דחף משקולת לחגורה המשמשת ב" dobivku "פיתוח גוף לאט בסוף האימון.הוא משמש כתוספת לתרגילים כגון דדליפט, למשוך מוט במדרון ומושך.המטרה של תנועה זו היא להבטיח אפילו עומס על שני הצדדים של הגב.לעתים קרובות, הוא גם ביצע לתקן א-סימטריה.משקולת דחפה לחגורה משמשת בעיקר כתרגיל לגב, אבל חוץ מזה כרוך גם בחלק התחתון של הטרפזים.טכניקת
משקולות דחף במדרון דורש רשות ציוד באיכות גבוהה מאוד, כי אם לפעול כראוי, את האפקטיביות של הפעילות הגופנית תקטן באופן משמעותי.
- קח משקולת ביד אחת והצידה כדי להפוך את הספסל.האחיזה צריכה להיות ניטראלית, וכף היד מופנה כלפי הצד של הירך.
- יש 2 אפשרויות על איך לקחת את העמדה הראשונית של שתי הרגליים שלך רחבות ואורכו, נשען בידו חופשי על קצה הספסל או לשים רגל אחת בברך על הספסל ומחזיק בחנות היד.אם התרגיל מבוצע עם ידו הימנית, ואז אתה צריך לשים את רגל שמאל, ולהיפך.
- יד, שהוא מטומטם שהוריד ופתוח לגמרי.כתפיים צריכה להיות הרבה מתחת לרמה של כתף של היד החופשית שלו.
- שאפו אוויר, למשוך את המשקולת אנכית בקפדנות.תנועה זו יש צורך לאמץ שרירי הגב.כמו כן יש לקיים את המשקולת הגבוהה ככל האפשר.רצוי כי הוא נוגע בחזה או כתף.נסה להחזיק את המשקולת בראש לכמה שניות.זה הכרחי לשרירי יעד מתח טובים יותר.
- נשיפה, להוריד את המשקולת למצב ההתחלתי, אבל בכל מקרה לא באופן דרמטי.הורדה הממוצעת צריך להיות מבוקר שיעור.הפוך את המספר הנדרש של חזרות ולהחליף ידיים.שגיאות
בעת ביצוע תרגילי
בקושי תוכל להעלות את הפגז לגובה כתפיים.גם למשוך את המשקולת ביד אחת יש לבצע במצב יציב של הגוף, אז קח את מיקום נכון באופן מיידי.טעות נוספת היא נשימה לא תקינה בזמן פעילות גופנית.
זכור כי העדיפות בתרגיל הזה הוא דחף משקולת לחגורה הוא הטכניקה הנכונה.אם אתה לא יכול לסבול את זה על ידי, כדי להיות בטוח לקחת פחות משקל.תאמינו לי, זכות תנועה ומשקל נמוך תעשה יותר טובה מאשר רע בגדול.אנשים בחדרי כושר לעתים קרובות מנסים לא להיראות כמו נמושות ומייד לקחת את המשקולת יותר.לזרוק העקרונות שלך ואל תהססו לעבוד עם משקל קטן.
במהלך התרגיל צריך לעבור מפרקי מרפק וכתף בלבד.הגב צריך להיות ישר וקמור מעט בעמוד השדרה המותני.לא מעוגל עמוד השדרה, כי זה יכול להוביל לפציעה.
לא לאמץ את שרירי הזרוע שלך בזמן הרמת משקולות, כי זה לוקח כמה מהעומס לשרירי היעד ומקטין את היעילות של כל התרגיל.לרוב, מתחילים עושים את טעות - מתח שרירי בעת ההרמה, וכתוצאה מכך איבדה כמעט את כל התחושה של פעילות גופנית.תקן את זה יעזור לי מאמן מנוסה.מומלץ גם בתחילת אימון לשימוש במשקל מעט מאוד לעבוד את הטכניקה לשלמות, ורק לאחר מכן לעבור לעיסוקים רציניים.
בתחילה, רק להשתמש באחיזה ניטראלית.לאורך זמן, כפי שאתה יכול בקלות ללמוד איך להתמודד עם פעילות גופנית, אתה יכול לפעמים לשנות את האחיזה בחלק העליון.זרוע זו תיראה בכיוון ההפוך והעומס יהיה משמעותי יותר.
זה שימושי התרגיל הזה דחף משקולות לסנטר שלך או חגורה מתאימה לטירון ואנשי מקצוע.זה יכול לכלול כמעט כל מתקני אימונים, ולעשות במשך שנים רבות.משקולת דחף לחגורה - היעילה ולא התרגיל הטראומתי ביותר שמאפשר לך לתקן את ההבדלים קלים בהתפתחות המחצית השמאלית וימנית של שרירי הגב.
אילו גישות לעשות מומחים
בתחום של פיתוח גוף מסכים כי תרגילים כגון משקולות משיכה במדרון, עדיף לבצע שלושה סטים של 8-12 חזרות כל אחד.אם אתה לא יכול לעשות את אותה כמות של חזרות על שני הידיים - זה הסימן הראשון שהשרירים שלך מפותחים בצורה לא אחידה.לכן, מספר החזרות יכול להיות מותאם לכל מצב ספציפי.
מה שימוש הוא התרגיל הזה?
ראשון, למשוך את המשקולות במדרון משמשת בפיתוח גוף לפיתוח המלא של שרירי הגב.עם זאת, השימוש בו יכול להיות נעוצה בענפי ספורט אחרים.לדוגמא, מרפק תנועה ומפרקי כתף אופייניים לטניס, שבו שחקנים לעתים קרובות שימשו את הכדור.כמו כן, יש צורך במאמצים כאלה בחייה, היאבקות, כדורסל, כדורעף וענפי ספורט אחר.לכן, היישום של הדחף לחגורה עשוי להשפיע באופן חלקי את ההתקדמות שלך בסוגים רבים של פעילות גופנית.
