כיצד להפוך את הגלגל?

מעניין למדי לצפות מאדם שיודע איך לבצע כמה תרגילי אקרובטיקה.בין אם זה בפארק, בכיכר במקומות ציבוריים או בחוף הים.אקרובטים בכל מקום ותמיד למשוך תשומת לב.כאשר מסתכל על ההתפתחות הפיסית של ספורטאים רוצים זה יפה לשלוט בגוף שלו, מראה עוברים ושבים באקרובטיקה.שום דבר אינו בלתי אפשרי.בכל גיל, אדם מסוגל ללמוד כיצד לבצע אלמנטים פשוטים אפילו בבית.אמנים מקצועיים ממליצים להתחיל עם תרגיל פשוט.כיצד להפוך את הגלגל?שאלה זו תידון בהמשך.לפני תחילת אימונים דרוש כדי להכין כראוי את הבית, ללמוד את הטכניקות ולאחר מכן לרדת לעסק.

איפה יותר טוב לעשות?דירת

שונה מאוד מחוסר מקום חדר כושר בכמויות גדולה.כל דבר יכול להפוך למכשול - כולל נברשת, ספה, ארון בגדים ורהיטים אחרים.לכן יש צורך לבחור מקום נוח לפני ביצוע הגלגל.פעילות גופנית בבית דורשת זהירות.ודא שאין מכשולים.לאימונים באיכות גבוהה לביצועים טובים יותר על הקיר.מובן, בחדר הכושר או ברחוב לעסוק בנוח יותר.זה לא להיות עוזר מיותר וחזק למדי, מסוגל לשמור על אקרובט הטירון בידיו של כמה דקות.תשומת לב

ביגוד

חבילת לעלויות ובגדים.אין תנועות היסוס ורחבה.במהלך האימון אתה צריך להיות מוכן לעובדה ש, לפני ביצוע הגלגל יהיה לך זמן מסוים להיות ב" הפוך ".בהתאם לכך, כל הדברים יהיו להחליק במורד.מכנסיים קצרים מעט הדוקים וחולצה - האפשרות המעשית ביותר.חימום לפני פעילות גופנית כדי לחמם את כל השרירים יאפשר, למנוע את האפשרות להארכה בתרגילים הלא נכונים.אימון אימון

צריך להיות משולם תשומת לב רבה.בדיוק כמו מנופף בידיו, ומייד להתחיל את ההכשרה להיכשל.חימום צריך לכלול סדרה של תרגילים שיש לבצע בצורה נכונה.כל שרירי הגוף צריכים להיות חמים המרבי.מפרקים לא צריכים מתבקעים.הקפד לחמם את השרירים של הזרועות, רגליים, גב וצוואר.כל צוואר זקוק לתשומת לב מיוחדת.מומחים ממליצים לבצע מספר תרגילים לאימון שלה.אם אתה נופל מהמדף "הפוך" עיוות משמעותית לעבור חוליות צוואר.מדדי ביצוע הם דופק משמעותי חימום תאוצה ומרגיש את הגאות של חום לכל חלקי הגוף.טכניקת

לפני ביצוע הגלגל, אתה צריך להכיר את הטכניקה של התרגיל.

1. עמידת ידות.לא בכל פעם ראשונה אקרובט טירון להיות מסוגל לעשות את זה.תרגיל זה צריך ללמוד כיצד לבצע על הקיר עם העוזר.לעמידות ידות ליד מומחי תמיכה ממליצה לעקוב אחרי שלושה כללי התעמלות: זרועות ישרות במרפקים, לשמור על הגב ישר, רגליים ישרות במפרקים, אצבעות רגליים נמתחות ביותר.כל הגוף צריך להיות במתח מתמיד.כל הרפיה של שרירים בזרועות או הגב מובילה לירידה.

2. המטוטלת בעמידת הידות.למד לעמוד על ידיו בקיר או עם עוזר, אתה חייב ללכת לעבודה על התרגיל הזה לפני שאתה מבצע גלגל.התעמלות דורשת רצף של משימות.אנחנו חייבים ללמוד לשלוט במרכז הכובד שלך.זהירות שינוי רגלי הטיה, אתה רוצה להעביר את משקל הגוף על יד השמאל משחררת את האיבר הנכון, שיכול להיות הרים מעט לחלוטין.חוזר את ידו הימנית במקום, נעבור מרכז כובד עליו ומרים את יד שמאל.מטוטלת - תרגיל קשה ומסוכן מאוד שחייבת להתבצע בזהירות ותבונה.

קפיצה 3. עם רגליים כפופות בתמיכה.איך להיות קרוב לספסל או התמיכה, אתה צריך למתוח את זרועותיה ישר.הגב הוא מקביל לרצפה.דוחף את הרגליים שלך, אתה חייב להזיז את הגוף לצד השני - באמצעות התמיכה.ידיים לא השתנו, עיקול במרפקים.

4. קפיצות ישר דרך רגלי התמיכה.איך זה?זה זמן לעשות איך לגרום לגלגל עם רגליים ישרות.הפעילות הגופנית היא אותו הדבר כמו בשלב הקודם.פשוט תעשה את זה ברגליים ישרות.כך הם לא צריכים להביא יחד.

5. גלגלי ריצה באמצעות אבזר.לבצע קפיצות עם רגליים ישרות דרך התמיכה רק עם הבדל אחד.ידיים אינה קבועות על הדוכן.הם צריכים לשים אותו ישירות לפני ביצוע הגלגל.ידיים לנוח על התמיכה בתורו.זה היה במהלך התרגיל אקרובטי טירון להחליט בעצמם איך שהם בוחרים לעשות הגה ביד.מומלץ לעבוד דרך התרגיל הזה כדי לבצע אותו בכל כיוון.זה יעזור בעתיד לעשות טריקים קשים יותר.גרסת

לשקול קלאסיקות.כיצד להפוך את הגלגל?אקרובטיקה מספקת הוראות צעד אחר צעד.כדוגמא, לשקול את התרגיל בצד ימין.זה צריך להיות ישר, למשוך את הידיים למעלה.חזרה - ישר.שלב רגל ימין - יד ימין יורדת.באותו הזמן דוחה את רגל השמאל.במקביל יד ימין מונחת על הרצפה.בלחיצת רגל ימין, יד שמאל מגיעה לרצפה.אני זוכר "מטוטלת" תרגיל בעמידת הידות.מרכז כובד עובר ביד השמאל, בקצה הימני - עולה.רגל השמאל נוגעת ברצפה.מרכז כובד עובר לרגליים.הזרוע השמאלית מגיעה מהרצפה.רגל הימין נוגעת ברצפה.

שולטת

איך אני יכול לעשות צמיג, לא לפגוע בעצמך?רבים מהתרגילים בתהליך של מנסה להדוף את הידיים נוספות.זה בהחלט לא שווה לעשות, כדי ליצור דחיפה נחוצה כדי להחליש את המרפק.ניתן למצוא מה קורה ביישום של התרגיל הראשון, עומד על הקיר.לפני לתמרן טוב יותר כדי להזהיר את העוזר, כדי למנוע פגיעה.