הגדלת חלום מהירות ריצה הוא לא רק האצנים, אלא גם מי שמנסים לשמור על הכושר הגופני שלהם ברמה המתאימה או רק כדי להיות בריאים.אנשים רבים לא רק לרוץ, אלא גם מבקשים להגדיל את המהירות שלה ברציפות.
בשלב הריצה של המשימה יש, שבמהלכו הפער התקדם רגליים מהקרקע.כדי להפעיל מהירות הייתה אנושית יותר, יש צורך להפחית שלב זה לפנות לתמיכה בא לעתים קרובות ככל האפשר.בעת איש שלב הטיסה מרגיע לרגע, שמאפשר לו לשמור את כוחו, ובשביל זה צריך להיות האורך האופטימלי של צעד הריצה.השיעור תלוי בדחייה מההליכון, אורך הצעד אינו מושפע.כדי
כדי להגדיל את מהירות ריצה, אתה צריך לדחוף את מהתמיכה עם אותו הכוח, אבל לאחר שבילה זמן מינימאלי.במקביל יש העברת שלב הפחתת רגלי צנטריפוגלי.אנחנו צריכים לתרום באופן פעיל על מנת להבטיח שהרגל במהירות אפשרית במגע עם התמיכה, תוך צמצום השלב של טיסה.לכן, מהירות ריצת האדם אינה תלויה באורך של צעדי הריצה ותדירותם.
חשוב מאוד להיצמד לטכניקת ריצה בפרט למקסם את המהירות.לדחייה מהתמיכה היה באופן מיידי ובעוצמה מקסימלי, צריכים רך, גמיש ומהר מאוד ליישם הגדרת רגל על המסלול.נשק בזווית ישרה ללכופף את המרפקים, התנועות שלהם חייבת להיות קצביות.מהירות ריצת אדם תלויה במשרעת התנועה של הזרועות.תשומת לב
מיוחדת צריכה להיות משולם להטיה הנכונה פלג הגוף העליון.לפיתוח גוף במהירות גבוהה צריכים להיות מוטה קדימה.עם זאת, אל לנו לשכוח שהשיפוע הגדול עם דחיית הגדלת מפחית את המהירות, האטת רגלי צנטריפוגלי ממסעדה.השיפוע של הגוף תלוי ברמה של הספורטאי, כמו גם גופו, ולכן הוא חייב להיות אופטימלי.
כדי להגדיל את מהירות ריצה, ספורטאים רבים משתמשים באימון במעגל ספציפי, אשר תורם לפיתוח סיבולת מהירות.לרוב הם משתמשים בשיטות מרווח.הוא מורכב מלסירוגין ריצה ופעילויות חוצות, כאשר פועל ריצה.
קיימת טכניקות רבות של ריצת מרווח, אבל כולם חולקים מהות משותפת שלהם היא שקטע אחד של ספורטאי מרחק פועל במהירות המרבית, ולאחר מכן לקצת זמן כדי להאט, אז שוב מגדיל את מהירות ריצה.הקטע עם ריצה מהירה תלוי בהכנה האישית של רצים.הריצה ריצה רגילה
לתרום להתפתחות של שרירי רגליים, לצאת לעבוד בצורה נכונה, יכולה להגדיל את האורך ותדירות צעד הריצה, אשר מוביל בהכרח לעובדה שמגבירה את המהירות של ריצת גבר בהדרגה.
כדי להתכונן כראוי לאימון הקרוב, אתה צריך להתבונן כמה כללים פשוטים, החשוב שבם - בגדים נוחים.לפני תחילת הריצה הוא הכרחי כדי להפוך את אימון במשך חמישה עד שש דקות.הוא כולל סדרה של תרגילים פשוטים שיש צורך לחמם את הגוף.אז שתיים או שלוש דקות צריכים לעבור קצב מואץ למנגינה בלרוץ.מתח בגוף לא צריך להיות, התנועה צריכה להיות חופשית וקלה.
צריך לדבוק שיעור כזה שיושם נשימה דרך האף.אם זה היה קשה, אתה חייב ללכת על נשימה דרך הפה ולעבור מרחק מסוים ללכת להתאושש ולאחר מכן לחדש את הריצה.אחרי זה אתה לא יכול פשוט לעצור ולשבת עוד יותר.צ'ק יש להפעיל לאט ככל ההתחלה, כי הוא כמה דקות כדי ללכת בקצב מואץ.
המהירות הגדולה ביותר תושג רק באמצעות אימונים קפדניים בעמידה בכל הכללים הנדרשים ובהתאם לשיטה שנבחרה בצורה הנכונה.
