש דקות מאוחר יותר, שרירים קפוצים, לקחת נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה שלך, ואז לקחת נשימה חזקה.
4. נסו נשימה חלופית.השתמש במדד שלך ואצבעות האמצעיות של יד ימין נוגע באף, אגודל לסגור את הנחיר הימני ולנשוף דרך השמאל, ולאחר מכן לשאוף.אצבע טבעת לכסות את הנחיר השמאלי, פתח את הזכות - לנשוף ולשאוף.
5. חיוך.הפינות של השפתיים מעט מהדקת את - מהוות את "החיוך החיצוני," ואז לדמיין שכל הגוף מלא בזוהר ומחייך - ליצור "חיוך פנימי".המוח מקבל אות באותו הזמן מרגיע.סטיות 6. הפוך
.נסה לקום וללכת לעתים קרובות יותר.מתיחה ועומדת לעשות כמה תרגילים פשוטים, אל תהססו לאחרים.הסטייה של עמוד השדרה כדי למתוח ולהרפות את הגב התחתון, לפתוח את החזה.
7. כתפי Shake.עם נשימה למשוך את הכתפיים לאוזניים, לנשוף, להירגע.תנועה חזקה, מהירה עם נשימה חזקה דרך האף.משחרר מתח מכתפיו עם כל נשיפה.למשוך אותם גבוהים ככל האפשר עם כל נשימה.בסופו של התרגיל, לקחת נשימה עמוקה, למשוך את הכתפיים לאוזניים גבוהות ככל האפשר, לעצור את הנשימה שלך, למשוך את הבטן שלך ולשמור על כמה שאתה יכול, ואז לשחרר את הטבור, לנשוף ולהירגע.תרגיל זה מקל על לחץ מהגב העליון.דיאט
לטיסות
תכלול:
1. פירות וירקות טריים, צריכת מגבלה של נוזלים, במיוחד משקאות מוגזים.זה יעזור למנוע גזים.
2. אלכוהול ומלח.הם שומרים את הנוזל ועלולים לגרום לנפיחות (אם יש לך טיסה ארוכה, אתה תהיה יושב במשך זמן רב, וייתכן שיש נפיחות עקב חוסר פעילות).
3., מזונות מלוחים, חריפים שומן, מאפים מתוקים.זה יעזור למנוע בעיות מעיים הקשורים להפרה של כיסא.מקור מאמרים
: shape.ru
