בלוק דחף אנכי: מגוון וטכניקה של התרגיל

דחף בלוק אנכי - זה די טכנולוגית ביצועי תרגיל פשוט שמאפשרת למשאבה הנכונה השריר הרחב ביותר של הגב.לפעול באמצעות פגזים מיוחדים.בנוסף, יש כמה דרכים לבצע את התרגיל הזה.שרירי

איזה עובדים בטיוטה ולמה זה צריך להיעשות?

ישנם מצבים שבם אדם, מסיבה כלשהי, לא יכול לשאוב דרך למשוך בחזרה.זה חל על מתחילים וספורטאים מנוסים שרוצים לגוון את תכנית אימונים.בלוק אנכי דחף מספק קבוצות שרירים הגדולות כגון חזה, לט, גב עליון, זרועות, שרירי.יתרון

של התרגיל הזה הוא שיש לך את היכולת להתאים את העומס, מתחיל עם הנמוך ביותר.כאשר מושכים עד לעשות את זה הוא בלתי אפשרי, כפי שאתה עובד עם משקל הגוף שלך, שעשויה להיות גדולים מדי.כי הוא מאוד שימושי התרגיל הזה הוא לא רק לספורטאים אלא גם לאנשים בעלי עודף משקל שרוצים לחקות דמות יפה.יתר על כן, במקרה זה, הפחית את סיכון לפציעה או מתח.תכונות

של

האחיזה רחבה הדחף האנכי כדי לעשות את התרגיל הזה בצורה נכונה, אתה חייב להתבונן בטיחות:

1. יש צורך לשבת על סימולטור ולתקן את הרגליים, כך שהם לא היו באוויר במהלך מבצע.עכשיו לשים את הידיים למעלה ולתפוס את הבר, והניח את ידיו באופן נרחב.אם אתה בעצמך לא יכול להגיע אליו, לשאול את המדריך שתעזור לך.הגב צריך להיות ישר ומותנים צרים.

2. בשלב הבא, למשוך את האחיזה רחבה הבלוק האנכית עשויה כדלקמן: נשום ולמשוך את המוט לחזה לאט.להבים וכך מופחתים, שרירי גב מתוחים.אחרי המשקוף הגיע לכתפיו, לעצור.

3. עכשיו לחזור רק לאט בר למקומה.רק עכשיו אתה יכול לנשוף.אחרי שתיקה של כמה שניות, אתה יכול להמשיך לחזרה הבאה.

במהלך מבצע, לשים לב לעובדה שיהיה רחב יותר את האחיזה שלך, חזקים יותר יהיה לעבוד שרירים.טכניקת

דחפה את האחיזה הפוכה

עם זאת, אתה יכול לדמות את היישום של פלג גוף עליון אתלטי יפה.דחף אחיזה הפוכה בלוק אנכי כדלקמן:

1. לשבת בסימולטור ולתקן את הרגליים.חזה זה צריך להיות ממש מתחת למשקוף.להגיע עד ולתפוס את ישבנה.צריכה להיות ממוקמות בידות ברוחב כתפיים, הגב צריך להיות חלק ומעט מתוח.

2. הבא אתה צריך לקחת נשימה ומתחיל למשוך את הבר לחזה שלך.במקביל, מנסה להתאמץ שרירי הגב שלך.מרפקים לא חייבים להתבצע בצד.כאשר הקרן תהיה חזהו, אתה צריך לעשות הפסקה קטנה ולשמור על הלהב.

3. עכשיו הצוואר חוזר בהדרגה למצב ההתחלתי ולנשוף.אחרי הפסקה קצרה, לחזור על התרגיל שוב.

מציין גוש דחף אנכי

מתבצע בכמה סטים של 8-10 בר למשוך למעלה.הגב צריך להישאר שטוח לאורך כל התרגיל.במהלך פעולה, מתח לא רצוי בטן העיתונות.אם זה קורה, אז אתה צריך להפחית את המשקל של המטען.בתחילת התרגיל יש צורך להפחית את הלהב ולאחר מכן להתחיל למשוך את.

במהלך מעקב מרפקים: הם צריכים להיות כל הזמן במצב הזקוף.תרגיל הנפתח חייבת להתבצע עם הנשימה, אשר מסייעת לשמור על הגוף במצב הנכון.