יכולים להיות גוף קישוט אמיתי יפה - ולא רק גברים, אלא גם נשים.עם זאת, כדי לחזק אותם הוא לא כל כך קל, להיפך, שאיבת קבוצות שרירים אלה היא אחת הבעיות דחופות למבקרים 'נדנדה' ומרכז כושר.
יש לי שרירים יפים, בולט חזה רב רוצים, אבל איך הם יסתדרו בצורה יעילה, לא יודע הכל.אתה צריך להתחיל עם העובדה שהסכום של שרירים - לא תמיד מצביע על איתנותה ופיתוחם.התוצאה של אימון יעיל - לא רק שרירים נפוחים, אבל מפותח.אימון צריך את כל שרירי החזה, כולל את שרירי חזה התחתונים ופנימיים.המבנה של השרירים של החזה מחולק לשלוש קורות - פנימיות, נמוכות ובינונית.חיצוני, המבנה של השד יכול להיות מחולק לחלק עליון ותחתונים - שרירי חזה תחתון ממוקמים ממש מתחת לעצם החזה.לפתח כל אחד מחלקים אלה, יש צורך ליישם כמה תרגילים שונים וציוד אימון.
לבנות החזה שלך - גורם המשפיע על יכולת אימון ביצועים באופן משמעותי.כגורמים כמו הסוג של חזה ניתן לחלק את כל החניכים לשתי קבוצות.הקבוצה הראשונה - אנשים עם חזה שטוח כמו שיטחו מעט.כלומר, אם אתה שם את אדם לצדדים, אפילו רמז של חזה קמור לא תראה.לעתים קרובות אנשים כאלה כתפיים רחבות.במקרה זה, זה קל לשאוב את השרירים של החזה, אפילו במיוחד, בלי להעמיס את עצמם עם משקולות ענקית.עם זאת, כוח שיעורים בעיתונות ספסל אנשים כאלה משאירים הרבה כדי להיות רצויים.
הקבוצה השנייה של החזה כאילו שיטח בצדדים, אבל כאשר במבט מהצד זה נראה שחזו.למעשה זה לא - זה לקטגוריה זו של פיתוח שד היא לעתים קרובות בעייתית.אבל מאומן אנשים עם חוקה קלה לבצע תרגילים כגון שכיבות סמיכות (לחיצת חזה).זה יכול להיות מוסבר על ידי העובדה כי מסלול החזה הקמור של הידיים הופך קצר יותר.
כדי לחזק את שרירי החזה, בחלק העליון של החזה, צריכה להתבצע תרגילים שוכבים על הספסל, את הזווית שלו לא יכולה להיות יותר מ -50 מעלות.בין תרגיל כזה - משקולת ספסל עיתונות, עיתונות ספסל משקולת, הצלבות.מאוד שימושי הם שכיבות סמיכות, לפיו הרגליים הן על משטח מוגבה - כמו כיסא.
שכיבות הסמיכות מתאים גם לשאוב את שרירי חזה הפנימיים.מייד יש לומר שכאשר שכיבות סמיכות לא צריך לנסות לשלוט בסוגים כה מורכבים, כמו שכיבות סמיכות על כמה אצבעות, בצד החיצוני של היד או לוחץ עם השינוי של עמדה של המברשת, מצד אחד - למעשה, אלו סוגים של תרגילים לא כל הספורטאים זמינים ואדם מוכן גרועבדרך כלל עדיף לדלג עליהם, כדי להימנע מפגיעה ביד.לא משנה איזו אפשרות הוא ביצוע שכיבות סמיכות - באגרופיהם או רק על כפות - אל תשכחו שאתה צריך להיות נוח לעשות אותם, אחרת אתה צריך לשנות את המיקום של הידיים, או לצמצם את מספר שכיבות הסמיכות.
כדי לפתח את השרירים הפנימיים של החזה, הוא גם מתאים כמו: מטבלים, כמו גם פעילות גופנית במצב נוטה על הספסל - כל מיני בתי, פריסת משקולת;שיעורים בסימולטור "הפרפר".כל בתי, הגירושים ותרגילים אחרים מבוצעים עם ציוד של משמעותי, אך זמין עבורך למשקל.לדוגמא, כדי לבצע את החדר מתפשט לא צריך לקחת את משקולות גדולות מאוד וכבדות בשבילך, כי זה לקח יותר מדי זמן, אתה תהפוך עיקול חזק המרפקים והפעילות הגופנית שלך לא ייתנו לך כל טוב.בנוסף, בהתאם לרמה של אימונים, עדיף להתחיל עם שלך, שלא יוביל לעייפות פיזית גדולה, והכשרה משופרת תבוא מאוחר יותר.מגוון רחב של בתי כל כך טוב שבו בזמן להכשיר את כל החלקים של החזה, כולל את שרירי חזה התחתונים.יש תרגילים אחרים השפעה צרה.
כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר נשאב שרירים לסירוגין פנימיים של החזה וחזה עליון.אבל לשכוח התחתון, מדי, לא שווה את זה.
שספסל "למלא" את השרירים שבבסיס, לבצע לוחץ עם שיפוע כלפי מטה מישיבה על הספסל - יד אוחזת האחיזה העליונה של משקולת, עמדה יישרה לפניו, מחזיקה אותם בגובה חזה.בנט במרפקים, הידיים לעבור את הקצוות התחתונים של הצד של חזהו, ולאחר מכן ליישר.
למתחילים מומלצים להתחיל עם סט טיפוסי, פשוט סטנדרטי.לאחר מכן, לעבור לשילוב רציני יותר, לפתח שרירי החזה העליונים, פנימי, נמוכים יותר.
