אחד התרגילים החשובים ביותר לגב בפיתוח הגוף הוא מוט הדחף לחגורה במדרון.מהי הטכניקה של תנועה זו?מה גישות צריכים לבצע?קרא על זה ב.טכניקת
אנו מתארים את העקרונות החשובים ביותר בתרגיל הזה.
- קודם כל, הגב צריך להיות ישר.זוהי נקודה חשובה, שמתייחסת לכל פעילות גופנית לחלק האחורי.אם יש לנו קצת דבשתו, לא יכול להיות מופחת באופן מלא את זה, באותו הזמן יש את האפשרות של פגיעה בה.זכור זאת!הרגליים
- צריכה להיות ברוחב כתפיים בעמדה כפופה מעט.בביצוע פעילות גופני כגון מוט דחף לחגורה במדרון, ראשו מורם מעט והצורך להסתכל קדימה.זה מאוד חשוב.
- יותר אתה נשען קדימה, גדול יותר הוא העומס על הגב שלך.כמובן, אם אתה עושה בצורה מושלמת, וזה יתברר.עם זאת, אם השיפוע המרבי של ביצועי ציוד השבורים, זה לא מקובל לחלוטין.למה?במקרה זה, העומס מועבר לקבוצות השרירים המשניות ו, כפי שכבר ציינו, קיים סיכון של פגיעה.
- אל תנסה לעזור שרירי גב בקבוצות אחרות.למד להרגיש את השרירים שלך עובד.
- נשיפה תמיד עושה במאמץ.
הנה הכללים הבסיסיים שיש צורך לבצע פעילות גופנית כמוט דחף כזה.אתה יכול לצפות בתמונות בהמשך.תן לנו לפנות לטעות העיקרית שנעשתה על ידי ספורטאי טירון.שגיאת
יסוד
- כאשר אתה מתחיל את התרגיל, לא להזיז את הראש ורגליים, הם צריכים להיות קבועים.שים לב גם שהשיפוע של הדיור חייב להיות ב30-35 מעלות לרצפה שיעזרו למקסם את השימוש של שרירי הגב.
- תמיד לשים לב מספיק.להלן נתאר ביתר פירוט את הניואנסים של מרכיב זה של הפעילות הגופנית.עם זאת, אם אתה רוצה לשאוב בצורה יעילה ככל האפשר בחזרה, אז לתפוס את בר האחיזה, שהוא מעט יותר רחב מכתפיים, כך לייעל את המשרעת של התנועה.אחיזה צרה מוט דחף תאפשר למקסם את המשרעת, אבל תתחבר לעבודה קבוצות שרירים נוספות.המרפקים
- צריכים להיות הרים גבוהים ככל האפשר, כך שבנקודה העליונה שלה הם היו מעל לרמה של הגב.גבוה יותר תוכל לגדל אותם, טוב יותר את המשאבה על הגב.
- אל תרדוף משקל, כי זה בהפרה מהותית של ביצוע טכניקה.
- כדי להעלות חלקים העליונים יותר של שרירי הגב, אתה חייב למשוך את המוט לחזה, כמו גם לכוון את המרפקים לצדדים.מספר
של גישות
לא יכול להגיד בדיוק מה נדרש עבור כל מספר ספורטאי של גישות.זה פרט בקפדנות.למעשה, למבקר הממוצע לחדר הכושר יהיה מספיק כדי לבצע 3-4 סטים של 8-12 חזרות של כל אחד, אם אתה עובד על משקל, ו5-6 סטים של 4-6 חזרות בעבודה על כוח.עם זאת, לפני ביצוע פעילות גופני כגון מוט הדחף לחגורה במדרון, עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי.וריאציות
ישנן אפשרויות שונות לאחיזה.לדוגמא, אתה יכול לבצע הפוך או להעביר, רחב או צר.מה ישתנה כאשר שיטה מסוימת של ביצוע?ראשית, טווח תנועה ישתנה.שנית, העבודה תיכלל קבוצות שרירים קטנות.מה כל זה אומר?עכשיו תסביר ביתר פירוט.
קודם כל, מה שיש לי האחיזה אנו משתמשים, יותר משרעת, וזו הסיבה שאנחנו משקיעים הרבה יותר אנרגיה כדי לממש.מצד השני, כאשר טכניקה זו היא חזקה לתוך שרירים של פעולה ודלתא, אשר, בעיקרון, הוא לא נעים.אם אתה משתמש באחיזה רחבה ביותר, ולאחר מכן יש ירידה משמעותית במשרעת התנועה של בר.כתוצאה מכך, זה מקטין את מידת ההפחתה של שרירי גב.מסיבה זו, מבחר נאה של תווך יספיק, אשר יאפשר למדוד להיות טעונים שרירי גב, שעזב את המשרעת הממוצעת של התנועה וכדי למזער את מעורבותם של קבוצות שרירים אחרות.
באשר לאחיזה ישירה או הפוכה, הכל מסתכם במעורבות של שרירי לעבוד.אחיזה הפוכה מוט דחף "ידידותית" לשריר הזרוע ביותר, היא מפחיתה את העומס על גב התחתון וlatissimus dorsi.כי הוא הבחירה הטובה ביותר תהיה אחיזה ישירה או מקבילה, המאפשרת לדמם ביותר בכבדות בחזרה.זה כל מה שרצינו לדבר על תרגילים בסיסיים כגון כמו מוט משיכה לחגורה במדרון.
