היום, מפתחי גוף רבים כתוצאה מעיתונות הספסל יש חזה מפואר - שרירי חזה שאוב.עם זאת, לא רק עיתונות הספסל היא מסוגלת לספק את העומס על deltoid הקדמי.יש תרגילים אחרים לחיזוק שרירי החזה.ובכל זאת, השימוש בציוד מתאים לבצע הלחיצה החזה מהווה את שרירי החזה.
אם לאדם יש צורה שטוחה של השד, ההשפעה של עיתונות הספסל תהיה הרבה יותר גבוהה, שכן את המשרעת של תנועה של עליות הצוואר, ואת הנטל העיקרי הוא על שרירי החזה.אם החזה של אדם בצורה של "גלגלים", שרירן עתיד לא יקבל שרירים שאיבה בתוקף מעצם החזה.כדי לצאת מהמצב הזה, מומחים ממליצים להעביר את הצוואר קרוב יותר לאזור הצוואר של הגוף.
כיצד לשאוב את השרירים של חזה
ראוי לציין שהתרגיל הזה לא צריך להיות התעלל.אם אתה מוריד את שרירי חזה בכל יום, יש סיכון בחוסר מידתי.כמו כן, ביצוע מוגזם של עיתונות ספסל יוביל לדלתא מספיק שאוב, כתפיים צרות.ככזה, אתה לא נראה כמו טיטניום המיתולוגי, ולכן לא לשכוח את העובדה שהכתפיים גם דורשות הכשרה.
היתרון העיקרי של עיתונות הספסל הוא שהוא עשוי מעמדת שקר קיימא.רגיל (אבל לא מוגזם) כדי לבצע את התרגיל הזה יוסיף כוח משמעותי וייתן אימון טוב לשרירי החזה העליונים.ספסל
מונע תנועות קופצניות.אם אתה לוקח את האגן מהספסל, מעלה את הסיכון לפציעה.זה הכרחי לדעת משקל העבודה שלך.כוח השריר מבודד כדי לעזור לך לסחוט את המשקל הכבד של בר.
להשפיע על הספקטרום של פעילותו של תרגיל זה, מומלץ לשנות את מרחק האחיזה (המרחק בין המברשות).רוחב האחיזה אחראי לאותו חלק של החזה, שיעבור לחץ במהלך פעילות גופנית.רחבה אחיזת החלק החיצוני של משאבות השד.אחיזה ממוצעת מספקת את הנטל העיקרי על שרירי החזה באמצע.מניות מקומיות הסתדרו אחיזה צרה.ראוי לציין כי במהלך את היד האחורית לחיצת החזה נשאבת ראש.בתי ספסל משקולתו נטיית
מבוצעים במקרה של שאיבת החזה העליון.התרגיל מתבצע בחותמת או משקולות על לוח נוטה.האזור החיצוני של שרירי חזה עובד על רביית ידיים עם משקולות.
מטבלים
עם התרגיל הזה העומס העיקרי נכנס לאזור התחתון של שרירי החזה.אם יש לי לוחות רוחב של 70-85 סנטימטרים, נשאב שרירי חזה העליונים ותחתונים.אם ספורטאי יש צמיחה גבוהה יותר, צריכים לוחות רוחב גדול יותר.שרירי חזה
להתרחב במהלך פעילות גופנית, "סוודרים".יש לציין כי התרגיל הזה אינו נותן כוח רב להגדלה.הטעות הנפוצה ביותר בעת אימון החזה לא מספיק שהספורטאי מתרכז שרירי חזה.שרירים צריכים להיות על קצות האצבעות שלהם בכל הגישה במהלך התרגיל.יש צורך לקחת בחשבון את העובדה שעבור כל הגוף דורש תכנית אישית לאימון שרירי החזה, ולכן לא פעל באופן עיוור של מישהו אחר תכנית, שלא למד את הפרטים של גופו.שרירי חזה מהעת לעת יש לי למתוח.במהלך אימון בין גישות הצורך להרים את ידיו לכיוונים שונים, ובכך למתוח את שרירי החזה.כדי להשיג את האפקט המלא של מתיחה, משקולות הן המבטיחות ביותר.
בין אימונים הוא הכרחי כדי לעמוד בתזונה נכונה.אם הגוף מקבל ג'אנק פוד, ההשפעה הגדולה של אימונים קשה מאוד להשיג.
