איך ללמוד לעשות היפוך לאחור?

קופץ יציאות יפות, חינניות מסלטות מדהימות, אשר ניתן לראות בתחרויות ומופעים של ספורטאים לרעוד.אתה תמיד רוצה לחזור, אבל זה נורא, ולא כישורים.אל תתייאש, אנחנו אגיד לך איך ללמוד לעשות היפוך לאחור.זהו אחד מהאלמנטים המרהיבים והמורכבים ביותר.

מהו בחזרה סלטה?

"סאלטו" בשפה איטלקית - "קפיצה".במהותה, גב להעיף - סיבוב של הגוף דרך הראש 360 ° וללא ידיים.יש גם להעיף קדמי והצד, למעשה, הם אינם שונים בטכניקה, למרות שחזר קצת מסוכן, ולבצע את האלמנט הזה חייב להיות לפחות קצת ניסיון ולחשוב על בטיחות.

הכנה כדי להעיף

מעטים יודע כיצד ללמוד לעשות היפוך לאחור, וזה חשוב להתכונן כראוי לתרגילים.ובשביל זה, קודם כל, אתה צריך למתוח טוב.אתה יכול לשאת אותו בכל דרך שמוכרת לך.הדבר העיקרי הוא שהגוף היה מחומם היטב וגמיש מספיק.להקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירים הבאים: פרק כף יד

• .קרסול
• .צוואר
• .ירך
• .

מתיחת

הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להכין ויחסוך מפציעה.בואו נתחיל.רגלי

.יושב על משטח שטוח, למשוך את הרגל ישרה מולכם ולהישען קדימה.נצמד לרגליים, למשוך אותם שוב ולהחזיק בתפקיד זה במשך 2-3 דקות.

ופרקי ידות.קח כמה משיכות של ידיו, ולאחר מכן נסה לשרשר אותם מאחורי הטירה, לזרוק מלמעלה, הסיכום השני מתחת יד אחת.ואז, למשוך את היד קדימה ולמשוך את האצבעות, כך שכף היד שלך חיממה ומתוחה.צוואר

ובחזרה.הדרך הטובה ביותר למתוח את הצוואר שלך - לעשות תנועות סיבוביות 5-6 בראש לכאן ולכאן. חינוך

מעיף צעדים

כאשר השרירים שלך מספיק הם התחממו, אתה מוכן לבצע את הפריט.מה שמאפשר להחליק את פני השטח עם גבהים כמו המעקה, וכן הלאה .. כאן אתה צריך להיזכר שוב בביטחון, לא כדי להעיף -.. תרגיל קשה מאוד, וייתכן שתצטרך העזרה ותמיכתו של זר.עדיף להזמין חבר, עם מי הוא אימן אותך.

שלב 1. קח את הידיים שלך בחזרה כאילו להתנדנד, ולשבת.תארו לעצמכם שאתם מנסים לשבת על כיסא.מרגיש לקבוע כמה עמוק אתה צריך לשבת, לקפוץ היה חזק מספיק.זה יכול להיות כמה פעמים כדי לקפוץ לצאת מהמצב הזה, למצוא תנוחה מדויקת יותר.

שלב 2. ביצוע נדנדה, כדאי לך לנסות לקפוץ ככל האפשר וגבוה באופן דרמטי להגדיר מהירות טובה של סיבוב.שים לב שהתנופה צריכה להיעשות קצת יותר מוקדם מאשר לקפוץ עצמו, יש מספיק זמן כדי להגיע עד למהירות ידיים.

שלב 3. בו זמנית עם סוף קפיצת הנדנדה שלך חייב להבקיע הכוח הגבוה ביותר.בשלב זה, אתה צריך ליישר לגמרי, מעט נשען לאחור בחזרה, כדי להגדיר את הנתיב של מהפכה.חשוב לדחוף את הרגליים ונופפו בידיו הסתיים באותו הזמן.מייד אחרי זה יש צורך בקבוצה.

שלב 4. בשלב זה, הרגליים צריכה לרדת לקרקע וידיו מאחורי גביתי ולעלות בחדות ככל האפשר.קל יותר לסובב להעיף.אתה לא יכול לדחות את ראשו לאחור והתמלא בגבו.אתה מסתכן בפציעה אם תקבל להעיף בחזרה נמוך מדי, הכשרה תצטרך להידחות.

שלב 5. משוך הרגליים למעלה, כדי להתארגן מחדש.יש שרירי בטן וירכיים חשובים, כי אתה צריך לבצע במהירות התנועה ולמשוך את הברכיים לכתפיים שלך.חשוב לא לאבד את הלב למטה, לא. כדי. זה יהיה להאט את הסיבוב ועשוי למנוע ממך להשלים סלטה בצורה נכונה.עדיף לתפוס אותם בחלק התחתון של הרגל כדי לשפר את המהירות.

שלב 6. אחד הצעדים החשובים וקשים ביותר - הפיכה מעל ראשו.זה בשלב זה לעתים קרובות קיים סכנה של פגיעה אישית.העיקר היה לקפוץ גבוה מספיק, ואת מהירות סיבוב - מספיק לנחיתה.יש צורך בביטוח, כך להזמין חבר או אדם מנוסה כדי ללמוד יחד איך ללמוד לעשות בחזרה להעיף ולהבטיח את זה.נחיתה

שלב 7. -.. רגע שבו יחזור סלטה הקדמי קל יותר, לא כדי שתוכל לראות את המקום בארץ ש.העיקר - הזמן להוריד את הרגליים ולהעביר את מרכז כובד.הרחב את הקבוצה קטנה מראש כדי שלא לסובב את סלטה ונופל.זה צריך להיות נחיתה רכה, לרדת על הבהונות, ולאחר מכן על כל כף הרגל ומעט שפוף.מורכבות

של

רק מורכבות אפשריות של כל להעיף - זה פחד.אם אתה מוצא את הכוח להתגבר על זה, ואז לא יהיה לך כל מכשולים.להבטיח מישהו קשה מדי, העיקר הוא שלא להתערב, ולהיות ערני.להרים זמן להתאמן תחת הגב וירכו במהלך קפיצה, אם אין לו את המהירות ו" להדק "להימנע מלנפול.וזכור: זה מכיל בגובה של הקפיצה.

כל החוכמה, ללמוד איך לעשות היפוך לאחור.זה לא קשה, זה?העיקר - מכונות עובדות.ככל שאתה מתאמן, זה טוב יותר יקבל!