אם תשאל את הבנות שיוצאות מחדר הכושר, במטרה שלשם הם מבקרים במוסד זה, בהחלט תשובות תהיה כמעט זהות.כולם רוצה להיות ישבן התהדק, בטן שטוחה ושדיים מוצקים יותר.עם זאת, עם גיל, אישה הופתעה לב שיש בעיה באזור אחר בגוף.זרוע אחורית רפוי באכזריות מרוטשת זרועותיו ונראתה את איסור על לבישת השמלה הפתוחה.
האם יש מתחמי נשים של היד אחורית תרגילים?
למעשה, כל הפעילות הגופנית הידועה שומרת שרירים שרירי זרועות, אחראית להארכה, בשימוש על ידי נשים וגברים כאחד.מתחמים נשיים טהורים פיתוח קבוצת שרירים זו, לא.תרגילי היד אחורית בחדר הכושר לגברים שונים רק בגודל של משקולות במשקל ובהירות של התוצאה.
זה בגלל שהמחצית משרירי האנושות הוגנת לגדול לא ממש, הם לא צריכים לפחד מהעלייה ניכרת ביד.בנוסף, פעילות גופנית אחראית לפיתוח של היד האחורית, לעזור לנשים להיפטר מקמטים מכוערים על גבו תחת החזייה.זרוע אחורית
תרגילים בחדר הכושר: שכיבות שמיכה גישת
אינו דורשת מנגנונים וכלים נוספים, אז זה סוג של תרגיל שאתה יכול לעשות בבית בבוקר.אם אתה הולך לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע, זה לא אומר שהבית יכול לארגן בסוף שבוע.תרגילים בסיסיים יחזיקו מעמד בבית.אלה כוללים שכיבות סמיכות.הגוף במהלך פעילות גופנית להיות מתוח למחרוזת.למתחילים, קיימות שתי אפשרויות לתחילת אימונים.או לבשל שריר היד האחורי לעומסים, באמצעות קיר או ספסל או לעשות גישות ל3-5 לחיצות.
3 סטים עם הפסקות קטנות פלג גוף עליון
הרים והורידו באותו הזמן ולוודא כי הישבן שלך לא יבלוט.מי שמרגיש את הכוח, יכול להפוך את הגישה של 10 שכיבות הסמיכות.תרגילי היד אחורית בחדר הכושר והטוב שאינו מאפשרים להירגע בכיתה.ליד מדריך הליכה, ומול ספורטאים אחרים לא רוצה לאבד את פני.גם אם, אחרי הגישה הראשונה יהיה קשה לנוח 30 שניות.לאסוף רצון באגרוף ולבצע סדרה שנייה.לפני הגישה הסופית עושה עוד הפסקה מבריא, אבל לא יותר מדקה.טכניקה נכונה
של שכיבות שמיכה היד אחורית שכיבות סמיכות כזה
דורש תנוחות ידיים מעט שונות במצב ההתחלתי, ולא בשכיבות הסמיכות על שרירי החזה.תחנות ממוקמות קרובות, אבל הידיים מקבילות לכתפיים.איך לבצע שכיבות סמיכות מהתחתית, ידיים כפופות עם מרפקים קרובים לגוף.על חשבון "שתי" ליישר באופן מלא את הזרוע, גורם לגוף אקורד מדינה המורחבת.כאשר הגישות צריכים להקשיב לגוף שלך ולחלק את העומס בין כפות הידיים והרגליים במרווחים זמן קבועים.אם זה קשה, אתה יכול להקל על המשימה של ולעשות שכיבות סמיכות כל הדרך עד הברכיים.זרוע אחורית כזה
להתאמן בחדר הכושר כפשוט ויעיל מספיק.אם אתה עושה את זה בצורה נכונה, עמוק ולאט לאט הוריד את הגוף על הרצפה, ואז אחרי השיעורים הראשונים באזור הנושא יורגשו סימפטומים כאב האופייניים.חשוב לא להגזים בזה לידיים האימון הבאות יכול לעשות את התרגילים שוב.זרוע אחורית
תרגילים בחדר הכושר: תמונה.עיתונות צרפתית בגלל הראש בשתי ידי
להתקרב המשקולות ולבחור לעצמם פגז במשקל 3-4 קילוגרם.גברים מאומנים היטב להשתמש משקולות מרשימות יותר.לפני הגישה, עליך לזכור שכל מהלך עבד לאט, לחץ עוד יותר, אז קבוע.חלק מהתרגילים עם משקולות - ומכאן להפחית את היעילות של התהליך.מתחילים יהיו שימושיים כדי להתחיל היכרות עם ספסל התרגיל בשתי הידיים.כדי לעשות זאת, לקחת משקולת לגלגלים בשני הצדדים, להרים את הידיים מעל הראש שלך.התחל לאט לכופף את הידיים שלך בחזרה, כך שהמשקולת כמעט נגעה בגב.זרוע אחורית כזה תרגיל
בחדר הכושר להתחיל לעשות טוב יותר תחת פיקוחו של מורה, או פחד של כל אדם אחר על מנת למנוע פציעות.בנוסף, אנחנו לא רואים את עצמנו, אם אנחנו מובילים את הידיים מאחורי הגב שלו.מאמן יכול לתקן תרגילי יציבה ונשימה נכונה לקבלת יעילות.ביצע 3 סטים של 10-15 פעמים.
עיתונות צרפתית בגלל הראש: המגוון
מישהו תרגיל זה אולי נראה קצת קשה יותר מקודמתה, כי עם משקל משקולת אולי הוא רק זרוע אחת.עם זאת, ביצועי הטכנולוגיה זהים, ההבדל היחיד הוא שהזרוע השנייה מבטחת את זרוע הכיפוף.מספר גישות זהות בתרגיל הקודם.הפעם היחידה - בגלל ההשתתפות בשתי הידיים לסירוגין משך הזמן הכולל של משך זמן על הגישות, הוכפלה.
הפוך שכיבות סמיכות מכף הספסל תרגילים היעילים ופשוטים
לזרוע האחורית בחדר הכושר לנערות טרם הסתיימו.כל הסובלים הקלה אלסטיות של ידיים מחכות כושר ספסל.אנחנו מקווים שזה לא הכרחי כדי להזכיר לך שאנחנו לא סומכים על האזור כדי למנוע פציעה.לפני שנחזור לספסל, אנחנו צריכים לבדוק את כוחו של הסיבוב הבא.מרוצה שהוא היה מסוגל לעמוד במשקל שלנו, אתה יכול להתחיל להתחיל ביצועים.רגליים שומרות ברכיים כפופות בחוזקה לחצו אחד נגד השני והרחיבו ככל האפשר מהספסל.ידיים לשים על הקצה האחורי של הספסל איפשהו באמצע, בזמן שהאצבעות צריכה להסתכל לנו בגב.
זרועות מתלה המקוריות ישר, להתכופף לאט את רצונו של המרפקים שלהם עד לכתפיים לא יוצרות קו מקביל עם הרצפה.תוך שמירה על הגב ישר.ובכן, אם אתה מבין את הביצוע הנכון יעזור לנו במראה.אל תשכח שהיד אחורית התרגיל הזה בחדר הכושר תהיה מלווה בחיוך ורוח טובה.אל תתערב, ומוסיקה קצבית.לבצע 3-4 סטים של 10-15 פעמים.קיימת גרסה מורכבת יותר של אנשים כבר מאומנים, שבו הפעילות הגופנית מתבצעת על בסיס שני ספסלים מנוגדים במרווחים.אחד ישמש כתמיכה ביד ואחרת, בהתאמה, לרגליים.השימוש בבולמי
אם לפני האמא והאבא שלנו משמשים כמרחיבי יד קליע די הדוקים, עכשיו בכל trenazherke יכולים להתאמן עם בולמי זעזועים גומי מעולים.עבודה עם המכשיר, עבר למתקני הכושר של ניווט כוח - תענוג.יש אנשים שאוהבים לעשות זאת מתיחת כוח שטרייכר הפך תנאים נלווים ותעסוקה נאמנים בדירה.לפיכך, אנו רואים היד אחורית תרגיל אחר.בחדר הכושר שלנשבנו על הספסל, שמירה על הגב ישר.
לזעזע ידיים, קצה אחד שלו אנו רושמים ביד ימין.כדי לעשות זאת, אתה יכול לעטוף את המברשת שטרייכר.לכופף את היד שלך מחזיקה את בולם זעזועים, המרפק מאחורי הראש שלך, בדיוק כמו בתרגיל "העיתונות צרפתית".עכשיו זה התור של היד השנייה כדי לתקן את החלק החופשי של הקלטת ישר במותניים.אנחנו הבאנו את הגופה במוכנות.בגין משיכת יד ימין למצב אנכית לרצפה.היד אחורית תרגיל זה בחדר הכושר לנשים לבצע טובה שיכולה להיות אלטרנטיבה איכותית כל כך מעצבן למשקולות.
ביצוע כוח מתיחה, אל תשכח לעשות התנועות חלקות, איטיות.תמיד עם שרירי מתח נוספים.תיקון העמדה של היד במצב מורחב, להפסיק במשך 2-3 שניות.כמו כן מתחייב 3 סטים של 10-15 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הידיים.
עקרונות חלק מתכנית אימוני
אל תשכח שהשרירים בידיו של קטן יחסית.לכן, לכל קבוצת השרירים עדיף להשתמש אימונים בודדים לא יותר מ 3 תרגילים שונים.האם לא ביקורתי, אם אתה מוגבל רק אחד.אבל אחרי 7-10 ימים הקרובים ממכר הגוף והשרירים לעצור את ההתקדמות.לכן, חשוב לתרגילים חלופיים.
אנו מקווים כי כעת, לאחר שקיבלו כל כך הרבה מידע בעל ערך שאתה בוחר את היד אחורית תרגיל יעיל בחדר הכושר.לנשים, ירידה במשקל ומיועד למצב רוח טוב, וסטים אחרים של תרגילים המסייעים לשמור על הגוף בצורה טובה.אימון טוב!
