רכיבה על סוסים אלגנטיות וגמישות בספורט וכושר נחשב חוט.אורך או רוחבי, זה נראה ממש מרשים.עם זאת, לא כל אחד יכול לתאר את דמות ההתעמלות המורכבת.הסיבה לכך נעוצה בחוסר הגמישות לעתים קרובות אורח חיים בלתי פעיל, אשר, למרבה הצער, יותר ויותר חסידים.העבודה, שרובם צריכה להתבצע בתנוחת ישיבה, בדרך לבית (ולעתים קרובות אין כושר גופני סלסולים), שיעורי בית.זמן ומאמץ לא מספיק מתיחה, חוט נשאר חלום.בינתיים, מתוח ושרירי רגליים אלסטי - זה לא רק יפה, זה המפתח לבריאות ולשמר את הניידות בבגרות.לקבלת מידע על איך ללמוד לשבת על חוט ולא היו נפגעים בבית, הסיפור הולך במאמר זה.התוויות נגד
:
לפני שתמשיכו ישירות למתיחה, חשוב לשלול את הנוכחות של מחלות כגון: יתר לחץ דם
- ; פציעות וחבלות רגלי
- ;סדקי
- בעצמות האגן;החרפת
- של מחלות של עמוד השדרה.בסיס
של היערכות ליישום של חוט:
ללמוד כיצד למתוח את החוט, לא כתב את מאמר אחד.כמובן, כל מתעמל או שיטה הבלעדית של הספורטאי עצמו.עם זאת, ישנם מספר עקרונות, עמידה באשר יסייעו למנוע פציעות ויקלו על חייהם של אלה שרוצים לדעת איך ללמוד לשבת על החוט מאוד: התחממות
- .גורו כושר טוענים כי מתיחה ללא מתחמם שרירים - נתיב ישיר לטראומה שלהם.לשום מקום כדי לוודא את דבריהם על הניסיון שלי, עדיף לעשות סקוואט נמרץ נדנדות חימום רגל וגיחות.אידיאלי - פועל.התוצאה צריכה להיות תחושה של שריר אור "שריפה".אין צורך peretruzhdaetsya וכל כוחות המילואים לעזוב בשלב זה.
- מתיחה.השלב חשוב והארוך ביותר ביותר של הכנה.בשלב זה למתוח את השרירים - המפתח לחוט מוצלח בעיקרון.להלן - תרגילי מתיחה בסיסיים, חוט שבלעדיו לא בדיוק יפה.
- עומד על רגל תמיכה, הרגל השנייה צריכה לזרוק משטח גבוה (בהתאם ליכולות, זה יכול להיות הכיסא, גב כיסא או ספה) ולבצע מדרונות איטיים, מתיחת האצבעות שלך לאצבעות של הרגל המורמת.אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית זה, את פני השטח האחורי של הרגל תהיה נחמדה כדי להתחמם, משום שלמתוח את השרירים האחוריים של הרגליים.
- לשבת על הרצפה, רגליים לפזר ביד, התכופף ברגל ימין בברך ולהרחיב אותו כך שהעקב נשען על פני השטח הפנימיים של ירך ימין.ואז הוא רוכן קדימה, מנסה להגיע לאצבעות ככל האפשר.האביב הוא לא הכרחי;אם יתברר גם, נסה להשתמש באצבעות "לזחול" עוד קצת.הקריטריון של פעילות גופנית השלמה ישמש כתחושה של חום בחלק הפנימי של הירך.חזור על פעולה ברגל השנייה.
- "פרפר".יושב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים וחייבים להיות מחובר כדי להפוך את הברכיים mahi.
לא הגיוני לבצע תרגילי מתיחה לפחות 5 דקות: השרירים במקרה זה היא כמעט לא עובדים, ואת ההשפעה של כל התרגילים לא.לכן, אם אתה לא אחד מאלה ששאלו את השאלה "איך ללמוד לשבת על חוט?!"מתוך סקרנות, לקחת אחריות הכנה!
3. חוט . כל שלבי ההכנה הושלמו, אתה יכול ללכת לחשוב ביותר.אתה יכול לקרוא מאמרים רבים על איך ללמוד לשבת על חוט, לעשות מתיחות וחימום, אבל התרגיל הטוב ביותר - לשבת עליו!כדי לעשות זאת:
- לשבת, רגלי פשוקות רחבות וקדימה רזים עמוקים ידיה.נעצר בעמדה שבו יש כאב נעים (זה חשוב זה נחמד שמציג את השרירים!);
- קם על ברך אחת ומושך רגל השנייה מולך, להישען קדימה ברגל המורחבת.אם המתיחה מאפשרת ליישר את הרגל הכפופה בברך בהדרגה.רגל
- אחד למשוך ככל האפשר לצד, השני להיות התמיכה, עיקול בברך.מה שהופך את הגוף נוטה לכיוון הרגל המורחבת, כדאי לך לנסות לעשות את המרחק מהרגל ישרה לקומה ירד לאט.ואפשרויות למתוחכמות: יושבים על הרצפה ולפשק את רגליו לגזרים, יש לשים את הידיים לפניו.הסטת משקל אליהם, להעלות בהדרגה את האגן מהרצפה ולהישען קדימה.דוחף את הרגליים לצד ושוב מנסה לקצר את המרחק בין האגן לרצפה.
צריך גם לזכור כי המפתח להצלחה - הסדירות ועקביות.עדיף להתאמן כל יום רק 25-30 דקות, פעם בשבוע במשך שעה לתת את התרגילים.
