כיצד להפוך את שריר הזרוע משקולת ההרמה יעילה?

אולמות ערים צפופות הספורטאים ומי שרוצה להיות דמות יפה.אנשים רבים מגיעים ולהישאר במשך זמן רב, ואילו אחרים סופו של הדבר מרגישים שפעילות זו לא מתאימה להם.אבל כל מיני אנשים שהיו מעורבים באולמות ספורט, לשלב את אותו התרגיל.אחד מהם - זה מעלה את הרף לשריר זרוע.

כמה זמן יהיה התקדמות?

גם מי שמגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה, ממהרים להתחיל את התרגיל הזה.שריר הזרוע - שריר שרירי חגורת הכתפיים של.קבוצה זו של סיבי שריר היא סמל של כוח ויופי של הגוף הגברי.זו הסיבה שרק לפני עונת חוף הבנים למהר לקליע לבצע הרמת שרירי משקולת.

כזה תרגיל הוא באמת יעיל להתפתחות המהירה של שרירי.דבר נוסף הוא שההתפתחות המהירה - מושג רופף.חדשים בספורט הכח לעתים קרובות תוצאות צפויות לאחר האימון הראשון.אבל ספורטאים מנוסים מודעים היטב לכך השרירים לא גדלים מהר ככל שהם רוצים.עם תזונה נכונה ומצב אופטימלי של היום יהיו תוצאות מוחשיות רק לאחר שנים של אימונים חרוצים.כמובן, הגוף של כל אחד הוא שונה, עם זאת, כאשר מדובר בצמיחה של שריר הזרוע, תוצאה, רבים פשוט לא יכולים לחכות.

מתי להתחיל?

למעשה, לבצע הרמת שרירי משקולת, אתה צריך כבר להיות אימון גופני מסוים ושרירים מסוימים.זה העבודה לפני ההעלאה את השרירים שלך, אתה צריך זמן באימון מתמקד באופן בלעדי על תרגילים בסיסיים, המאפשר לשרירים ליצירה מרשימה "מסגרת".אז אתה יכול לקחת ל" חידוד "של שרירי.תרגילי

בסיסיים לשלב הפיתוח של כמה קבוצות שרירים גדולות.הם מאופיינים על ידי הפגזים עם מטען כבד, אשר ממריץ את הגדילה של מסת שריר.

הרמת שרירי משקולת - בידוד התרגיל הזה עם קליפה.הם מתאפיינים בכך שיתרכזו כל העומס על קבוצת שרירים אחת, כמו בידודו מהשאר.לכן, היישום של מערכות כאלה הוא חשוב כדי לפקח על עמידה בציוד האידיאלי.טכניקת

ספורטאים רבים במשך השנים עוסקות באולמות ספורט, ליעילות מקסימלית לבצע הרמת שרירי משקולת עומדים.מצב זה עושה את זה קל יותר לשלוט בתנועות ויישום מאמץ מרבי שלהם.בידוד מוצלח

של שרירי אמור לשמש כקליע עם EZ-פוסט חותמת.במצב הראשוני מרפקים עומדים צריכים להיות מקבילים אך ורק לגוף.הכתפיים צריכים להיות יישרו, ורגליו - ברוחב כתפיים בנפרד.לאחר אימוץ עמדות הנחוצות יכול להתחיל את התרגילים.

עשיית ההרמה שרירי משקולת עומדים, חשוב לא להתנדנד.כמו כן, יהיה זו טעות לקחת את המרפקים על הגזע.במקרה זה, שרירים אחרים יפריעו לשריר הזרוע להתמודד עם העומס, נותן לו שירות דוב.כאשר הפעילות הגופנית היא גם הכרחית לשים לב לשלב השלילי שלה - כאשר הפגז עושה דרך מהחזה למצב ההתחלתי.כדי ליצור את הכוח וסיבולת של שריר הזרוע צריך ליישר את הידיים מעט איטיות יותר מאשר לכופף אותם.הדרכים

אחרות לבצע

לספורטאים שרירי הלימוד מעמיקים משמשת גם תרגיל הרמת שרירי משקולת לספסל סקוט.זה מאפשר לך לנעול את המרפקים בעמדה מסוימת ולרכז את כל העומס של הקליע שברירים.

בדרך זו של עבודה עם שרירי משמשות בדרך כלל רק על ידי ספורטאים מנוסים.על מנת להימנע מפציעות של מפרק המרפק וגיד מתיחת תרגיל זה צריך להיעשות רק בנוכחות של מאמן כושר.

הפוך הרמת שרירי משקולת - ארסנל מפתחי גוף תרגיל אחר.זה שונה מתלתלים קלאסיים עומדים אחיזה הפוכה לבד.אבל הרבה פרט זה משנה בהשפעה שיש לכך על יד התרגיל הזה.אם הגרסה הקלאסית מעורב רק שרירי, אז אחיזה ההפוכה העומס ולקבל יותר קרן כתף ושרירים כתף.תכונות טכניות של התרגיל הזה היא הדרישה שלא לכופף את היד בשורש כף היד.כדי לבצע את זה, במיוחד בהתחלה, יש צורך להשתמש במוט עם משקל קטן לפיתוח הטכנולוגיה.

ההתמדה חשובה

כפי שצוין לעיל, יש נפח של 35-40 סנטימטר שרירי - לא משימה קלה.עם זאת, המשיכו במאמציהם של אלה שמוכנים להתאמן קשה למרות מצב רוח רעה, ללכת למכון הכושר ובכל מזג אוויר, עם זמן להניב תוצאות.

בעת ביצוע התרגיל הזה אתה יכול להשיג תוצאות מדהימה.זו נתמכת על ידי שרירי משקולת הרמת שיא העולם.ידוע לשמצה ארנולד שוורצנגר ביצע פעם אחת 20 תלתלים עומד משקולת במשקל 120 קילוגרם!דוגמא לספורטאי שזה עוזרת לראות שהתוצאות מדהימות לשנים של אימונים חרוצים.