לקמפל תלמיד מנה מלא דורש גישה עמוקה ספציפית לגופו של הילד.פיתוח תכניות לימודים דורש ילדים לפעילות נפשית גבוהה יותר.איש קטן, מצורף לידיעה, לא רק לעשות עבודה קשה, אבל באותו הזמן גדל ומתפתח, ועל כל מה שיש לו כדי לקבל תזונה.הפעילות הנפשית האינטנסיבית יוצאת דופן לתלמידי כיתת א ', מזוהה עם הוצאה ניכרת של אנרגיה.סטודנט המודרני
, לפי תזונאים, הוא שיש לפחות ארבע פעמים ביום, ולארוחת בוקר, צהריים וערב הוא להיות מנה חמה בטוח.לחלב האורגניזם גדל הנדרש, גבינת קוטג ', גבינה, מוצרי חלב - מקורות של סידן וחלבון.מחסור של סידן וזרחן גם לעזור למלא מנות דגים.כמנה צדדית עדיף לא להשתמש בתפוחי אדמה או פסטה, וירקות מאודים או מבושלים (כרוב, סלק, בצל, גזר, שעועית, שום וכרוב).תלמידי היום צריכים לשתות לפחות אחד וחצי ליטר של נוזל, אבל זה לא סודה, ומיצי פירות או ירקות.יש הורי
תקוות גדולות לארוחת בוקר הנכונה - הם באופן אישי לשלוט בתהליך ויכולים להיות בטוח לחלוטין כי לפחות פעם ביום את הילד אכל כראוי.עם זאת, לא כולם יודעים מה הוא ארוחת בוקר החשוב ביותר עבור התלמיד.בנוסף
של תה מתוק, ריבה וממתקים, ארוחת בוקר בבוקר התלמידים צריכים להיות בטוח כדי לכלול מוצרי מאפה, דגנים (שיבולת שועל הוכיחה הטוב ביותר), פסטה, ירקות טריים, תפוחי פירות מועדפים, עשירה בסיבים ופקטין.צורה מורכבת זה של פחמימות, המניה של אשר הכרחית לילד.הפחמימות שנותרו טובות יותר מופצות במכשירי ביניים במהלך יום הלימודים: משקאות פירות, תה, קפה, עוגיות, עוגיות, ממתקים תספק אספקה רציפה של מנות טריות של גלוקוז בדם וממריצים את פעילות המנטלית של תלמידים.מרכיב שני החשוב ביותר
של המזון, את הזכות לענות על הצרכים של אנרגיית הסטודנטים - הוא שומנים.הם מהווים 20 עד 30% מכלל ההוצאה האנרגיה היומית.סטודנט תזונתי
חייב להיות נוכח בכמות הנדרשת של סיבים - תערובת של חומרים לעיכול הנמצאות בגבעולים, העלים ופירות של צמחים.זה הכרחי לעיכול תקין.חלבון
- הוא החומר העיקרי המשמש לבניית רקמות ואיברים של הילד.חלבונים שונים משומנים ופחמימות המכילות חנקן, אולם לא ניתן להחליף את החלבונים על ידי כל חומרים אחרים.
סטודנטים 7-11 שנים צריכים לקבל מדי יום 70-80 גרם חלבון, או 2.5-3 גרם לכל 1 קילוגרם של משקל גוף, ותלמידים בגילים 12-17 - 90-100 גרם, או 2 עד 2.5 גר 'לכל 1קילוגרם.ילדים ובני נוער - ספורטאים צעירים שפעילות גופנית מוגברים (כולל המשתתפים של מסלולי הליכה) דרושים כדי להגביר את הצריכה היומית של חלבון ל116-120 גרם בגיל 10-13 שנים.ועד 132-140 גרם בגיל 14-17 שנים.
במזון לתינוקות היווה תכונות איכותיות של חלבונים.כך, נתח חלבון מן החי בתזונה של ילדים בגיל בית הספר שלו 65-60%, 50% מבוגרים.הצרכים של הגוף של הילד הוא רלוונטי ביותר לחלבון חלב, כמו גם את כל המרכיבים האחרים של חלב.בהקשר זה, חלב חייב להיחשב כמזון חובה, לא יוחלף תינוק.לשיעור ילדים בגיל בית הספר היומי של חלב - 500 מיליליטר.יש לזכור כי חלב 100 גרם מתאים לחלב היבש ז 12 או 25 גרם תמצית.חומצות אמינו החיוני
: ליזין, טריפטופן והיסטידין - נחשבים כגורמי גדילה.הטוב ביותר של הספקים שלהם הם בשר, דגים וביצים.תזכיר
להורים במה שמוצרים "לחיות" ויטמיני
ויטמין - נמצא בדגים, פירות ים, משמש, כבד.הוא מספק לעור רגיל וריריות, משפר את הראייה, משפר את ההתנגדות של הגוף כולו.B1
ויטמין - הוא באורז, ירקות, עוף.זה מחזק את מערכת העצבים, זיכרון, משפר את העיכול.B2
ויטמין - הוא בחלב, ביצים, ברוקולי.זה מחזק את השיער, ציפורניים, השפעה חיובית על העצבים.
ויטמין PP - הלחם של הארוחה, דגים, אגוזים, ירקות, בשר, פטריות מיובשות, מסדיר את זרימת דם ואת רמות כולסטרול.B6
ויטמין - בדגנים מלאים, חלמונים, שמרי הבירה, שעועית.יש לו השפעה חיובית על היווצרות מערכת, כבד ודם העצבים.חומצה פנטותנית
- בשעועית, כרובית, חלמון ביצה, בשר, מסדירה את התפקוד של מערכת העצבים והתפקוד המוטורי של המעי.
ויטמין B12 - בשר, גבינה, פרותי ים, מקדם היווצרות דם, ממריצה צמיחה, השפעה חיובית על המצב של מערכת העצבים המרכזית והיקפית.חומצה פולית
- בכרוב, תרד, אפונה ירוקה, חיונית לצמיחה וhematopoiesis הנורמלי.
ביוטין - בחלמון ביצה, עגבניות, אורז חום, סויה, משפיע על העור, שיער, ציפורניים ומווסת את רמות סוכר בדם.
ויטמין C - בטבע עלתה, פלפלים מתוקים, דומדמניות שחורות, אשחר ים, טובים למערכת החיסונית, רקמת חיבור, עצמות, מקדם ריפוי של פצעים.
ויטמין D - בכבד הדגים, ביצי דגים, ביצים, מחזקת את עצמות ושיניים.
ויטמין E - נמצאת באגוזים ושמן צמחי, מגנה על תאים מהשפעה של רדיקלים חופשיות בתפקוד מיני ובלוטות אנדוקריניות, מאט את ההזדקנות.
ויטמין K - תרד, חסה, בצל וכרוב, מסדירה קרישת דם.מקור מאמרים
: materinstvo.ru
