בחוץ, באוגוסט, ולאחר מכן את הזמן כדי לעסוק ברצינות בדמות, אם עד עכשיו אתה כבר לשים את התהליך הזה בהמשך.זה מה שג'וליה מייעצת Bastrigina, דיאטנית, תכנית מותאמת אישית מומחה של bodykey שליטה במשקל על ידי Nutrilite.
מה ספורט לבחור הקיץ?
קיץ - הזמן המושלם של שנה לגידול ניכר בפעילות גופנית.אימון בחדר הכושר או מועדון כושר לעתים רחוקות נמשך יותר מ1-2 שעות.בעוד מזג האוויר הטוב בקיץ, על האופניים והחברה נעימה יכולים להבטיח שתוכל לבלות 3-4 פעמים יותר אנרגיה עם "מעמד" יותר ו" התגנבות "לעשות מאמץ.
כולנו אוהבים את הקיץ כדי לבלות זמן ליד המים - נהרות, אגמים, בריכות, אבל יותר טובים - הים!פעילויות במאגרים מספקת הזדמנות מצוינת לא רק ליש זמן טוב, להשתזף, אבל גם להדק את השרירים של הגב.בריכה - כמעט הדרך היחידה מאמץ ובמהירות לטון פציעות קבוצת שרירים זו.סוגי
החוף של פעילויות, כגון כדורעף, למשל, הם יקרים מאוד לצריכת אנרגיה, ולכן, בעזרתם ניתן לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים.אבל פעילות גופנית בחוץ slozhnokoordinatsionnye, כגון וייקבורדינג או veykserf דורשת אימון גופני חמור ובמקרים מסוימים עשויה להיות travmotichny.לכן, הציבור הרחב כמעט מתאים למטרה של ירידה במשקל.
כיצד לבחור פעילות גופנית לעצמם?
בעת בחירת פעילות גופנית צריך לדעת ומפוכח להעריך את היכולת הפיסית שלהם - יותר מדי מתח הוא לא רק מזיק, אך במקרים מסוימים, מסוכן.התחל טוב יותר עם פעילות גופנית בעצימות נמוכות ממושכת - הליכה, רכיבה על אופניים היא לא מסע מהיר, שנמדד.קריטריון
נבחר כראוי עוצמה - היעדר מקוצר נשימה קשה.אז כמו קוצר נשימה יכול להיתפס מאוד סובייקטיבי, באמצעות בדיקת סקר פשוטה, "אני יכול לדבר, אני לא יכול לשיר."כלומר, לנסות במהלך פעילות גופנית להשמיע כמה משפטים, ולאחר מכן נסה לשיר אותם.אם השירה לא עובדת - אתה מעבר ליכולות הפיזיות שלהם: כדי להפחית את קצב ועוצמה.כרגע, "שריפה" היא לא שמנה, והלב שלך!
זה קורה לעתים קרובות - כי הוא מתאים ויעיל לאחד, אינו מתאים אחר.מדענים במכון בריאות Nutrilite בשיתוף עם תזונאים ומומחים בתחום התרבות וספורט פיזיים החלו לחקור את הנושא ומצאו שיש קשר יציב בין ה- DNA והדרך בה הגוף מגיב למזון ופעילות גופני.
מתברר, פעילות גופנית צריכה להיות אישי - תרגילי כוח מתאימים מישהו, ורבים לנורמליזציה של משקל מומלץ רק אירוביים.גם ריצה יכולה להיות מותאם בהתאם לפרט.על מנת להבהיר מה העומס להתאים מספיק כדי לעבור בדיקה פשוטה ולחדד את הגנוטיפ שלהם.
מה לשתות?תעסוקת
בעונה החמה לא צריכה לשכוח את משטר השתייה.אובדן מים מהנשימה והזיעה, במיוחד בטמפרטורת סביבה גבוהה, יכול להיות די גדול ולהגיע עד 1.5-2 ליטר.האות החשובה ביותר על הצורך לחדש את המילואים מים צמא - הוא הכרחי כדי לענות.להקשיב לגוף שלך: אם אתה רוצה לשתות הרבה - המשקה אינו מוגבל, ואם צמא הוא נמוך, זה אומר שהגוף שלך לא נדרש הרבה מים - לא להכריח את עצמך!
לאיך לאכול?
כלתלוי במטרות שאתה רודף אחרי - אם אתה הולך לשמור או מעט להגדיל את מסת השריר שלך, הדיאטה יכולה להיות מוגברת על ידי 150-200 קלוריות.הקלד בחלבון שלך תפריט מלא (בשר, דגים, עופות, ביצים ופירות ים) ל1-1.5 גרם לכל קילו של משקל גוף, פחמימות "ארוכות" (לפחות 2 גרם לכל קילו ממשקל גוף), את מלוא הסכום של שומן (0.81 גרם לכל קילוגרם ממשקל גוף).
אם התרגיל שאתה צריך לירידה במשקל, לא להגביל את עצמך להרבה.זה מספיק כדי להפחית את צריכת קלוריות המקורית על ידי 200-300 קלוריות.בואו המשקל הולכים לאיבוד בשל הוצאות על פעילות גופנית ולא בשל גירעון חד של חומרים מזינים - במקרה זה, הרזיה מהירה היא לא, אבל זה, סופו של דבר, אובדן בריאות ומשקל טוב יותר עוד.ללא "שביתת רעב" לא יהיו שיבושים.
איך להתלבש במהלך פעילות גופנית?
לספורט באוויר הפתוח צריך להיות כדי לבחור את הציוד המתאים.שמלה של מזג האוויר להיות - מינוס דבר אחד.גישה זהירה בבחירת נעליים - אם הכיתות באולם אומר משטח פחות או יותר שטוחה של הרצפה, השיעורים בכפר - לא כל כך החלקה נעליים צריכים להיות טובות כדי לתקן את כף הרגל וקרסול וamortizing בצורה מושלמת.
