תרגילים על delts האחורי.

היא חשובות ביותר עבור כל שרירן שרוצה להיות פיתוח מאסיבי והרמוני של הגוף.כתף היווצרות "עוסק" רק שריר אחד - deltoid וכתף הדלתא האחורית נוצר על ידי הטרפז.לאחר מכן, אנו מתארים בפירוט רב יותר על התכונות של האימונים, כמו גם על התרגילים הטובים ביותר לגב של הכתף של הדלתא.סיבות

כתפי אימון הכי פעילים השרירנים

להקדיש לאימון קבוצת שרירים זו היא תשומת לב די, שכן המחקר שלהם מאפשר לנו להדגיש שרירי זרוע אחורית ו, לעשות ידיים חזותית מסיביים, קרוע ואסתטי.עובדה זו מאלצת את הרכבת רק דלתא לחלוטין את כל הספורטאים שרוצים להשיג תוצאות מצוינות בספורט זה.הסיבה השנייה החשובה לצורך בהכשרה כזו היא רמה גבוהה של מפרק כתף טראומטי, משום שהוא מעורב במספר עצום של תרגילים שונים.אימונים אינטנסיביים יכולים לחזק באופן משמעותי את רצועות הכתף, הגנה על כך deltoid מפציעות קשות.

תכונות אימון כתפי

לעתים קרובות קשות לשאוב.למה זה קורה?העובדה שdeltoid ולא מסובך אופן.יש לו 3 חבילה של שרירים: קדמי, אמצעי ואחורי.זה לא קשה להניח שאין תרגיל כזה שאחיד לטעון את כל הראש.זו הסיבה שהאיכות של האימון צריכה לכלול תנועת כתף מגוונת, שיישלח לכל המחלקות של deltoid.ראוי לציין כי בכל פעילות גופנית, הוא חיוני למיקום הנכון של הגוף.כמובן, לתוצאות הטובות ביותר, עליך לבצע תרגילים בסיסיים והן בידוד.מתחילים מספיק כדי לבצע 2 תרגילים בכל אימון, יותר מתקדמים - ועוד 3.מספר הסטים - 3-4 חזרות 8-12.

בסיסי תרגילי

כפי שהזכרנו, שריר כתף הוא די בררן במונחים של היפרטרופיה ולשפר את ביצועי כוח.בעיקרון, את איכות מחקרה של הפעילות הגופנית המספקת שלושה החדשים היא הבסיס לקבוצת שרירים זו: עיתונות צבאית

• .
לחץ
• של משקולות / משקולות בעת שישב / עומד.ספסל
• ארנולד.

טכניקות אלה נחשבות בצדק להיות הטוב ביותר לעבוד את הדלתא, ולכן הם יכולים להגדיל באופן מיידי את שיעורי כוח ואת כמות השרירים.

הבא, אנו מתארים בפירוט רב יותר על איזה סוג של פעילות גופנית לחלקו האחורי של הדלתא נעשה הכי טוב על מנת למקסם את פיתוחם.ניסויים מדעיים מעניינים

מדענים נורבגי לאחר ניסויים רבים הגיעו למסקנה כי ספורטאים הם לוחץ יותר טוב מאשר לשבת עומד.קשה עמד ספסל עם משקולות.עם זאת, זה תרגילים כאלה (ספסל לוחץ עומד) הכי חזקים עוררו את הצמיחה של deltoid.ראוי לציין כי הצמיחה הטובה ביותר הניבה הקרן הקדמית של הכתפיים.עיתונות ספסל משקולת, בתורו, היא הרבה יותר מעורב בעבודה של ראש החזית מאשר העיתונות של בר, אבל באמצע וחזרתי עמוס בכ זהה (ברמה המשנית).לבסוף, יושב על הספסל לחץ 30% פחות ראש נגע בגב ממעמד דומה.תרגילי בידוד

על אחורי delts

זה לא סוד שכדי להשיג הקלה ואסתטיקה מרביים צריכים לבצע תנועות בידוד.שים לב גם שרוב התרגילים הבסיסיים החזקים המדיאלי המון, ולכן אין צורך לחדד את המיקוד.אבל קורה אחורי כמעט תמיד מפגר אחרי, ולכן השימוש בתרגיל ממוקד הוא די חשוב.תמונות דלתא אחורית שבו אתה יכול לראות בהמשך, "אוהבת" תרגילי מתיחה, שבו אנו אומרים לכם עכשיו בפירוט.כמובן, mahi גם שימושי, אבל ניתן למצוא ניתוח מפורט יותר בנושא זה בסופו של הדבר.סימולטור הרבייה

ההפוך פק-Deck

איך לבנות delts האחורי?כמובן, את הצורך לקיים אימון משקולות רגילות.אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הקרן האחורית הוא מעל התנועה, שבו הוא רצוי לבצע עבור כל אימון.בנוסף למפותח אחורי של הראש, תנועה זה משפיעה על העבודה של רוב שרירי הגב.לבסוף, הפעילות הגופנית תאפשר לך לחזק את השרירים של השרוול המסובב הכתף, כוחו של אשר משפיע ישירות על היציבות של מפרק כתף לכמות מסוימת של מתח.טכניקה היא כדלקמן:

• ראשון להתאים את המיקום של הנשק, כמו גם את הגובה של המושבים בסימולטור.האידיאלי יהיה מצב שבו הרוחב בין זרועות שווה לרוחב הכתפיים.חשוב שהנשק הוא מקביל לרצפה.החזה לחץ בחוזקה על המושב אחורי, גב קצת להגמיש בגב, ולשמור את הידיים שלך יישרו לחלוטין על ידי לחיצה על האחיזה הניטרלית הידית.ידית גזע
• הבאה מעט, כך שהעומס החל לעלות מהתחנות.
• שואף ועוצר את נשימתו ברגע המרבי מתאמצת קורות אחורי וגב עליון, להפיץ את הידית ככל האפשר בחזרה.
• בחלק העליון של התנועה, כאשר הידיים שלנו די רגועים, לעשות הפסקה קצרה, מתאמץ ראש אחורי קשה יותר.אז לנשוף ולחזור למצב ההתחלתי.
• כאשר אתה מגיע לנקודה התחתונה, לעשות הפסקה מיידית ולהמשיך לחזרה הבאה.משקולות דחף

שוכבים על בטנו

אנו ממשיכים לדבר על מה שתרגילים הם delts האחורי הטוב ביותר.הטכניקה של התנועה הבאה תוכל להציג להלן: שקר

• על בטן למטה סימולטור ספסל.
• קח משקולות.
• לשאוף להרים את המשקולות עד גובה חזה.מרפקים להתרבות בסביבה, מחזיק אותם מכווץ 90 מעלות בחלק העליון של התנועה.
• בנשיפה, נפתחים משקולות.חזור על התרגיל מספר פעמים.

מתיחה זה על גביו של הדלתא חייבת להיות נוכחת בתכנית האימונים.משקולות

גידול ביד במדרון

האחרונה ברשימה של פעילות גופנית שלנו שהיא השפעה רבה על הפירוט של החלק האחורי של deltas.טכניקה מהפעולות הבאות:

• קחו משקולת קדמית אחיזה.
• רוכן קדימה כל כך, שהיה מקביל פלג הגוף העליון לקומה.שמור על הגב שלך שטוח, קמור מעט בעמוד השדרה המותני.ידי
• בתוקף לתקן את המרפק, שחייב להישאר ישר עד סוף הגישה.בתחילת אתה יכול לכופף אותם קצת, כדי להקל על התהליך שלה.
• prestressing קורות ואחורי טרפז, בעדינות דוחפת את המשקולות לצדדים, ואז לנסות לגדל אותם גבוהות ככל האפשר.ידי
• להעביר רק אנכית שעובר דרך הכתפיים.
• בראש, לשמור את המרפקים מעט מעל לרמה של הגב.
• בעדינות להוריד את המשקולות למצב ההתחלתי, לעשות הפסקה קצרה, כדי להתחיל לבצע את החזרה הבאה.

  deltoid

הדרכה בלתי אפשרי לכתוב תכנית אוניברסלית לכל, אבל הטיפים הבאים יעזרו לך להשיג הצלחה.

הדרכה מורכבת №1

1. הרמת ידיים עם משקולות יושבות על הצדדים - 3 x 10.
2. קישור לסנטר - 3 x 12. ספסל
בגלל הראש במכונה סמית - הדרכת 2 x 8.

מורכב №2

1. דחף מוט לסנטר - ספסל
2. 3 x 10.
ארנולד - 3 x 8.
3. Mahi - 2 x 12.

הדרכה מורכב №3

1. עומד עיתונות ספסל משקולת - 3 x 8.
2. הרמת ידיים עם משקולות לצדדים יושבים על ברדס.ספסל - 3 x 10. משקולות דחף
3. לסנטר שלך - 2 x 12.

איך לבנות delts האחורי?כדי למקסם את ההשפעה של אימון עשוי להיות משולב עם תרגילים לרגליים ובגב.אל תשכחו על המשטר והתזונה הנכונה.מוטות

נגד נדנדות

כאשר הצעדים שאנחנו יכולים בקלות לפגוע deltoid, יש להם מבנה ספציפי למדי.האם אתה יודע ששרירי כתף כדי לבצע משימות מורכבות, כוללים העבודה של תרגילים רבים פלג גופו העליון.deltas קרן האחורי, תרגילים בפיתוח שתארנו לעיל, הוא די קל לפגוע.עם זאת, אימון קבוצת השרירים חשוב מאוד גם למתחילים ואנשי מקצוע.זכור גם שהדלתא בחזרה לכמה מעורבת בשאיבה של החזה וגב מידה.אז מתיחת

או mahi?כמובן, ראשון.העובדה שמתיחה מספקת לך רווח מהיר במסת שריר וביצועי כוח, בניגוד למצבים, ההתמחות שלו - "וסותם את" של שרירים והקלה של הציור שלהם.גם אתה יכול במהירות מספיק התקדמות להמון דחף, אבל לא תוכל לקחת יותר משקל במהלך תרגילים מתנפנפים.לבסוף, האחרון גם בהפרה הקלה ביותר של הטכניקה יכולה להוביל לפציעה, שבוודאי לא יקרו בטיוטה.אז למה לעשות mahi בכלל?זה פשוט: הם מאפשרים "zapampit" deltas ביותר הקרן, כמו גם לפתח סיבולת.מסקנת

ב

היא נזק לשרירים די עדינים שהוא מאוד פשוט.דלתא אחורית נוטה לפגר בפיתוח, שכן במקרים רבים זה נטען בחולשה בפעילות גופנית מסוימת, בניגוד לראשי המדיאלי וקדמיים.שתארנו את התרגילים הטובים ביותר לחלקו האחורי של הדלתא, כמו גם כמה יעילה ובה בעת תוכניות הכשרה פשוטות מאוד כי הם בטוחים כדי להפוך אותך חזקים ומסיביים יותר.הצלחה באימונים!