פיתח ונשאב שרירי החזה בצורת הצללית של פיתוח הפיזי של אדם אמיץ ונחוש.שכיבות סמיכות נחשבים תרגיל פשוט ובמחיר סביר ביותר, כי הם משתמשים רק במשקל הגוף שלהם.רב חדשים לספורט מודאג לגבי איך כראוי אל שכיבות סמיכות לשאוב רירי חזה?גרסת
הקלאסית
של דחיפה מתחילה במדפים הנכונים: ידיים בנפרד ברוחב כתפיים, גב ישר, המותניים ניטרליות, מקביל דקל לגוף.כאשר הורידו לרצפה יש צורך לשמור על קו ישר מכף רגל ועד צוואר, מנסה לגעת מין השד.מרפקים צריכים להיות מופנים לצדדים ויוצרים זווית של 45 מעלות בכיפוף.הדרך הקלאסית לדחוף אחיד לטעון את כל השרירים של החזה, שרירי זרועות, delts הקדמי, גב תחתון ושרירי בטן.הפעם הראשונה
בילתה באימונים על איך כראוי אל שכיבות סמיכות.המורכבות של הפעילות הגופנית בשל העובדה שיש ספורטאי להעלות 75% ממשקל גופו שלו.לאחר שליטה בטכניקות שאתה יכול להתחיל לעבוד על סוגים הבסיסיים של שכיבות סמיכות 2-3 פעמים בשבוע, עושה 10-15 חזרות ומנוחה דקה אחת בין שלוש הגישות:
- ידי ניסוח רחב המשפיעות על מתח שריר החזה גדול, במיוחד באזורים החיצוניים.זרועות הצהרת
- קרובות לגוף וחטיפת מרפק כפוף אך ורק לפני שנקראו "חגב" ומשפיעות על השטח הממוצע של שרירי החזה.ידי פוזות צרות
- טעונות היטב בתוך חבילות שריר החזה כי מפתחי גוף רבים לא מקבלים מספיק תשומת לב.גישת
לשאלה כיצד כראוי אל שכיבות סמיכות כדי לשאוב את שרירי החזה, יש צורך הפנטסיה: למשל, להזיז את היד ללימוד מעמיק של שרירים.
כאשר הסוגים העיקריים של שכיבות סמיכות להיות קלים, זה זמן לסיבוכים.כדי להבין איך לעשות שכיבות סמיכות על שרירי חזה ואפילו בצורה יעילה יותר, אתה צריך להבין דבר אחד - שכיבות הסמיכות הוא ההופכי של עיתונות הספסל.הכנסת ספסל הזרוע או ערימה של ספרים, יכול להיות עמוס בחלק התחתון של שרירי החזה.רגליים המורמות בבמה, נאלצו לעבוד בחלק העליון של השרירים.עיכוב של רגל אחת באוויר גם מגדיל את העומס.כאשר שונו תרגיל שאתה צריך לעקוב בקפדנות את הטכניקה - יודע איך לעשות שכיבות סמיכות.כדי לשאוב את שרירי החזה, ספורטאים מומלץ לשים את הידיים ורגליים על ספסל או כיסא המאפשר לך למתוח מאוד את שרירי החזה, יוצרים קווי המתאר החיצוני שלהם.כמו כן, יש שכיבות סמיכות בכדור הרפואי מוחלף לאחד מכפות הידות.מחקר עמוק של שרירים מסופק.
Plyometric לדחוף קפיצה מסובכת בידיים.אתה יכול לקפוץ על המקום, מה שהופך את הכותנה, או להזיז את ידיו באוויר מהרצפה ועד לגבעה ובחזרה.עומסים דינמיים לתרום לצמיחת השרירים המהירה.
מתקדם ספורטאים לעזור אחד לשני ומציעים איך לעשות שכיבות סמיכות לשאוב שריר חזה באזורים המפגר, צופה מתח שריר במהלך תרגילים שונים.זכור כי אתה תמיד יכול לסבך אימון: לקיחה כסיבוך של תרמיל עם ספרים, עיתונות רק מצד האחד, להשתמש במשקולות או משקולות.
