ארוכה, בילוי ארוך מול המחשב, ללא צורך בפעילות גופנית מלאה וחוסר הולך וגדל של פעילות גופנית - הסיבות העיקריות שהובילו להיחלשות של גוף מחוך שרירים המקורי, ולאחר מכן לפגיעה ביציבה, עקמומיות של עמוד השדרה.לעתים קרובות, אנשים כל כך עסוקים, הם לא משלמים הרבה תשומת לב לפעם הראשונה היו כאבים בגב, המותניים או הצוואר, השלכת גורמים בעומס יתר בעבודה או במצב לא נוח בזמן השינה.במשך זמן, הכאב הופך להיות יותר אינטנסיבי, ואם לא ינקטו באמצעים הדרושים כדי למנוע אותם, סביר להניח שהמקרה יסתיים עקמומיות של עמוד השדרה, בליטה או פריצת דיסק ו, כתוצאה מכך, ניתוח.עם זאת, ניתן להימנע מזה, כי לעסוק בבריאות שלהם יכול להיות בבית, עושה תרגילים פשוטים לחיזוק עמוד השדרה בבית.הכללים העיקריים
פעילות גופנית כאשר פעילות גופנית בבית חייבת להיות אחרי כמה כללים פשוטים כדי להשיג את האפקט מרבי ולמנוע סיבוכים אפשריים.הנה כמה מהם: שיעורי
- חייבים להתבצע בצורה חלקה, ללא תנועות ועודפות של התלהבות פתאומיות;
- לא צריך לנהל אימונים בנוכחות של כאב בעמוד השדרה, ואת המראה של כאב במהלך אימונים מומלץ לדחות;
- אסור לבצע תרגילים בנוכחות כאב חמור;
- להתחיל כיתות חייבת להיות עומס מינימאלי, מביא לרמתו בהדרגה לערך הנדרש;
- צריך להיות במעקב כראוי בזהירות לבצע תנועות ויציבת עמידה במהלך פעילות גופנית;
- לפני התרגיל המורכב העיקרי הוא הכרחי כדי לעשות חימום כדי לחמם את קבוצות השרירים העיקריות;
- מעת לעת צורך להתייעץ עם הרופא שלך, ולא להסתיר מהתסמינים או כאבו;תרגילי
- לעמוד השדרה בבית צריכים להיות מכוונים לחיזוק מערכת השרירים הוא לא רק בחזרה, אלא גם את פלג גופו העליון וגפיים התחתונים.
לפני שתתחיל כמובן, רצוי לבקר את הרופא שלך או הטראומה ולאחר ההתייעצות לעשות הדמיה מחשב או תהודה המגנטית של עמוד השדרה.סקר זה יעזור לחסל שינויים אורגניים והתוויות נגד לתקופות תרגיל.
תרגילים לטיפול בעקמת בבית תרגילים הבסיסיים
לעקמת של עמוד השדרה בבית יופנה לחיזוק מערכת השרירים של הגוף והייצוב של עמוד השדרה, כמו גם התיקון של עיוותים קטנות וכתוצאה מכך, לעצור את התקדמות המחלה.
יצוין כי המתחם של תרגילים הטיפוליים לטיפול בעקמת בצורת C ו- S-סוג יהיה שונה, והאבחנה הנכונה יכולה להיות רק רופא.
מניעה וטיפול בעקמת בצורת C
ביצוע תרגילים לעקמת של עמוד השדרה בבית, אתה מבין לממש את השרירים הרוחביים של עמוד השדרה, וקיר שרירים של הבטן.לעקמת בצורת C ממליץ התרגילים הבאים: מתלה מקורי
- - מלבד רגליים ברוחב כתפיים, ידיים צמודות לכתפיים ולבצע תנועה מעגלית קדימה ואחורה מרפקים (ריבוי של פעילות גופנית בכל כיוון 8-10 פעמים, לבצע הפעילות הגופניתבשלושה סטים);
- שנותר באותה התנוחה, התנועה מתבצעת על הכתפיים קדימה ואחורה נשימה עמוקה עם נשימה עמוקה, וכך דחיסה ויישור גבו;
- צריך עוד לשכב על הרצפה על משטח קשה, הנח את ידיך בצדדים שלך ולא לוקח את הרגליים וכתפיו מהרצפה כמה פעמים כדי להרים ולמשוך את ראשך למעלה;
- להיות באותו המצב, כדי להפוך את "סירה", ולאחר מכן ללכת על לממש "גשר".
תרגילים אלה לשדרה בבית מומלץ לבצע 1-2 פעמים ביום, ומשלב אותם עם פעילות גופנית אחרת.הם אידיאליים כתרגיל טיפולי למניעה או הטיפול במחלה בשלב הראשוני שלה.
מניעה וטיפול בעקמת בצורת S סט
של תרגילים לטיפול בעקמת בצורת S הוא שונה במקצת מזה של עקמת בצורת C, ומטרתה לחזק את הגב התחתון ובחזה, כמו גם עלייה בטונוס השרירים הבסיסי latissimus dorsi.כדי לעשות זאת, מומלץ התרגילים האלה לעמוד השדרה בבית:
- נקודת התחלת - יושבת על שרפרף או ספסל גבוה, להפוך את הידיים מאחורי ראשו, זקף את הכתפיים ומרפקיו, על ידי סיבוב שמאלה וימינה, כאילו מסובב את עמוד השדרה לאורך ציר זמן;
- שוכבים על גבו על משטח קשה על הרצפה, יש צורך לבצע תנועת katatelnye, הרמת הגוף;
- עומד על ארבע על הרצפה ונשען ידיו כמה פעמים אתה צריך לכופף ולכופף את הגב, המדמה מצב של חתולים טובים או רעים.
בצע זו קבוצה של תרגילים לתרגול יומי, על פי הכללים הבסיסיים של תרגילים טיפוליים.
תרגיל לשחרור לחץ של עמוד השדרה
כמה תרגילים פשוטים למתיחת עמוד השדרה בבית יכול להתבצע באמצעות דלתות הפנים רגילות (אתה קודם צריך להבטיח את האמינות של חיזוקה).בידיים צריכים לתלות על הדלת, מחזיק את הקצה העליון (צירים קרובים יותר לדלת).
זה צריך להרים את רגליהם ולגרום להם תנועה מתנדנד קטנה לכל העומס עבר לפלג הגוף העליון, והקלה על עמוד השדרה, סייע להפוך את התנועה הסיבובית של עמוד השדרה.תרגילים כדי למתוח את עמוד השדרה בבית מומלץ לבצע הספין ולהתמודד הדלת.כמובן, עם ההצלחה של דלתות הפנים יכולות להיות מוחלף עם מתלה או פס אופקי התעמלות.מניעת
של וטיפול לתפקיד ראשי
פריצת דיסק במניעת מחלה זו לקחת תרגילים שיטתיים לעמוד השדרה בבית, אשר נועדו לחזק את מסגרת השרירים של הגב ופלג הגוף עליון, כמו גם את ההשפעות של לחץ על עמוד השדרה.אם יש כאב בחלק של עמוד השדרה, או שיש לי אבחנה מבוססת של פריצת דיסק, זה הכרחי כדי להתייעץ עם הרופא שלך.הפעילות העיקרית לטיפול והמניעה של בקע היא לחץ (הרחבה) של עמוד השדרה באמצעים טבעיים או באמצעות מנגנונים מיוחדים שמטרתם להגדיל את המרחק בין החוליות ובכך להפחית את העומס על הדיסק הבין חולייתי ולהפחית את הלחץ על סיבי העצב.בנוסף
, יכולים להתבצע תרגילי בקע בעמוד השדרה בבית באמצעות תרופות מיוחדות Evminova שנותנת תוצאות מצוינות.היכרות עם לוח מיוחד עם זווית משתנה ומטפל במכשיר לא רק מקדמת את הלחץ של עמוד השדרה, אלא גם החיזוק של מערכת השרירים.
השפעה נוספת נותנת כמובן עיסוי טיפולי מיוחד שמקל על התכווצות שרירים, דיקור, פיזיותרפיה.תרגילי
לשמור על טונוס שרירים גב תרגילי
לשרירים של עמוד השדרה בבית צריך לא רק לחזק, אלא גם למניעת התזוזה של החוליות עם מסגרת שרירים חלשה.המשרעת של האימון צריכה להתבצע בגבול ראשון.
של התרגילים במצב שכיבה מומלץ "סירה".בנשיפה, אתה חייב לקרוע את רצפת גפיים העליונים, חגורת הכתפיים, גפיים התחתונים, וקפאת בתנוחה זו במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה.מתרגילים במצב שכיבה מומלץ למניעת עקמת מורכבת דומה.סיכום
אחרי הסדרה הפשוטה של תרגילים לעמוד השדרה בבית שתיים או שלוש פעמים בשבוע, תוכל להשיג את מה שיקרה לחיזוק מסגרת שרירי.מיושם על ידי מניעת מחלות רבת עוצמה הוא לא רק מערכת השרירים והשלד כולו בעמוד השדרה, אלא גם.
