איך ללמוד להיות סחטו מהתחלה?

הם אחד התרגילים הטובים ביותר, שהומצא על ידי בני אדם.לקבלת ביצועיו אתה לא צריך שום ציוד.שכיבות סמיכות לעזור לפתח את הכוח של כמה שרירים.בנוסף, כיום יש יותר ממאה גרסאות שונות של פעילות גופנית כגון למי שאוהבים את כל הדברים החדשים.לכן, אין שום דבר מוזר בשאלה של איך ללמוד להיות סחט מהתחלה.תוכניות הכשרת בסיס

לבצע תרגילים בסיסיים, אתה יכול בקלות לעקוב אחר ההתקדמות שלך.בנוסף, היום יש כמות עצומה של מערכות הדרכה, המבוססות על אותו שכיבות שמיכה.בהקשר זה, זה צריך להיות יותר פירוט כדי להבין כיצד ללמוד להיות סחטו מהתחלה.

נוח וכל הפעילות הגופנית האהובה על

מדוע פופולריות גבוהה של שכיבות סמיכות?הם נוחים, לא יומרניים ולעזור לפתח כמה קבוצות שרירים.תרגילים מסוג זה נקראים בסיסי.רוב העומס נופל על שרירי החזה והכתפיים.כמו כן, במהלך פעילות גופנית הם שרירי מנוצלים, חזרה ועיתונות.בהקשר זה, ניתן לומר כי הדחיפה - התרגיל לא נוח שבה רכבות פלג גוף עליון.ואם איתם לבצע סקוואט ולמשוך קופצים, שכיבות סמיכות יכול להיות בסיס לכל תכנית אימונים בבית.תרגילים אלה אינם דורשים שום דבר.עבורם, יש צורך רק מעט מקום ומשקוף.

לעולם אל תשכח את הטכניקה הנכונה

אם אתה רוצה להבין איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכות מההתחלה, אתה צריך לזכור על הטכניקה הנכונה.רק אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית יכולה להיות בהצלחה לדמם לחלוטין את כל השרירים, לא מושך או פציעה.הטכניקה חשובה להתבונן גם משום שיש צורך לעקוב אחר ההתקדמות שלך כל הזמן.במילים אחרות, אם אתמול היה מבוצעים כהלכה על 30 שכיבות סמיכות, והיום - 60, אבל אתה לא נופל בזה עד הסוף, אבל רק בחצי, ולאחר מכן לדבר על מה שאתה הופך לחזק יותר, אתה לא יכול.

אז אם אתה רוצה להבין איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכות מאפס, עליך לבצע את התרגיל בצורה נכונה.אם אתה לא יכול - אתה צריך להפחית את הנטל בשל תמיכה ופחות חזרות גבוהות יותר.

איך צריך שכיבות סמיכות נכון?

יש כמה עקרונות בסיסיים שצריך לזכור שהטכניקה הפכה נכונה.במהלך הירידה לקומה של היד חייבת להיות ממוקם אחד מהשני במרחק של קצת יותר מרוחב כתפיים.למרות מדד העצמה ורמת הכשרה דרוש כדי לעשות תרגיל של המצב שבו אתה מרגיש בנוח.בחר תנוחה ספציפית יכולה להיות מראש, לפני תחילת התרגיל.אתה צריך לדעת כי שכיבות הסמיכות הקלאסית הם אלה שהתחזו הידיים שעשו ברוחב כתפיים בנפרד.במצב זה את הנטל מונח על החזה לזרוע אחורית במידה רבה יותר, ו-- פחות.כאשר הניסוח הצר של הידיים רוב העומס מתקבל, להיפך, את ידיו.במקסימום מיקום היד רחבה הדגש הוא על רק אחד שד.שני האחרונים המורכבים ביותר.הם צריכים לעבור רק כאשר שכיבות הסמיכות הקלאסית שולטים בהצלחה.רגלי

חייבים להיות ממוקמות בתוך כדי לגרום לך נוח ככל האפשר.מישהו שם את רגל באותו אופן כמו יד - מלבד ברוחב כתפיים.מישהו מביא אותם יחד.חשיבות מיוחדת בעמדתם של שאל.לכן יש צורך לעשות זאת, כדי להפוך אותו נוח לך.עם זאת, ברגליים ההסדר הרחבות יותר יהיה קל יותר לשמור על איזון.

אל קשת הגוף

כדי להבין איך לעשות שכיבות סמיכות על הרצפה, עלינו לזכור כי הגוף צריך להיות מורחב קדימה.יש למקם אותו כך שהוא יוצר קו ישר אחד.במילים אחרות, זה לא צריך להיות יותר מדי נמוך או להרים את הראש או ישבנה.זכור, התנוחה זקופה יותר נלקחת, טוב יותר את העומס יחולק מחדש בין השרירים.בהתאם לכך, הפעילות הגופנית היא בטוחה יותר.

כאילו המיקום הנכון קשה לקבל, ולהבין איך לעשות שכיבות סמיכות על הרצפה, ציד, אתה צריך לנסות את האפשרות הבאה.אתה לוקח את התפקיד של "דגש משקר" באופן שנוח לך.אחרי זה אתה להתאמץ הישבן שלך כדי ללחוץ ולחזור הבטן.זה יעזור לי ליישר את עמוד השדרה ולדחוף אותך אל המיקום הנכון.

במהלך התרגיל צריך להסתכל קדימה ורק קדימה, לא למטה.כפי שכבר אמר, הגוף צריך ליצור קו ישר.העמדה הראשונית של היד ישרה.הם מחזיקים את המשקל של הגוף.אנחנו לוקחים את הגישה הנכונה?אז אתה מוכן לשכיבות סמיכות.

להתחיל הפעילות הגופנית

איך לעשות שכיבות סמיכות בבית?ההפרשה הראשונית נעשתה על ידך.כל ההמלצות הבינו ונפגשו.אחרי זה אתה צריך להיות סחט פעם, מנסה לעשות את זה אפשרי כדי להבטיח ציוד.זה חייב להיעשות, גם אם קשה מאוד.זכור, רק עם הטכניקה הנכונה, אתה יכול לסמוך על התוצאה.אז לא להצטרף חזרות רבות.האם כל האיכות.

מנסה לשמור על עמדת המוצא, להתחיל להוריד את החזה לרצפה באיטיות.המרפקים צריכים להיות כפופים בזווית של 90 מעלות.במקרה שיש הכנה פיזית צריכה להיות הוריד עד למועד שהשד הופך מגע עם הרצפה.רק צריך לחשב הזמן הזה ולהתמקד אך ורק עליו.

אם אתה לא יודע איך לעשות שכיבות סמיכות בבית, זכור כי יש צורך לשמור על המרפקים קרובים לגוף שלך.אם הם מתחילים לסטות, יש צורך לקחת הפסקה קצרה - אתה עייף.בשלב זה, כאשר אתה מקבל עד לרמה הנדרשת, הוא נדרש לעמוד עדיין לזמן מה.אחרי זה, עם תנועת נפץ של הנשק, להחזיר את הגוף למצבו המקורי.

לקבוע

המקסימאלי שלך אז אתה עשה אחד שכיבות סמיכות.אז תנסה לעשות עוד כמה חזרות.הפעילות הגופנית צריכה להיות עוד עד שיש תחושה שקשה לבצע את הטכניקה בצורה נכונה.הידיים עשויות לרעוד בזה, ואת החזרה הבאה יכולה להיעשות רק באמצעות רגלי אידיוט ובחזרה.משמעות דבר היא כי המספר המרבי של חזרות בוצע עבורך בשלב זה.לא צריך להיות מעורב ברמאות.מדברים על כמה זמן שאתה צריך לעשות שכיבות סמיכות, יש לציין כי עשר שכיבות סמיכות רגילה וחמש עם אידיוט - תוצאה גרועה יותר מאשר, למשל, 11 חזרות מבוצעים כהלכה.

הראשון

כזה תרגיל בסיסי יכול להיחשב בטוח יחסית.במיוחד אם הוא מרוצה ממשקל משלה.במילים אחרות, עם טכניקה נכונה ומראים שכל ישר בשיתוף עם אינסטינקט השימור העצמי, אתה לא תקבל שום פציעות.כמו כן, לא להיפגע, יש צורך ביום הראשון, כפי שאמר לעיל, כדי לחשב כמה לעשות שכיבות סמיכות.מספר החזרות צריך להיות בהדרגה.

קמור עמוד השדרה אם אתה יכול לקבל חוליות עצבי אחיזה, וכן כל צרות אחרות.אם הידיים ממוקמות לא נוחה מדי, תוכל למשוך את הסבירות של מפרקים.לכן, כדי לבצע את התרגיל צריך להתייחס באחריות מוגברת.כמו כן, אם אתה רוצה להשיג תוצאות מצוינות, אתה צריך לדחוף את התכנית.שלה צורה עצמאית שאתה יכול, תוך התמקדות בהזדמנויות.