זה לא סוד שהכוח פיזי - הוא לא רק משאב להצלת חיים, אלא גם ביטחון ואחד הקריטריונים של גבר מושך.כל הגברים רוצים לדעת איך להפוך לחזק יותר מבחינה פיזית, גם אם זה אינו אומר זאת בקול רם.אבל, למרבה הצער, רק חלק קטן מההתחייבות לכל פעולה.כדי להפוך לחזק יותר יש צורך לפתח את כל השרירים בגוף שלך.פיתוח שרירים ברוב משפיע תזונה נכונה ואימון משקולות.עסקה של אדם החזק פיזי
בואו.מי היה איש חזק פיזי?זה איש שתיק בקומת ה -12 והנערה יכול להביא אותה בשעת לילה מאוחר כדי להגן.טבע מספק שנשים באופן אינסטינקטיבי שואבת את הכח.כושר - זה מה שהציל את אבותינו ממוות בטוחים אלפים שנים ועכשיו עוזר לנו להרגיש בטוח יותר בעיר מודרנית.תזונת
תזונה נכונה
אדם, אשר עוסקת בפיתוח הכוח פיזי צריכה להיות מאוזנת ונכונה.נצטרך לדבוק בדיאטה ולא לכלול מזונות שהם או לא יעילים או לעודף משקל.כי למרות שאיש הלך לאימון משקולות ולא ברזל מתיחה, הוא תמיד יהיה לראות על המאזניים של הדמויות אותן ותוהה למה המשקל לא גדל.כמו בכל עסק, בדיאטה צריכים קצת הבנה של מה ואיך זה משפיע על הגוף.
כוחחייב לבצע את המשימות הבאות:
- מכיל מספיק קלוריות, כך שהגוף לא מרגיש רעב במהלך היום.תחושת הרעב - היא האויב העיקרי בפיתוח שרירים.כאשר הגוף זקוק למשאבים כדי לשרוף, זה יהיה לא רק לשרוף שומן בגוף ומרכיבי חלבון.מזון
- צריך גם להשפיע על העלייה או ירידה במשקל גוף.הכל תלוי במשימות.סט של משקולות ואימוני כוח - חלק חיוני של להיות ספורטאי טירון.דיאטת
- צריכה להפחית את השומן ולהגדיל את מסת שריר.
- גם תזונה משפיעה על הורמונים.לפתח כוח פיזי של גברים המשיכו במהירות וביעילות, זה צריך להיות מוקצה ההורמון הזכרי טסטוסטרון.אימון שרירים
בנוסף לתזונה נכונה, שהוא שיעור הצלחה של 30 אחוזים, אתה צריך לזכור על ספורט.מומלץ לערוך שיעורים באולם והמאמן, אבל אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, אתה יכול להשתמש בסט של תרגילי בית או להצטרף ל« אימון »תנועה.כמו כן, חשוב לזכור כי כל מעמדות הכח טראומטיות, ורצוי להכין תכנית אימונים לפני שתמשיכו.אימון
יכול להשתנות בהתאם למה שאתה מעוניין יותר - הקלה או כוח.תרגיל במקרים אלה הוא שונה במהותו.אם אנחנו מדברים על הכח, אז יש את הכלל העיקרי הוא בתוקף - עדיף לעשות פחות חזרות, אבל עם יותר משקל.
כל תרגיל הוא אחראי לקבוצת שרירים אחת.תנאי לחלק את קבוצות השרירים בחברותו של הגוף: ידיים, גב, לחץ בחזה, ברגליים.אימון בנוי באופן כזה שכל קבוצת שריר עבד דרך ביום.יום העבודה - יום מנוחה.זה אידיאלי לאימונים כמאמנים רבים אומרים.
בנוסף, חומצת אמינו וחלבונים יכולים להיות מיוצרים מתזונת ספורט מיוחדת.אנשים רבים מבלבלים בין תזונת ספורט עם מה שנקרא הכימיה, או אנבוליים, אבל זה כבר סיפור אחר.תזונת ספורט - זה אותו חומרים מזינים שניתן להשיג, באמצעות חזה עוף או כוס חלב בצורה יבשה, אבקה.הם לא מזיקים לבריאות ואינו משנים את ההורמונים, אבל לעזור לבנות מסת שריר.סימולטורים
או ספורטאים רבים
משקולות חופשיות מאמינים בטעות ההעדפה שיש לתת לדדליפט, הלחיצה החזה וסקוואט, ולאחר מכן את השאלה כיצד להפוך לחזק יותר מבחינה פיזית, תיעלם מעצמו.זו טעות שדעה כי כולם מאוד אינדיבידואלי מסודר הגוף, ודדליפט, למשל, ממש לא יכול לעשות לאנשים עם שרירי גב חלשים.ראשית, עליך לאמן אותם, אבל זה יכול להיעשות באמצעות עליות המתח וסימולטורים.מתחיל
שרק נכנס לחדר, צריך לתת עדיפות לסימולטור, לפחות כל עוד את השרירים המייצבים הרגילים לשאוב לא.סימולטורים מסודרים באופן שייתן את העומס המרבי, ומבטל את האפשרות של פגיעה כזו.על סימולטורים יצרו מחוך שרירים, מייצבים, כמו גם מכונות עבד דרך התרגילים הבסיסיים.אחרי שניים או שלושה חודשים של פגישות פעילים בחדר הכושר, אתה יכול לעבור למשקולות חופשיות.מספר
של חזרות ומשקל
כפי שצוין לעיל, בכיתה ובטופוגרפיה בכח צריך להיות גישות שונות.אם אתם מעוניינים בשאלה כיצד להפוך לחזק יותר מבחינה פיזית, אז תזכור: פחות חזרות - משקל רב יותר.בדרך כלל, ספורטאים מנסים לקחת את המשקל כדי להפוך 10-12 3-4 חזרות גישה לקליע.
כמובן, יש חסרונות.לממש אפילו עם משקולות גדולות כדי להיות יעיל, עלינו לשלם תשומת לב רבה לטכניקה של ביצוע.פעם ראשונה למתחילים מומלץ לעשות יותר חזרות עם פחות משקל לעבוד את הטכניקה והתרגילים להביא לאוטומטיזם.הדרכה נוסף
לשאלה כיצד להפוך לחזק יותר מבחינה פיזית
- אל תשכח לאכול נכון, וזכור כי אתה צריך לאכול עד 1.5 שעות של שיעורים ושעה אחרי האימון שהיה היעיל ביותר ולהטמיעכמה שיותר חלבון.
- שחזור, הגוף בונה את מסת שריר, וזה הולך רק רדום.חיזוק וצמיחת שריר מתרחשת בזמן השינה, כך שינה צריכה להיות לפחות 8 שעות ביום, רצוי לא להפריע לשינה.
- כדי לדחות פציעה מיותרת, להשתמש בכלים נוספים, כגון תחבושות אלסטיות ואבזרים אחרים.כאשר עובדים עם משקולות כבדות מאוד עדיף להשתמש מחוכי איפוק מיוחדים לגב.
- לפני אימון צריך להיות אימון.במהלך החימום יש צורך לחמם את השרירים וגוף.להליכון זה נהדר.טמפרטורת הפעלה של הגוף של הספורטאי - 37 מעלות.חוץ מזה מתחמם, כדי להיות בטוח למתוח המפרקים והמתיחה שלך.
רק באמצעות פעילות מתמדת, כבדה פיזית ותזונה נכונה יכולה להיות פיזי חזק ובריא.
