שכיבות סמיכות על הקרקע.

רוצים להיות דמות יפה, מטופחת.והכי מבינים שללא הכשרה לא יכול להשיג את התוצאה הרצויה.שכיבות שמיכה על המשקל תעזור לשאוב את השרירים שלהם, גם אם אדם שלא היה מעולם בענייני ספורט היה.ואתה יכול לבצע את התרגיל הזה פשוט בבית.

כמה סטים וחזרות צריכים להיות בתכנית האימונים?

יש דעה שיותר שכיבות סמיכות תיעשה, טוב יותר.עם זאת, התוצאות שהושגו בדרך זו לא תעבוד, כי מסת שריר תקטן.שרירים לגדול לאחר 15 חזרות לעצור.במצב זה, גדל סיבולת.עם זאת, על אף הירידה בשריר ישפר הקלה וכוח.בהתבסס על מפורט בעבר, הוא ציין כי הדחיפה במשקל יש לבצע לא יותר מארבעה סטים של 12 חזרות של כל אחד.בהדרגה, אתה יכול לסבך את המשימה החלה את התרגיל ביד אחת.גם אתה יכול לנצל את אבזר כfitball כזה.ניתן לאמן את שרירי

מה עם העזרה של שכיבות סמיכות?עומס

תרגיל הסטנדרטי, בעיקר את שרירי היד האחורי וחזה.בנוסף, חלק מהעומס הקרוב על שרירי הגב והעיתונות.במקרה זה, ביצוע שכיבות סמיכות על כתפי ידי מקום משקל רחבות יותר, את חלק הארי של העומס יבוא על שרירי החזה.כאשר כפות ידיים מיקום צרות יותר תעבוד את היד האחורית.על מנת לחזק את שורש כף היד יש צורך לבצע תרגילים על האצבעות או באגרופים.באופן טבעי, סיבי השריר שנותרו יקבלו גם חלק מהעומס.עם זאת, זה יהיה חסר משמעות.על מנת לעבוד שרירים אחרים צריכים לבצע סוגים אחרים של תרגילים.

עומסים מוגברים

להבין שהמון הכל צריך להיות בהדרגה.כך, הגוף יינתן ההזדמנות להתרגל ל.אחרת, שום דבר טוב לא ישיג.שכיבות שמיכה על המסה היא הטובה ביותר להתחיל מעמדה על ברכיו.ניתן גם להשתמש במשענת כף היד.ברגע שאתה תעשה 4 סטים של 12 חזרות כל אחד, אתה מוכן לבצע תרגילים סטנדרטיים.במקרה שהתחושה של הצורך להגדיל את העומס, יש צורך להשתמש בשקלול, תלוי עומס על החגורה.משקל נוסף יכול להיות ממוקם בגב העליון.דחיפה מורכבת ההמונית עשויה להכיל גם סוג של פעילות גופנית שמבוצעת על היד אחת.רק זה יש להבין כי לפני הצורך בזהירות כדי למתוח את פרק כף היד.זה הכרחי על מנת שלא לפגוע ברצועות.

שכיבות סמיכות חוץ מזה, על מנת לשמור על כושר טוב, יש צורך לבצע תרגילי בוקר וריצה.במקרה זה, אם היית החליט ברצינות לעשות את עצמך, עדיף להתחיל חדר כושר.קליע כזה לוחות אהדה

כמקבילים, היגר לפיתוח גוף מאתלטיקה.עם זאת, הם איבדו את המטרה המקורית שלהם, הופך למאמן שכיבות סמיכות נוחה.כמעט כל ספורטאי מבצע את התרגיל הזה.ויש לו המשמעות כמעט זהה לתרגילים הבסיסיים עבור קבוצה של משקולות (דדליפט, לחיצת חזה וסקוואט).תוך שימוש במגוון של משקולות, ניתן להפוך מטבלים לפעילות גופנית יעילה כדי לעזור לפתח ולשפר מספר גדול של שרירים של פלג הגוף העליון.כל אוהד של פיתוח גוף צריך להיות בכושר מטבלים תכנית אימונים שלה.וזה חייב להיעשות בשתי דרכים: לחזה ויד אחורי.

למה צריך את תוספת המשקל?מטבלים תכנית

צריכים לקחת בחשבון את כוח השינוי בדגש.עם התרגיל הזה, אתה יכול לטעון שרירים שונים על ידי שינוי המיקום של הגוף.למרבית היד האחורית העומס קיבל, אתה חייב להחזיק את הגוף זקוף.אנחנו צריכים מייד לומר על שקלול.במקרה שאין חגורה מיוחדת, שבו פנקייק מצורף, ואז יש צורך לייצר באופן עצמאי.מטבלים הופיעו עם משקלה, מתאים רק למתחילים.כמו כן, הם יכולים לשמש כספורטאים מנוסים יותר להתחמם.לתכנית מטבלים נועדה להגדיל את מסת שריר, אתה צריך להשתמש במשקולות.אחרת, כל התכונות החיוביות יאבדו.

כמה רחוק לשים את ידיו?

באתלטיקה, הלוחות מקבילים זה לזה.בחדרי כושר פגז זה נחשב יותר נוח במקרה שהלוחות יהיו לסטות לכיוונים שונים.מהי הסיבה?כל העניין הוא שאחיזה רחבה, יחד עם משקולות נוספות יכולה להוביל לפציעה.כדי למצוא את האחיזה הנוחה ביותר, יש צורך להסדיר את יד הרוחב בנפרד.מותר רק מעט להגדיל את המרחק.אם אתה אומר לגופה, אלה שקורות לסטות ביד, הם נוחים מאוד לשרירי חזה טעינה.

איך לבנות חזה?

איך לעשות את זה סוג של פעילות גופנית למשקל שנקבע לשאוב רירי חזה?דגש צריך להיות על הברים אחידים, פלג הגוף העליון המרבי קדימה.זה לוקח רק בחשבון שגם הזרוע במצב מוטה של ​​הגוף צריכה להיות בניצב לרצפה.רגל עמדה אין ערך מסוים, אבל עדיף להרגיל את עצמם לעובדה שהם צריכים להיות מופנים ישר למטה.חגורת הכתף צריכה להיות מתוחה, הגוף לא לשקוע.

להתחיל לאט לנפול.המרפקים צריכים להיות באותו הזמן בכיוונים שונים.בתקופה שבי שרירי ייקחו מקבילות עמדה על הרצפה, עם מאמץ חזק להרים את הגוף עד.כל תשומת הלב שלך צריך להיות משולם על הפעילות של שרירי החזה ויד אחוריים הן לא.אל תתנו למרפקים קרובים לגוף, אפילו ברגע של הרמת הגוף.אחרת, החלק העיקרי של העומס ילך היד האחורית.משמעות מיקום עליון שהידות לא צריכים להיות בעמדה לתקן באופן מלא.הצעד הבא חייב להתחיל ללא הפסקה.

ביצוע סוג זה של שכיבות סמיכות עבור קבוצה של מסת שריר, זה צריך להיות מובן כי עמדת המרפק הופכת את הבדל עצום ביעילות של הפעילות הגופנית.אל תשכחו על המדרון של הגוף.ספורטאים רבים, העלאת הגוף מלבד הידיים והגוף לתקן לחלוטין.במקרה זה העומס, שוב, זה הולך לזרוע האחורית.לכן, לא ניתן לעשות את זה.כמה יש לחזור?עם יש לבצע את המשקולות על 10-12 חזרות.מספר גישות לא צריך להיות יותר מארבעה.

איך לבנות היד אחורית באמצעות לוחות?כדי

לדחוף לסט משקל על הסורגים נועדו הפיתוח של היד האחורית, אתה חייב לקחת את העמדה לעיל.הגוף דורש תיקון בקו ישר.לא היה שום גוון בגב לא צריך להיות.תמונה דרך הגוף ורגל אחת ישר, בניצב לקו הרצפה.במבט קדימה כדי לשלוח את הטוב ביותר, כמו שאתה לא יכול להסתכל למטה.זאת בשל העובדה שהראש לא צריך להיות מוטה.תנועת השליטה

הושמטה.מרפקים לצד לא יכולים לקחת.בתקופה שבי היד האחורית נופלת מעט מתחת קו מקביל לרצפה, יש לך כוח רב עוצמה כדי להרים את הגוף עד.עם זאת, לא צריך להיות שום מטומטמים.כניסתו לתפקיד, להתחיל מייד בתנועה כלפי מטה.

לא יכול להירגע.שרירים במהלך סוג זה של פעילות גופנית צריכים להיות על קצות אצבעותיהם.יש לשמור את המרפקים קרובים ככל האפשר לגוף.עבודה עם משקולות, יש צורך לעשות 4 סטים של 12 חזרות כל אחד.צריכים להיעשות

לוחץ את אופן נכון וסדיר

בהתחלה זה יהיה קשה מאוד להחזיק את הגוף במצב הנדרש.זה לא משנה איזו קבוצה של שרירים מופנה תרגילים על מקבילים מדורגים.לכן, גישה אחראית לשכיבות הסמיכות, ניטור התנועה שלהם מהתחלה ועד הסוף.כתוצאה מאימונים סדירים אחרי כמה זמן תוכל לבצע את התרגיל בצורה נכונה.וברגע זה ניתן יהיה לשקול את השימוש בניפוח נוסף.סיכום

ברור מכל, שכיבות הסמיכות מעל במסת השריר עשוי להיות השפעה חיובית.להגדיל את הגודל של הגוף שלך יכול להיות ועם העזרה של הלוחות.עם זאת, כמו בראשון ובמקרה השני יש צורך להשתמש במשקולות.הם פעמים רבות יגדילו את ההשפעה ויעזרו להשיג את התוצאות הרצויות בזמן הקצר ביותר האפשרי של זמן.עם זאת, לתרגילים שצריכים להתייחס באופן אחראי, כתפקיד החשוב שמילא את הטכנולוגיה.לכן יש צורך לאחל לך מזל טוב בשיפור העצמי שלך והצלחה בהגדלת מסת שריר!