מנסה לשפר את הצורה של גופם, נשים רבות בצדק לפנות לחופה חולה, או חישוק.חישוק - סימולטור לגוף, אחד היעיל ביותר.בעזרתו של אובייקט נפלא זה, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את המותניים, לגרש את הבטן, ישבן והמשאבה לחזק את שרירי רגל.אבל כדי להשיג את המטרה הרצויה, יש צורך לדעת כיצד להשתמש בחישוק.
איך ללמוד לסובב לעטוף: המלצות כלליות
מסכימים שילדים צעירים הנושא עלול לגרום לחיוך: מה יש להיות מסוגל, לקחת את החישוק ולסובב אותו.אבל אנחנו מבוגרים, ו, באמצעות חישוקים עד המותניים, הירכיים או בישבן, חשוב לדעת איך לעשות את התרגילים לקבוצת שרירים מסוימים.
הראשון שאתה צריך לחשוב על איפה האימון יתקיים.מחקר עם חישוק צריך להיות מרווח, לך אף אחד לא התערב.
אז הוא לרכוש ציוד: יש כל כך הרבה דגמים (פלסטיק, מתכת, עם שקלול, חישוקי עיסוי עם חרירים, דגמים מתקפלים, וכו '), גם הקונה התובעני ביותר תוכל לבחור לעצמם את האפשרות המתאימה.
איך ללמוד לסובב לעטוף: התוויות
יש קבוצה של אנשים שצריכים להיות מחפשים דרכים חלופיות לתיקון.קבוצה זו כוללת:
- נשים בהריון ואמהות צעירות, שכן אם המשלוח לא עבר עדיין שני חודשים;
- נשים בזמן הווסת;
- נשים עם מחלות של הגב ואברי בטן;
- נשים עם מחלות גינקולוגיות;
- נשים מבוגרות.
איך ללמוד לסובב לעטוף: טיפים
כדי להשיג את האפקט הרצוי אתה צריך להתאמן כל יום.השיעורים הראשונים לא צריכים להיות פחות מעשר דקות, בהדרגה במהלך אימון צריך להגדיל.אימון ארבעים דקות עם חישוק ועוד - אימון טוב לגוף.
הפעל חישוק סביב המותניים, ירכיים או ישבן עדיף לשמור את הידיים שלך מאחורי הראש שלך, שילבתי אותם בטירה.
לנטל נופל על שרירי המותניים והרגליים צריכים להיות צר ככל האפשר.החישוק מסתובב
הוא בכיוון השעון.לא ניתן לבצע שיעורי
לאחר ארוחה מייד לפני פעילות גופנית יכולה לעשות קבוצה קטנה של תרגילי נשימה.לעטוף
באופן אידיאלי לא צריך לזוז מהמותניים עד אמצע הירכיים, אבל מהחזה עד הברכיים ובגב, לעסות את אזור הבעיה.עם זאת, זה יכול להיות מושגת באמצעות מגוון רחב של אימונים.
כבד חישוקים לא צריכים להשתמש ליותר מ -20 דקות.כדי
כדי להשיג תוצאות מהירות בשילוב עם אימון המקל לתזונה מאוזנת.
איך ללמוד לסובב את החישוק פופולרי תרגילי
· «סיבוב".כתף רגלי רוחב בנפרד, גב ישר.בתוך 15-30 דקות, להפוך את חישוק בקצב מתון.תנועה צריכה להיות חלקה.
· «סיבוב בpoluprisyade."זוהי אופציה למנוסה "ספורטאים".מהעמדה של תחילת רגליים ברוחב כתפיים כדי לסובב את החישוק התיישב לאט נמוך ככל האפשר.חשוב לשמור על האיזון, וכמובן, לשלוט בתנועה של חישוק.ביצוע נכון של התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן, מהדק את השרירים של הישבן וירכיים.זמן מרבי ביצוע - 10 דקות.
· «סיבוב בתנועה."סיבוב החישוק, להסתובב בחדר, לאט בהתחלה, האב, קצב הגידול.
· שכבי על הגב, לשים חישוק על הרגליים ולהרים אותם כשלושים סנטימטרים מהרצפה.שמור את הרגליים שלך בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר.
· ספין «וצועד."על ידי ביצוע תנועות סיבוביות, צועדים, הרמת ברכיים גבוהות ככל האפשר.
· «ספין עם מדרונות."חישוק מסתובב להטות את הגוף שמאלה וימינה לסירוגין.מגזינים רבים
מציעים החישוק לסובב תנועה לסירוגין בכיוון השעון בכיוון ההפוך.אבל רוב המומחים מסכימים: כדי למנוע נזק לעמוד השדרה, התנועה הסיבובית חייבת להתבצע רק בכיוון השעון.
