הפיצולים בחודש האחרון יכול להיות כמעט כל אחד.התנאי העיקרי לכך הוא חוסר פציעה, שעלול להפריע לאימון כדי לפתח גמישות.יש לנו במאמר זה סט של תרגילים מיוחדים כדי לעזור פיצולים בחודש האחרון.
לזכור אימון גופני שכל אדם הוא שונה.ואם אתה לא יכול לעשות לגמרי הפיצולים בחודש האחרון, לא להתייאש.אתה לא צריך לזרוק את השיעורים של מתיחה, בוא ההכשרה תיקח קצת יותר זמן, אבל תוכל להשיג מטרה זו.
לשמור תמיד לזכור כי אפילו טעות קטנה במתיחה יכולה לגרום לפציעה חמורה.היזהר במהלך פעילות גופנית.בעת הפעילות הגופנית עשוי prisutstvovie כאב.אתה חייב להיות מסוגל להבחין בין רגשותיהם: חלקם נחשבים נורמלים במהלך מתיחה ושמסמנת שגיאה ונזק אפשרי.כאב כאשר נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית לא צריכה להיות חזקה ומעט מושך.אם אתם חווים פתאומיים, כאב חד, להפסיק מתיחה.נסה כמה ימים לא עושה הפעילות הגופנית, שיש בו נזק לרצועות.זה צריך להיות התאושש לגמרי מפציעה.
עבודה דרושה על בסיס יומי.מושב נמשך בדרך כלל 30 עד 60 דקות.לפני ביצוע התרגילים הבסיסיים שאתה צריך לעשות אימון.זה יעזור לחמם את השרירים, רצועות ומפרקים להכין למתוח.שקול אחד של אמון האפשרויות.תעמוד ישר, לעשות זרועות mahi לשני הצדדים בתורו.הטה את גופך קדימה, בצע את גוף התנועה המעגלי, עזב ראשון, ואחר כך ימינה.תוספת אימון יכולה להיות קפיצה בחבל, כפיפות בטן, ריצה במקום.דרך טובה
כדי לחמם את השרירים שלך היא אמבטיה חמה.זה מספיק כדי לשבת במים למשך כ -10 דקות.אחרי אמבטיה זה יהיה למתוח את השרירים בקלות, ויגדילו את הגמישות של הגוף באופן משמעותי.
בטוח כדי להשלים את רגלי צעדי חימום.תרגיל זה הוא גם מחמם את השרירים ומותחים את שניהם היטב.כאשר הא מנסה לא להרים את רגלו גבוהה, פונה לקבלת המאמץ הגדול הזה.התכווצות מספיק טבעית ומתיחה במהלך העלייה.
אז, ללכת למתחם הראשי של תרגילים להיכנס לפיצולים בחודש האחרון.לעמוד עם הרגליים הפגישו, להרים את הידיים מעל הראש שלך.עם עיקול נשיפה, הנח את כף רגליו.להגיע קדימה-האכלה, לא צריך לכופף את הגב שלך לאחור.אחרי דקה אחת, עליית שאיפה.
לשבת, רגליים, פרושות לרווחה.עם נשיפה לכופף את הגוף קדימה עם גב ישר.כפות ידיים יכולות לשים על הרצפה או על רגליים.מתיחה לבצע דקה אחת.על ליישר לשאוף.
מניחים הברך הימנית שלך על הרצפה, למשוך הקדמי של כף רגל השמאל, הבוהן לשלוח מעל, ידיו מחצית מקל.לנשוף בעדינות להוריד את המפשעה למטה, מדמה פיצולים אורך.גרור דקה אחת.אז לעלות לאט.חזור על התרגיל, שינוי עמדות רגל.
ימשיך רכבת כדי להגיע לפיצולים בחודש האחרון.עומד רגליים עם לארגן מאוד נרחבת.עם עיקול נשיפה, ידיו לתפוס את הרגל או רגל תחתונה ומצביעות החזה בין הירכיים.אחרי דקה להזיז את הגוף לימין, לשים את הידיים על אותו הרגל ולגרור לירך.חזור על המדרון לרגלו השמאלית.
עקוב מורכב לעיל, ובמהירות תוכל להבחין כי אתה הופך מפרקי רגל גמישים יותר להתחיל לבצע חוט נחשף גם.הדבר העיקרי הוא לשמור על משטר אימונים.והשאלה היא - כמה זמן אתה יכול לשבת על המחרוזת - אל תהיה מודאג.אין צורך למהר ולעשות מאמץ דרך הכאב.כל יום אתה יהיה קרוב יותר למטרה היקרה.בבוא הזמן תוכל לבצע את הפיצולים.
