שלב הכנה.
הראשון לפתח מוטיבציה משכנעת להפסיק לעשן.התשובה לשאלה - למה שאני ארצה להפסיק לעשן?כאן אנחנו בודקים את כוחם, כיוון אותו לקרב.רק בידיעה שזה לא יהיה קל.
יוצא על נייר (טוב, או במחשב - כמו שאתה אוהב) את הסיבות שליש צורך להפסיק לעשן.כפי שמראה בפועל, המוטיבציה היעילה ביותר - הרצון לשמור על בריאות.זה קורה לעתים קרובות כאשר יש בעיות נוראות בריאות (נפחת, סרטן), כאשר אתה לא מוותר לא יכול להיות אחר כמעט קטלני.
הראשון, חושב, לנתח, בחר ושיא כאשר (ברגע שאתה מתעורר בבוקר על קיבה ריקה, אחרי ארוחת בוקר, לאחר שהגיע לעבודה, במקרה של ריב עם אשתו), ומה רגשות (כעס, עצב, חרדה, שמחה, חוסר שביעות רצונםחייהם.") לגרום לרצון לעשן.
כמו כן, מה מטרות (להירגע, להירגע, מיקוד) שאתה רוצה להשיג.כאן לרשום איך להתרחק ממצבים מסוג זה.אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי, לשקול כמה שונה הרגעים האלה להתנהג.
אחר - הרצון לחיות באופן מלא, אולי חובות למשפחה, את היכולת לחסוך כסף, וכו 'לתלות סדין עם רשימה זו במקום בולט וכמה פעמים ביום, לקרוא אותו.עם מחשב במקרה זה הוא מסובך יותר, אבל אתה יכול, ואז לבוא עם משהו - התזכורת המתמדת העיקרית לעצמך.
ולהשתמש בטכניקות שונות.מאפס את כל בדלי הסיגריות בצנצנת של מים.וכל "תמונה" זה - רפש מסריח, שחור, שמנוני גם לשמור באופק, ובכל פעם זה על הפרויקט שלך האור - אותו הדבר שקורה לך בהם.
תחשוב על עצמך - גם להגדיר - התאריך שבו אתה סוף סוף להפסיק לעשן.
לב לכל הנסיבות משפחתיות, העבודה של התקופה.חשוב כי בימים והזוג הבא לא היו מלחיץ מבחינה רגשית.
זה גם מנגינה פסיכולוגית חשובה ובלהשתמש במשהו כמו היפנוזה עצמית.לשכנע את עצמי שזה היה התאריך - ולא יום לאחר מכן, שבו אתה מפסיק לעשן.תאמין שיש לך רצון עז לעשות ומאמינים תוצאות חיוביות לאין שיעור.
במה מרכזית.
נצחון על עישון לא רק על מנת שלא לצרוך סיגריות, אבל לשנות את חייו, את הסגנון שלה, מחשבותיה, התנהגות.
מתי שיעודים ביום בלוח השנה מעכשיו הוא יותר חשוב מהמטרה המיועדת בשבילך לא תהיה.האתגר כעת - perebaryvat רצון להוט לעשן כאשר יש.בדרך כלל, שיא נמשך לא יותר מ 5 - 10 דקות.בשלב זה - חשוב מאוד - אתה חייב לקחת את הרצון באגרוף, ולאשר מחדש את נחישותה מרמה את עצמו על ידי הסטת תשומת לב למשהו אחר, שהזמן מכה אותך לחלוטין.
נסה פיתח טקטיקה של התנהגויות חלופיות משלהם, אם הרצון לעשן בשלב זה הוא כי אתה מקשר עם סיגריות.
קח את הדברים שאתה אוהב, לשחק במשחק מחשב, לקרוא ספר, יש לי ריקוד בסוף!קח את הידיים שלך ישירות למשהו, למשל, לעשות פאזלים או להכין ארוחת ערב ...
לנשום עמוק מרגיע.מתישב בכתפיו, לקח נשימה עמוקה.אז לעצור את הנשימה במשך כדקה, אם אתה יכול, ואז לנשוף לאט.מאז חמש 5 פעמים.
קח במסטיק בפה, ללעוס, למצוץ סוכריות, להעיף זרעים או לשתות את המים (או אפילו טוב יותר תה ירוק).אתה יכול לאכול תפוח, זה ירוק יותר, גזר.לצחצח השיניים.קח מקלחת או אמבטיה להירגע.לשטוף את הפה עם תמיסת מים וסודה.
כתוצאה מכך, הכמיהה לסיגריות תתחיל לרדת, ובתוך כמה שבועות עם תרחיש חיובי, להיעלם לגמרי.
להחליט עניבת עישון, זה נפטר, אשר מזוהה עם המראה הזה - מאפרות, מצתים.הימנע תקשורת באזורי העישון.במידת האפשר, ללכת למקום שבו אסור.
בשלב הראשוני - כחודשיים - גם לקחת אמבטיות חמות, ואם אפשר, לבקר בסאונה.זה יעזור לי לשטוף החוצה רעלים יותר, זה בתורו יפחית את הכמיהה לסיגריות.יש גם עצה - לשתות הרבה נוזלים - המים מינרליים הטובים ביותר או המיץ.
גם תחילתו (בהכרח בהצלחה!) בשבועות הראשונים של הניסוי לא שתו אלכוהול, קפה, חריף ומזונות מלוחים שיכול לעורר את התשוקה.
לאכול יותר ירקות.פחמימות להנמיך - פסטה, קמח, מתוקה.שוב, נשים בגיל המעבר היא הטובות ביותר להתייעץ עם רופא.אולי ההחלטה בקשר עם תרופות נוגדות דיכאון.וברגע הפסיכולוגי - בחיסכון של כסף הסיגריה NEpokupki לקנות מתנות שלהם!לשמוח בעצמך עד כמה שניתן!עוזר גדול
- זה הזמן לחזור - הדרכה.זה יכול לעזור להקל על מתח מתח, להתאושש מהנזק שנגרם על ידי עישון גוף.אין צורך לבנות מאולימפי חדש - להתחיל בקטן - נורמלי, אבל לטיולים ארוכים ברגל.עבור מעשנים, להיפך, עומסי יתר הם מסוכנים, להאיץ את פעימות לב, מופרע כתוצאה מכך, את אספקת הדם.
טיול אחרי ארוחה.אפשרות זו היא בטוחה, מוכחת ויעילה!אני חושב שכל זה נכתב לא לשווא ולהיות בטוח כדי לגרום לך בריא!
