ריצה למתחילים: תכנית לוח זמנים תכנית

החיים שלנו - היא תנועה מתמדת.כולנו אי שם בחיפזון, פועלים, מנסים לעשות הכל.במרדף הזה של קריירה וכסף לפעמים אין מספיק זמן ולא הרצון לעשות בריאות שלהם.ולאחר 30 מתחיל: זה כואב קצת, כאן כאב, לחמניות לחץ, דאגות משקל.אבל יש תרחיש אחר: הגוף יכול להישאר צעיר במשך זמן רב, והגוף - להיות חזק ויציב.והפעלה - עוזר גדול בזה.8 סיבות

להתחיל להתאמן היום

• ריצה למתחילים היא זמינות בכל עת של השנה.באותו הזמן היא אינה דורשת ציוד מיוחד תרגיל.
• תוצאה של פעילות גופנית המיוצרת על אנדורפינים, aka "הורמוני אושר".העזרה
• ג'וגינג לשרוף קלוריות לא רצויות, לחזק את הבריאות.תרגילים כאלה מזג
• יעזרו להגדיר מטרות ולפתור את הבעיות.תעסוקת זמן
• - הזדמנות טובה להיות לבד עם עצמך, לשפר את עצמך.יש ריצה
• השפעה חיובית על חיי המין.
• במהלך התרגיל לא צריך להיות בחדר מחניק.במקום זאת, תוכל ליהנות מהאוויר הצח ויופיו של הטבע.
• כבר זמן רב מוכח שנבחר כראוי התכנית פועל למתחילים לא יכולים לעזור רק להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ, ואפילו להאריך את החיים.השפעת

על הגוף

ג'וגינג יש השפעה חיובית מאוד: יש דם טוב, מתחיל עבודה באופן פעיל בבלוטת יותרת המוח, התאים טובים יותר שסופקו עם חמצן וחומרים מזינים.נוזלי גוף (דם, לימפה) הוא פעיל במחזור.בשל הסינתזה של תאים חדשים בגוף מתעדכן, אותו פיק פחמן דו חמצני הכרחיים לתהליכים ביוכימיים, להגדיר עליות נשימה וביצועים נאותות.

כללים למתחילים

לקבלת התוצאות הטובות ביותר (כמו גם לא לפגוע בעצמך) צריך לדבוק הוראות מסוימות.ריצה נכונה

1. למתחילים צריכה קודם לעשות חימום, למשל, חלופי בין נמרץ הליכה איטית.
2. מגביר ניתן להשיג את המהירות רק אם 15 דקות של פעילות ספורט הן ללא מאמץ.
3. במהלך שיעורים מנסים לשמור על הגוף ישר, ידיים צריכה להיות כפופות מעט ורגועה.
4. צריך לנשום דרך האף, כפי שהוא מסייע לשלוט במירוץ.
5. לספורט בלבו של העיקרון הנדרש בריאות נורמליות, בריאים ומפרקים.במקרה של הידרדרות של בריאות לאחר ההכשרה הנדרשת כדי לראות רופא.אינו עוסק במחלות ויראליות (שפעת, דלקות בדרכי הנשימה חריפות, כאבי גרון, וכן הלאה. ד).הריצה
6. לבחור אצטדיונים, שבילי פרק, להימנע משדרוגים והוריד.כלל החשוב ביותר
7. - ירידה של חרדה וחוסר ביטחון, חושב על הכיתה בצורה חיובית.תכנית

פועלת למתחילים בפעם הראשונה בימים הראשונים

יהיו הסתגלות.מתחילים נוטים להיות מוכן פיזי ל, ריצת טמפו הרבה יותר מהר ארוכה.זה היה רגע שאתה מרגיש שאתה לא לחנוק, תוכל להאריך את הכיבוש ולחסל הליכה.ועבור אלה המעוניינים בריצה למתחילים, המלצות אלה - להיות מעורבים 3-4 פעמים בשבוע ולהיות בטוח לקחת הפסקות ביום אחד.תכנית

התחיל לרוץ - מתחיל לאבד משקל

פעילויות ספורט כזה

משפיעות ישירות על המראה.האביב, קיץ או סתיו - הזמן הטוב ביותר להתחיל לרוץ, אתה צריך להתחיל לרדת במשקל.כל מי שרוצה לרדת במשקל הוא הטוב ביותר לבחור את זמן הערב כאשר השומנים טובים הם שרפו.כאשר שיעורים צריכים להשתמש מרווח ריצה (מהיר - איטי).כדי להגביר את האפקט, אתה צריך לנסות ללכת על תזונה בריאה.השאר ככל האפשר ממזונות המתוקים ועמילניים, לצרוך מינימום של אלכוהול והתפריט שיכלול יותר ירקות ופירות.עם הגישה הנכונה למתחילים ריצה לרדת במשקל יעזור להיפטר מהקילוגרמים המיותרים ולהיות בכושר מצוין.

בחירת זמן להתאמן

בעיה זו עדיין שנוי במחלוקת.מישהו לא יכול לקום מוקדם, כך מעדיף את הערב, והשני מסייע לעודד את רק ריצה בבוקר.

למתחילים יש כמה המלצות.

ראשית, אתה צריך למצוא את דרכם בזמן.הזמן הטוב ביותר להפעלה - 6-7 בבוקר.השיא הבא ב11-12 שעות היום.בערב, הזמן הטוב ביותר היא התקופה בין 4 ל 6.

השני, להקשיב לגוף שלך.ואפילו טוב יותר - כדי להתאים לשגרת היומיום שלך."ינשופים" מעדיפים מאוחר יותר לרוץ בשל העובדה שבבוקר גופם עדיין לא התעורר, ו" עפרונים "פשוט לא יכול לעסוק בערב, ככחותיו אינם קיימים עוד.החלטת

איך לא לזרוק החלה עשויה ללמוד את התכנית, תכנית נערכה פועלת למתחילים, ספורט מדים שנרכשו.מגיע בבוקר (הערב) ביום הראשון של חיים חדשים, אבל ... מחוץ לבית, כך שאינך רוצה (עדיין לא ער, עייף בעבודה, משהו להרגיש רע לי עכשיו פעם אחת).הדבר מצביע על כך להניע את עצמך מספיק.הגדר השגה מטרה ומשימות ספציפיות.למה אתה רץ?מה תוצאה שאתה רוצה להשיג?ולקבל את העובדה שזו הפעם הראשונה, צריכים להתמודד עם "אני" שלהם, לעשות מאמץ של רצון לעזוב את הבית.אבל זה קורה כי כמה אימונים שנערכו בתכנית, ולאחר מכן יותר ויותר קשה להכריח את עצמי לשמור על ריצה.למתחילים, זה טבעי, הגוף אינו רגיל ללחצים כאלה.אז לעזור לעצמך.מצא את הקבוצה כמו אופקים לרוץ יחד, לתקשר בפורומים באינטרנט ולשתף את ההישגים הקטנים שלך.במהלך שיעורים ליהנות מהמוזיקה האהובה עליך, ולאחר מכן לברך את עצמך.התחל יומן ספורט, לרשום את כל הרשמים ומסקנות.אחרי שלושה או ארבעה השבועות הראשונים, הגוף מסתגל ללחץ ולא יהיה תחושה של אופוריה בזמן ואחרי הריצה.זה להיות, להאמין בעצמך בטוח.

אנחנו עושים ריצות לוח הזמנים למתחילים

מי שהחליט לעסוק ברצינות בציור הבריאות או דמותו יהיה הבעלים של לוח זמנים, אשר יוצג תוצאות שבועיות.זה יכול להיראות כך.השולחן המשוער

ולאחר מכן על ידי אנלוגיה.אבל אם ההחלטה לפקח על התוצאות, אז זה צריך להיעשות באופן שיטתי.פגיעת

או תועלת?

באינטרנט יש מאמרים רבים בטענה מירוץ היא מזיקה לבריאות.האם זה נכון?בואו נודה בזה.ריצת

• תרגילי השפעה שלילית על הברכיים ומפרקים. זה נכון רק בחלקו.כן, מפרקים כגון תרגילים נתון לעומסים כבדים.אבל אין ראיות קונקרטיות לדבר על ההשפעה ההרסנית שהוא פועל.להיפך, כפי שמראה המחקר, ספורטאים לעתים רחוקות נצפו מחלה של המפרקים.הערה: ריצה למתחילים דורשת נעלי ספורט באיכות גבוהה וטכניקות הכשרה מתאימות.זה יהיה להגן על מפרקים מפני נזק.הריצה

• בוקר מזיקה כגוף נכנס למצב של מתח. מסוימים עשויים להיות כל כך.זה חל על אנשים שמאוחר יותר שעתי שינה, סובלים מעליות מוקדמות ולעבוד טוב יותר בשעתי אחר הצהריים.עבור רוב התכונות הכרחיות אלה של בוקר - הקפה וסיגריות.ככל הנראה, בדעתם, זה כואב פחות ריצה.אבל אף אחד לא אסור לעסוק בערבים ובאופן כללי להסתגל למאפיינים של האורגניזם.ריצת
• גורמת לכאבי גב. אי נוחות מופיעה במקום הלא הנכונים בגוף בעת העומסים מוגזמים.אפילו זרועות תקלה או ברכיים כיפוף יכולות להפוך רצועות קרועות ושרירים שאוב.אם אתה לא מרגיש בנוח בכיתה, אבל הרופא אין התוויות נגד, אתה יכול לבלות כמה שיעורים בהדרכתו של מדריך מקצועי.
• פועל השפעה שלילית על הצורה של החזה הנשי. עבור נשים רבות, זה "להפסיק" אות.אף אחד לא רוצה להיות סימני מתיחה ושעון עור נפול.הבעיה נפתרה על ידי שימוש בתחתוני ספורט, מאובטח נעילת החזה, אבל לא ליצור תחושה של אטימות.
• במהלך הריצה קיים סיכון לקבל חבורות ונקעים.פציעות יכולים ללכוד בכל מקום: על מדרגות האצטדיון, בחדר המדרגות, על הקרח החלקלק.זה עניין של זהירות, ולפעמים במקרה.כדי להימנע ממקרים כאלה במהלך הריצה יעזור לי מסלול חשב היטב החוצה.עדיף לבחור את המקומות מותאמים לאימונים.ניתן לומר

לא משנה מה הגזע, אבל זה ספורט, והוא ידוע כבעל השפעה חיובית מאוד על הבריאות, מצב הרוח ואת אורח החיים שלנו.וזה בהחלט אלטרנטיבה מצוינת שוכב על הספה, לאכול מזון מהיר ואורח חיים בלתי פעיל.כמובן, כולם מחליט לעצמו.אבל אפשר להיות בטוח בדיוק - בחירת הספורט, אנחנו בוחרים בחיים.