כל אישה לפחות פעם אחת בחייו עשתה ניסיונות לעשות אירובי.לעתים קרובות מאוד שזה קרה במסגרת הכיסוי של הכונן המתאים בבית.
ובכל זאת, ינסה להבין את "הפעילות האירובית" הטווח: מה זה אומר ואיך משתמש בו.כדי להתחיל עם אנו יכולים לראות כי שורש המילה האירובי הוא «Aero», אשר תורגם מיוונית פירושו "אוויר".
כך, פעילות אירובית - תכנית אימונים שבהם תרגילי הנשימה בשילוב עם התנועות של מערכת השלד והשרירים.הכלל הבסיסי ביישום שלהם הוא נשימה ותיאום של מנוע ותנועות נשימה נכונה.פעילות אירובית
בבית מאפשרת להגדיל אוורור ולפתח כללים פרטניים של תנועת נשימה.מדע מוכיח כי האוורור ריאתי במנוחה בבני האדם הוא רק עד 6 ליטרים של חמצן לדקה, ובספורט, זה מגדיל בכמה וכמה פעמים, ועוצמתה תלויה בתנועה.
באמצעות אוורור מוגבר בריאות משפר את אספקת חמצן, ולכן, הם תגובות חמצון-חיזור פעילים.
כך, כל פעילות אירובית, שנועדה לחזק את קצב נשימה, הריאות והחידוש של קבוצות שרירים השונות שימושיות לשמירה על הגוף בצורה טובה.לסוג זה של אימון כולל: הליכה, ריצה, חתירה, קפיצה, שחיה, רכיבה על אופניים (בעונה החמה) וסקי (בחורף).וגם, כמובן, שלא לדבר על הריקוד.
מאוד נכון עדיין להשתמש פעילות אירובית בתחילת האימונים שלהם תחת פיקוחו של מאמן מנוסה, ובעתיד, מימוש שילוב טכניקה של תרגילי נשימה ותנועה ניתן המשיך בבית.רגולציה בסיסית
לדקויות של נשימה נכונה:
- בעת ביצוע תרגילי כריעה - שאיפה לעשות במהלך סקוואט ולנשוף - תוך יישור;
- כאשר העלייה וגידול בידיהם של הצדדים להורג נשימה, וכאשר הורדה - לנשוף;
- בעת הרמת רגליים - לשאוף כאשר הורדה - לנשוף.כדי
לשלוט ביצוע הנכון של המתחם מומלץ לעסוק במול מראה.תרגיל
אירובי יכול לכלול פעילות גופנית, אשר יישומה הכרוך במגוון של תנוחות גוף: עמידה, ישיבה, שכיבה.כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך להתחיל להתאמן עם החזרה של עד 5 פעמים, ובחודש שעבר להגדיל את מספר החזרות עד 10.
מדי אינטנסיבי פשוט לא שווה את זה, כי אוורור מוגזם יכול לעזור להפחית את תוכן פחמן דו חמצני, הגורם לירידה בטונוס גוף.אולי יש אי נוחות כגון סחרחורת וחולשה.
היא מסיבה זו שהשיעורים אירובי ושילוב עם תרגילי נשימה פעילים, אשר מרעננים אופי ומבוצעים ברמה, נשימה רדודה ושקטה.כמו כן, שיעור העלייה באימונים מגביר באופן משמעותי את העומס על מערכת הלב והכולים שיכולים להיות התווית לאנשים עם התנאים הרלוונטיים.נשים
שעושים אירובי באופן קבוע, ציינו כי הבעירה מתקיימת שומן עודף.אבל לשקול את התרגיל הזה ככלי יעיל לירידה במשקל הוא בלתי אפשרי, כמו להיפטר ממשקל רצוי באמצעות פעילות גופנית אירובית - תהליך ארוך.לכן, יש לזכור כי השימוש בפעילות גופנית - במיוחד בשמירה על צורת גוף שרירי, כמו גם מניעת מחלות לב וכלי דם של המערכות ונשימה של בני אדם.במיוחד צריכים להתמודד עם אנשים שאורח חיים כרוך בישיבה.
