ירכיים ורגליים מלאים - זה אפשרי לשרוד, זה אפילו מאוד הוא מרגש את גברים רבים.אבל המעטים מוכנים להשלים עם בטן בולטת.ובצדק: אין שום דבר שלא לקלקל את דמות אישה כחוסר מותניים ובטן גדולה.
למה הוא בא?
הנה הסיבות החשובות ביותר שמעוררות את המראה של נשים שמנות בבטן (זה יכול להיות אחד מהפריטים, או שילוב של כמה):
- צריכת קלוריות מוגזמת. אכילת יתר והרבה אכילה של קינוחים מובילים לעודף קלוריות, שאין להם לאן ללכת, אלא ש-- בשומן.
- צריכת מזון המכיל כולסטרול מזיק. ככלל, זה מאוד הרבה במאוד שומן מזונות.
- אורח חיים בלתי פעיל.חוסר של תנועה אינו מאפשר לשרוף קלוריות שהופכות לשומן.
- מתח ומתח עצבים. הביטוי "זה פקעת עצבים" בכל בדיחה יש קצת אמת.בטן גדולה היא לעתים קרובות תוצאה של לחץ ויום עמוס.אם אתה עצבני, היא מייצרת קורטיזול, המונע אובדן שומן.
- קלקול קיבה. אם לעתים קרובות לחוות עצירות, רעלים מצטברים בגוף.הגוף שלך מתחיל לאגור שומן סביב המותניים והבטן, כדי להגן עליך מפני ההשפעות של רעלים.כלומר, השומן באזור הבטן יכול להצביע על כשלים קשים במערכת העיכול.
שלושה שלבים בדרך לבטן שטוחה
אנו מציעים לכם תכנית פעולה, שמורכבת משלושה שלבים עיקריים: ניקוי מעי גס 1.
, להיפטר משומן בבטן - 1 ו -2 בשבוע.
2. תרגיל - 3 ו -4 בשבוע.דיאט
3. - 3 ו -4 בשבוע.
לשקול כל צעד בפירוט.ניקוי 1. קולון
, להיפטר משומן בבטן
אם המעיים יכולים להיות במהירות יחסית, על מנת להיפטר משומן - לקחת זמן רב, סדירות, סבלנות ומאמצים רבים.השומן ילך לאט, ואתה תראה את התוצאות הראשונות בתוך מספר ימים לאחר תחילת תכנית שלושה שלבים.
ניקוי יכול להימשך מיום 1 עד 2 שבועות.ויש כמה דרכים, שכל אחד מן מתבצעות רצוי לאחר התייעצות עם הרופא:
--day גמילה או דיאטת גמילה. זמן קצר?אז לבלות לפחות יום אחד פשוט ניקוי כלים.זה יכול להיות יום ליקים, שייקים, מרקים או ירקות.בשלב זה, לבטל את הקמח ומתוק, אז לראות את ההשפעה במהירות.אבל ביעילות לעזור לטהר שתיית משקאות וארוחות ניקוי עבור 2 שבועות.
- חוקן. זה מפוקפק במבט ראשון, השיטה מאפשרת לך לרדת במשקל, זה יכול לפעמים להיות אובדן של עד 20 קילוגרם!השיטה מיועדת לקורס 2-שבוע של חוקנים לניקוי.במהלך חוקן צריך להתבונן דיאטה מיוחדת: יש ארוחות ללא בשר בלבד.מצב: שני חוקנים ביום במשך שבועיים (בבוקר ובערב).
לאחר הטיהור יש צורך לשחזר את קרבים כדי לעזור סובין, שגם תורם לירידה במשקל.מומלץ לצרוך מדי יום 30 גרם של סובין והקפד לשתות הרבה מים.
2. תרגילים לטיהור
בטן עברה רגע - ללכת לפעילות גופנית במטרה שרירי הבטן.באותו הזמן חייב לעמוד בדיאטה מסוימת, אבל זה בסעיף 3 (להלן).צריכים להיעשות תרגילי בטן לפחות 2 שבועות כדי לראות תוצאות טובות.
בגין אימון עם חישוק. חישוק לאפשר את שרירי הבטן כדי להתחמם, לשפר את זרימת דם וממריצים את חילוף החומרים.הבא - להתחיל לממש בעיתונות.במהלך אימון, בצע את הנשימה, ולהגביר את העומס בהדרגה.בסוף אתה צריך להרגיש עייף בשרירים ובכלל, עדיף לא לטפל בעצמך - אז אתה תהיה מרוצה מתוצאות מדויקת.
- תרגיל לשרירי בטן עליון. החל מיקום: שוכב על הרצפה על הגב עם הברכיים כפופות.עקבים - קרובים ככל האפשר לישבן.ידיים - ראש, מרפקים - לצדדים.הרם את הגוף ולהגיע למרפקים לברכיים.חזור 30 פעמים.
- תרגיל לשרירי בטן הרוחבי. הכל כמו בתרגיל הקודם, אבל הרמת פלג הגוף העליון, לסירוגין לגעת במרפק ימין בברך השמאל ומרפק שמאל - ברך ימין.חזור 30 פעמים.
- מקדחה.עמדת המוצא : שוכב על הגב, ידיו ורגליו המושטות.באותו הזמן להרים את הידיים ורגליים ישרות, לנסות לגעת בבוהן שלך מברשות.חזור על לפחות 20 פעמים.
- תרגיל לשרירי בטן עליון.עמדת המוצא : שוכב על גבו, ידיים מאחורי ראשו, מרפקים - בכיוונים שונים.הרם את פלג הגוף העליון 60 מעלות ולחזור לאט למצב ההתחלתי.חזור על פעולה עד אז, עד שאתה מרגיש עייפות בחלקו העליון של העיתונות.
3. התזונה
בצע את הכללים פשוטים שיעזרו לי ליצור מסת שריר ולאבד שומן:
- לא לאכול יותר מדי.
- כלול יותר מזונות עם סיבים.
- לחסל את אותם מזונות ומאכלים שיש להם ריכוז גבוה של קלוריות ושומן.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מאשר 3 שעות לפני השינה.
- תוצאה טובה נותנת כוח השבר.משמעות הדבר היא כי יש צורך להאכיל בתדירות גבוהה (עד 6 פעמים ביום) ומנות קטנות.חשוב לי תחושת הרעב, לאכול יותר ירקות ופירות, כמו גם שתייה יומית לפחות 2 ליטר מים ביום.
- הימנע מאלכוהול אם אתה לא רוצה לצבור שומן בבטן.מכיוון שאלכוהול הופך את תהליך העיכול בלתי צפוי ובלתי נשלט.
- מתוספי שמן דגים לעזור לשרוף שומן.
אם לא מספיק זמן
אם אין לך זמן להתמודד עם הבטן הבולטת, לא לעצור ולהמשיך במאמציהם.אתה לא יכול להיות מספיק, רק כמה ימים.ולא ממתחמים על החוף - לקנות בגד הים הנכון, מיסוך נפח נוסף במותניים והבטן.טכניקות
בסיסיות שמסתירות את הצורה רצויה - הווילון הזה ומבטאים צבע.אתה צריך בגד ים שיש קפלים בבטן.אפשרות נוספת - הצבעים של צבע-חסימה, מה שהופך את כל הדמות רזה (עם לוחות צד בצבע מנוגד, או הפרדת בגד ים במותניים).כהה ושחור, בולט הבטן - גם צבעים טובים בשבילך.מקור מאמרים
: mycharm.ru
