בשנים האחרונות החלה לקדם באופן פעיל אורח חיים בריאים, ורוב האנשים באמת החלו לנטוש הרגלים רעים שמשפיעים לרעה על בריאות, נכונה והגיונית לאכול, וכמובן, לבצע את תרגיל מורכב, שבלעדיו זה יהיה אפשרי זמן רב ככל האפשר כדי לשמור על בני נוערוגוף הערעור.
לעמוד השדרה שלנו איבד את הגמישות, ומפרקים - ניידות, רק צריכה להתמודד עם לפחות 10 תרגילי בוקר דקות ביום.אין מכלולי ויטמינים וטוניק לא יעזרו להשיג את רעננות בוקר והרמוניה.אבל את הערכה המינימלית של תרגילים פיזיים תעזור לתת לגוף שלך את כל האנרגיה של היום.
בנוסף, אתה יכול להגן על עצמך ממחלת דיסק ניוונית - המחלה השכיחה ביותר של המאה, שבו יש כמעט אין הגבלות גיל.גם אם בפעם האחרונה שעסקת בתשלום של נוער היא לעולם לא מאוחר מדי כדי להתמודד עם זה בבגרות.ראשית, אתה צריך להתחיל עם תרגילים קלים - עשר דקות ביום מספיק כדי להרגיש את הקלילות בשרירים.
לא בהכרח מועדוני כושר וחדרי כושר יקרים - במתחמי יסודות עובדה תרגיל שאתה יכול לעשות בבית.במאמר זה נבחן בתרגילים פשוטים ויעילים ש, בלי הגזמה, יוכלו להעלות את הטון ולעזור לך לרדת במשקל.
לפני שתתחיל לעסוק בפעילות גופנית, לתת לעצמך התקנה - לפני שהתעורר ולא להיכנע לעצלנות.בדרך כלל בבוקר כל כך נחמד לספוג במיטה מתחת לשמיכה חמה, במיוחד בימי חורף קרים, ובכך מעכבים את התהליך של הפרדה פסיכולוגית מהמיטה.אבל אם אתה מחליט לחיות אורח חיים בריאים ופעילים, ואז לשכוח עצלנות!
בקושי פקח את עיניו פונות מייד על הגב שלך ולמתוח את הידות לצידי גוף, כפות ידיים כלפי מטה - להירגע ולמתוח.עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילים פיזיים, שמטרתן שיפור החיוניות שלך.
ביצוע תנוחה יפה ואפילו רגל שמאל
יישרה בעמדת מילואים עם העקב של משיכתו הימנית רגל קדימה וגרב ב-- באותו הזמן.במצב זה, אתה חייב לשמור על הרגל למשך 10 שניות.לסירוגין רגליים - וכך לשתי הגישות.
אז העקבים של שני הרגליים קדימה ולמשוך באותו הזמן למשוך את הגרביים - למשך 5 שניות, לשמור על מתח.אנו חוזרים ואומרים: מהשמאל - ימין רגליים - שני הרגליים - 5 פעמים (אם אפשר קשה פעמיים).
למרות הפשטות שלו, התרגיל הזה נותן תוצאות נראות לעין: מנרמל את זרימת דם, מקל על התכווצויות שרירים ברגליים ומכאבים בגב תחתון, ומשפר באופן משמעותי את היציבה של אדם.
מחזק את השרירים של הבטן, מה שהופך את מתוחים ושטוח
חלומות של כל אישה בטן יפה ושטוחה, ולהופיע באופן חזותי רזה, רבים ללכת לטריקים שונים.כמה ללבוש מחוך, בסופו של הדבר לאחר פרק זמן מסוים שיש להם כאב בבטן והלב.
נבחר שני תחתוני הרזיה, מה שהופך את הבטן קטנה יותר, ובכך לשבש את זרימת הדם.ומה כל כך ללעוג גוף שלה ובריאות, אם זה אפשרי לבצע תרגילים גופניים יומיים פשוטים בבית ואחרי כמה זמן מקבל את האפקט הרצוי.
תרגיל זה, שאנו מתארים, עוזר להיפטר ממחלות מעיים, ועוזר לרפא את התהליך דבק באיברים הפנימיים של חלל הבטן לאחר הניתוח.
כשאתה נושף דרך האף באותו תיקו הזמן בבטן בכל כוחו, ולהיפך, כאשר שאיפה מקסימלי לעשות מזה עניין.כל התנועות חייבת להתבצע במהירות ובמסונכרנת עם נשימה.
אתה יכול להתחיל לגבות לא יותר מחמש פעמים, להגדיל את מספר התנועות בהדרגה לשלושים.אם אתה מרגיש כאב בבטן, להפסיק מייד את הפעילות ולהתייעץ עם מומחה.
אם אין תנועה לא לגרום לחוסר נוחות, הם יכולים להיות קשים יותר.החלק העליון של פלג הגוף העליון לרכון קדימה ומניח את הידיים על הגב התחתון שלך - להסתכל קדימה ולעשות הכחשה ובליטה של הבטן.הזווית גדולה יותר, נדרש יותר הכוח לעשות - ומכאן את השרירים לעבוד טוב יותר, והמותנים הופכים דקים יותר.טעינה יעילה
לירך
למרבה הצער, ירך רוב הנשים היא לא פרופורציות אידיאליים, רבות אפילו מתביישות ללבוש מכנסיים צמודים ולהסתיר ירך מגושמת מתחת לבגדים חסרי צורה.מטען זה פשוט לא יעזור רק לחזק את הירך, אלא גם כדי לנרמל את זרימת דם בשרירי הרגליים, משחרר אותך הדליות.
יעמוד ישר, ליישר את הגב, זרועות שלך ולהפחית את המראה קדימה.במהירות באמצעות הצדדים להעלות את שני ידיו, לקפוץ והניח את שני הרגליים רחבות כמו שאתה יכול לנהל, תוך יישור הברכיים.כמעט מייד אחד לקפוץ חזרה למקומו המקורי, מה שהופך את נשימה רדודה והוריד את ידיו (לבצע 10 פעמים).
כל מומלץ תרגילים פיזיים צריכים prodelyvat כל יום, להיות במצב רוח טוב.בנוסף לשיעורים האלה, אתה יכול להוסיף אותם אליו אתה רגיל או שהם מבצעים בהתלהבות, ואז התוצאה לא תאחר לבוא.
