בריא - אורח חיים פעיל.זה אקסיומה להתווכח עם זה טיפשי לפחות.יש לי פעילות גופנית סדירה השפעות מועילות על גוף האדם, לחזק את הבריאות הגופנית ונפשית, להגביר את החסינות.זו הסיבה שהפעילות גופנית סדירה הזנחה היא כמעט סבירה.השאלה כיצד לנהל חיים פעילים, לעתים קרובות מקבל אנשים למבוי סתום, אבל ממש קשה בזה קצת - פשוט בצע סדרה של הוראות פשוטות וברורות.הנה כמה מהם.
להיפטר מעצלנות - התקדמות
מספר אחת והמתקנים מודרניים מספקים את כל היתרונות הדרושים אדם חיים: אנשים כבר לא להשקיע מאמץ כדי לייצר את מזונם, לבנות בתים ולהגן על בתיהם מפני טורפים ומזג האוויר.
טבע שנוצר פעם אחת בכוח אלים, להתנגד שאינו מסוגל לא דבר חי, במוחם של בני האדם מודרניים מופיע כגבורה הביסה את הרודן, שכוחו תמיד נשאר אי שם בנבכי ימים עברו.אדם מדמיין את עצמו ניזר בריאה, וכתוצאה מכך, צבר תלות מזיקה הרבה, העיקרית ביניהם, אולי, בצד הימין היא עצלות.כולם בוודאי יודע כמה הרסני השפעה יש לו על הפרט, כמה מהר הורס ומפרק אותו.איש
לאורך כל חייו הוא בתנועה מתמדת, ואם הוא לפחות מאוד, מאוד לאט, לא לנוע קדימה, זה בהחלט עושה את הצעד מהיר לאחור.עצלות ואורח חיים פעילים - מושגים שאינה תואמת, כך להיפטר מהבטלה, פיתוח התמך, יש צורך בהקדם האפשרי.אחרת, אלא צער, אנחנו לא צריכים לחכות: הוא קשור ללהיזרק באמצע, ואת הטעם המר של אכזבה במשך זמן רב (אולי אפילו לנצח) להרתיע את הרצון לנסות שוב.
יותר תנועה וספורט
מצא זמן לאימון ארוך באולם חדר הכושר או אירובי הוא לפעמים קשה מאוד, אבל זה לא אומר שהחלטתו לנהל אורח חיים פעילים מבחינה פיזית יש צורך לשים צלב.יש צורך להקדיש לפעילות גופנית כמה שעות כדי לחסוך, לאחר להיפטר מסח דעת מיותרות.כך, למשל, שעה וחצי טלוויזיה צופה בערב אחרי העבודה יש להעדיף הליכה במועדון הכושר או ריצה בפרק סמוך.כמעט כל תכנית ריאליטי החמיץ תהיה הפסד משמעותי, אבל לממש השפעה חיובית על בריאות כללית ולספק גישה חיובית.
עם זאת, אם הזמן לממש ולא היה, הייאוש הוא עדיין לא שווה את זה.במקרה זה, אתה יכול להחליף את טיול במעלית עולה במדרגות וללכת יותר.מעטים יודעים ששעת ההליכה במהירות של 6 קילומטר / שעה (קצב נמרץ) יכולה לשרוף עד 300 קלוריות!
לא צריך להכריח את עצמך!תנאי אורח חיים פעילים
די ברורים ופשוטים, אבל במקרה הזה (כמו, אכן, כל דבר אחר), חשוב לא להגזים בזה.אין צורך להכריח את עצמך לעשות את מה שהוא באופן ברור לא אהב, ועדיף לבחור את הספורט שנותן הנאה לך באופן אישי.לדוגמא, יש אנשים שאוהבים לרכב על אופניים, בעוד אחרים מעדיפים גלגיליות, אחרים אוהבים לשחק טניס וכדורעף - טעמים אנושיים הם מגוונים מאוד, אבל אף אחד לא עוצר אותך להקשיב ללב שלך.אלימות היא בעצמם לשום דבר טוב לא יהיה, ותהיה רק לגרום ללחץ וגירוי.
כיצד להירגע נכון?
לנוח הרעיון של אדם המודרני - כמעט שם נרדף לבטלה.רוב האנשים מבלים את הזמן בבית, או גרוע מזה, לבזבז שעות יקרות של חיים על המועדונים, חברה מפוקפקת וכיף אלכוהוליים.למותר לציין כי הפילוסופיה של אורח חיים פעילים היא בניגוד להתנהגות והרגלים מסוג זה?למנוחה נכונה, למשל, כולל פיקניק, שוחה בבריכות, מגוון רחב של ספורט (באולינג, כדורעף, כדורגל וכן הלאה. ד), הליכה ברגל, טיולים, ועוד.
האכילה בריאה
אורח חיים פעילים - זה לא רק עושה פעילות גופנית סדירה, אבל, מעל לכל, גישה אחראית ורגישה כלפי בריאותם, ו, בהתאמה, והתזונה שלהם.חשובה שהתזונה הייתה מגוונת ביותר ומאוזנת כראוי, משום שאוכל הוא במהות - המקור העיקרי של אנרגיה בגוף.יש צורך להגביל את השימוש בממתקים, פחמימות מהירות, שומנים, ולהיכנס לדיאטה של ירקות ופירות טריים, פירות יער ופחמימות מורכבות (הם כוללים, למשל, דגנים).צריכים במיוחד לוותר על מזון מהיר כל כך פופולרי עכשיו.במקום מוצרים מפוקפקים מסעדות מזון מהיר לארוחה בבית הספר או בעבודה, אתה יכול לקנות יוגורט, גבינה לבנה, ועוד מגוון של פירות, דגנים ולבשל תבשילים שלהם.זה לוקח לא רק משם כמות משמעותית של זמן, אלא גם תומך בבריאות שלך ורווחה במצב טוב מאוד (ש, למשל, לא ניתן לומר על מזון מהיר).
שתיית משטר ולממש חשיבות
של מים לגוף האדם בקושי יכול להפריז: הוא מעורב בכל תהליכי חילוף החומרים והעיכול, מבטל רעלים והוא כ -80% ממסת השריר שלנו.בהתאם למצב של בריאות, רמת מתח, אינטנסיביות של פעילות גופנית המבוצעת, ומזג האוויר, למבוגרים דרושים חצי עד שלושה ליטרים של מים ביום.עם זאת, יש לזכור כי העיקרון של "יותר, יותר טוב" במקרה זה אינו חל.כמויות עודפות של מים מגבירים את העומס על הכליות, ולכן, מובילה להפרעה של פעולתם, וגרם לנפיחות והתרחשות של התקפים.אורח החיים פעילים
היגיינה
ללא היגיינה בלתי אפשרי!למבוגרים בקושי זקוקים לתזכורת שאתה צריך לצחצח השיניים פעמיים ביום, להתקלח באופן קבוע (ולא רק פעם אחת בכל 24 שעות, אך אפשרי לאחר כל תרגיל), לשטוף את הידיים לפני האכילה.הרגלים אלה צריכים להיות מפותחים לאוטומטיזם או, אם תרצה, למצב של רפלקס.בנוסף, עליך גם לעקוב אחרי היגיינה של המקום שבו אתה עובד, לחיות, או לעסוק בספורט.באופן קבוע לאוורר את החדר, כמו גם ניקוי רטוב וחיטוי של משטחים.זה הכרחי כדי להגן על עצמם מפני אבק וחיידקים ולספק לגוף מספיק חמצן.יתרונות
של אורח חיים פעילים
1. בריאות.אורח חיים פעילים מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן, השמנת יתר, סוכרת, ומחלות רבות של מערכת הנשימה וריאות.זה, בתורו, מאריך את החיים, משפר את המערכת חיסונית ובריאות, ועוזר להגדיל את הכושר הגופני ולשמור אותו עד זקנה.
2. מראה יפה.אנשים רבים חולמים על דמות יפה ועור אחיד חלק אלסטי.עם זאת, המעשה היה יעיל יותר מחלום.דרך פעילה של חיים בעסק הזה תהיה לעזר רב.כמובן, אתה יכול לתת לעצמך על חסדיהם של המנתחים הפלסטיים, אבל זה חכם שבו ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי לחיות חיים פעילים מלאים?
3. להאט את תהליך ההזדקנות.בעיות באורח חיים והזדקנות פעילה קשורות קשר הדוק אחד עם השני.המדענים הוכיחו כי האנשים מובילים אורח חיים פסיביים, גיל הרבה יותר מוקדם מאלה שיובילו פעילים.תנועה - חיים וזה יכול רק לדחות את זקנה, אין דרך אחרת.
מצב מנוחה ולעבוד
להוביל חיים פעילים קשות כאשר שירות החוב היווה 8 שעות ו 5 פעמים בשבוע לשבת על כיסא.באופן אירוני, עבודה משרדית מחוברת עם מספר המחלות תעסוקתיות מה שנקרא.כאבי ראש בלתי פוסק, תסמונת העין יבשה, "עכבר מחלה", כאבי גב תחתונים, כמו גם הרבה בעיות בעיכול - וזה לא את רשימת מחלות הקשורות לסגנון חיים לא פעילים כולה.כדי למנוע אותם, יש צורך לבצע את התרגילים הבאים:
- טעינה לעיניים.היא תופסת רק כמה דקות של זמן, אלא היא עייפות יעילה מאוד.יש גם טיפות מיוחדות בסינדרום העין היבש.בהרכב הם דומים דמעות אנושיות ומשמשים כדי ללחלח את פני השטח של גלגל העין.
- חם.די אם פעם בשעה לביצוע תרגילים פשוטים כמו סיבוב פלג גוף עליון של הראש, מושכים prisedaniy.Eto ו, אולי, כל מה שצריך לדעת על איך להתחיל אורח חיים פעילים.זכור כי הדבר העיקרי במקרה זה - מוטיבציה וכוח רצון ברור: אתה צריך להיות בטוח שאתה רוצה, ויודע למה אתה רוצה את זה, ואז תשתדל להיות יותר ממוצלח.
