צעירים היום מעדיפים ללכת למכון הכושר;הם נמשכים לרצון להחזיק דמות גברית אתלטי.אבל מה שהופך את דמותו של אמיצה?כמובן, כתפיים רחבות וגב רחב.אתה יכול למשוך את היחידה העליונה על dorsi latissimus, ויכול להיות מתורגל על הבר.אבל ללמוד איך להתעדכן בבר מאפס?
מה שריר עובד על פס אופקי
כפי שכבר ציינו, dorsi latissimus - הקבוצה העיקרית, העוסק בבר.שרירי עזר - היד אחורית, שרירי, חזה.באופן כללי, יש הפס האופקי השפעה על כל הגוף, בעמוד השדרה וביציבה.
איך להתחיל להתעדכן על הבר: הצעדים הראשונים
אנשים רבים פוחדים אפילו לבוא לבר האופקי.אבל אף אחד לא שם את שיא בפעם הראשונה.אם אתה צריך להתעדכן בבר מהיסוד, רק להפעיל אותו לתלות.זה מאפשר במיוחד כדי להגדיל את כוח האחיזה.האצבעות ופרקי הידות שלנו הם חלשות מדי, ולעתים קרובות אנו לא יכולים להתעדכן כי זה פשוט לא מסוגל להחזיק את המשקוף.נסה לתלות על הבר חייב להיות זמן רב ככל האפשר, בכל פעם להגדיל את משך הזמן.
לחזק את latissimus
צריך לבצע דחף אנכי, המדמה מושך בסרגל באופן קבוע.לפני שאתה לומד איך להתעדכן בבר מאפס, אתה צריך לעשות את התרגילים בעיבוי של שרירי הגב - דחף משקולות במדרון.תרגיל השלילי
משיכה שלילית
לאפשר להרגיש את השרירים לעבוד במושכים בחזרה.לרוץ על דוכן תמיכה, לתפוס את בר.יש צורך להסיר את הרגליים עם תמיכה, נשאר תלוי מול הפס האופקי הפנים.תחת משקל משלה מתחיל לרדת, את גב המאמץ ביותר.לכן, אתה צריך לאמן את הגב לפחות אחד או שניים חודשים.אז אתה יכול להתחיל פעילות גופנית רגילה.עכשיו אתה יודע איך ללמוד כדי להתעדכן בסרגל מאפס.זה דורש הכנה רצינית.
תוצאה מאימון שרירי המעורבים בעליות המתח, חיזקו באופן משמעותי.אתה יכול להמשיך ישירות לעליות המתח.התרגיל נעשה ללא אידיוט, בשקט.בפעמים הראשונות שאתה יכול לבצע משיכה מתחתית עם נקודת התמיכה, ולהשתמש במגוון של תוספות: רצועות, בולמי זעזועים.
רגע שאתה לומד כדי להתעדכן בעצמם עם משרעת מלאה של לפחות 1-2 פעמים, להתחיל לעסוק באופן הבא.בתוך חודש, כל יום, להרים על הבר 1-2 פעמים עשר גישות לכל היום.במקביל, במהלך ההכשרה דרושה כדי לבצע את הגב: קישור עליון, דדליפט, משקולת.
עכשיו שאנחנו יודעים איך ללמוד כדי להתעדכן בסרגל מן הקרקע, אנחנו לא מקבלים הוא גברי גב רחב.והכי חשוב - אל תפספסו שיעורים ומקווים לרשום תוצאות בפעם הראשונה.רב, לא הצליח להדביק אותו פעם אחת, לזרוק את הסרגל האופקי, מאוכזב בעצמו והספורט.עבודה קשה, מחקרים שיטתיים ורצון גדול לעזור להתגבר על החולשה של גופו שלו, ולהתיידד עם הפס אופקי החזק.
