כי יש צורך להגדיל את המתיחה, כדלקמן: רגליים צריכה להיות ממוקמות בכיוונים מנוגדים זה לזה וממוקמים על אותו הקו.הצדדים הפנימיים של הירכיים צריכים ליצור עם זווית של 180 מעלות.מצב זה נקרא וחוטים.זה בדרך כלל יש צורך בכאלה ספורט כהתעמלות, החלקה על דמות, ריקוד, אומנויות לחימה, שחיה ויוגה.בנוסף, הפיצול הוא המדד הבסיסי ביותר של הגמישות של הגוף.לכן, אין שום דבר מוזר בעובדה כי בשנים האחרונות את הפופולריות של מסוימים התחילה לקחת את השאלה כיצד הפיצולים במשך 10 ימים, ואפילו מהר יותר.
לעשות זאת עשוי כל
זה לא סוד את העובדה שתרגיל כזה יכול למלא את שני צעיר ומי שכבר חצה את הקו תחת השם של גיל "ממוצע".הרבה, אם לא כולם, יהיה תלויים בעיקר על הנכונות והכשרה מוסמכת.
איך לעשות פיצולים?במשך 10 ימים שאתה יכול לעשות את זה או לטווח ארוך יהיה תלוי בך.כדאי לקחת בחשבון שתרגיל דומה ואיך להכין את עצמם לביצועו.סיבות
, בגלל שהרבה אנשים רוצים לבצע את התרגיל הזה
מהי הסיבה יש לך שאלות על איך לעשות את הפיצולים בימים 10 בכל גיל?על השפעות רבות שגורמות, שהתרגיל הזה מביא תועלת רבה לגוף.בעיקר גדל ניידות של האגן - כלומר lumbosacral.בנוסף, הוא משפר את זרימת דם, מגביר את הניידות של אברי האגן, משפר את התפקוד של אברי הבטן.על גבי חוט שנחשב לכלי מצוין למניעת מחלות רבות המתרחשות באזור אברי המין.תרגיל מסוג זה משפיע על הנורמליזציה של המעי.התפקיד חשוב
בשאלה כיצד הפיצולים במשך 10 ימים, מנגנים אזהרה של מחלות כגון דליות.כאשר לוקחים בחשבון את כל ההיבטים החיוביים חשוב מאוד לגשת לנושא של אימון כמו שצריך.אבל לשקול ראשון מסוג התרגילים, מה שמרמז מחרוזת.
אילו סוגים של תרגילים זמינים?
ישנם כמה סוגים של הקטע הזה.ואתה צריך לדעת אותם, אם אתה מתכנן לעשות פיצולים ב 10 ימים.צלב 1.
.במצב זה יש צורך להעלות את הרגליים לצדדים.
2. אורך.כגון מתיחה מרמז כי הרגליים צריכה להתגרש קדימה ואחורה.
3. Provisnoy.במצב זה, את הזווית בין הרגליים היא יותר מ -180 מעלות.
4. אנכי.הפעלה חייבת להיות בעמידה, נשענת על רגל אחת.
5. תרגיל על ידיים.
אם אתה תוהה איזה סוג של לבחור לשבת על המחרוזת במשך 10 ימים, יש צורך לקחת בחשבון שלכל אחד מהם ייחוד משלו.הקל ביותר עבור אנשים מסוימים נחשבים אורך מתיחה, שכן הוא טבעי ביותר.במקרה של חוט צלב זה מתרחש לעבודת שרירים מידה פחותה.עם זאת, פציעה בגבו לקבל הרבה יותר קלה.
במה שעשוי להיות בסיכון?
רבים לוקחים על עצמך היא החלטה מסוכנת, "כל לשבת על החוט במשך 10 ימים!" למה זה מסוכן?בגלל תרגיל דומה צריך להיות מלווה בהדרכה שיטתית.פחות יש, גדול יותר הסיכוי לפציעה.עם זאת, אל תהיה מוטרד, כי זה סוג של מתיחת כוחו של כל אחד מאיתנו.אחרי הכל, יש מגוון של דרכים לעזור הפיצולים גם לאחר 30 שנים.אבל שום דבר לא בגיל זה כבן 15, ואומר שזה לא הכרחי.הכל כל כך ברור.
מה שאתה צריך לדעת?
כמה מהר ללמוד כיצד לשבת על החוט?הוא הבין שזה כזה מגוון של תרגילים שאפשר לתת לכמה קל למדי, ואילו אחרים ואין לו את הסבלנות כדי להבטיח שאדונו.מהי הסיבה?במובנים רבים שהמתיחה היא טכניקה כואבת.לכן יש צורך מראש כדי להכין את עצמו למה שהיה צריך לעבוד ברצינות על עצמך לפני שאתה לשלוט במיומנויות אלה.ובמהירות הפיצולים יהיו רק אם יש מיומנות מסוימת.
הצורך במהלך מסגרת הזמן לא
רבים רוצה ללמוד את החוט בהקדם האפשרי.אנשים כאלה תמיד מחפשים את דרך לעשות את התרגיל בפרק זמן קצר.עם זאת, יש להבין כי בעסק הזה מסגרת הזמן לא הכרחית.אם אתה רוצה ללמוד מיומנויות אלה, ולאחר מכן להתחיל לתהות על איך למתוח את תיבת החוט.הגדרת מטרה ולהשיג אותה, ללא קשר לזמן שאתה מבלה.הבא יינתן כמה המלצות שיעזרו לי לשלוט התרגיל הזה.
בלי אימוני הפעילות הגופנית יכול לא
כדי ללמוד ללא כאב מיומנות זו, יש סט מיוחד של תרגילים לחוט.הם יעזרו להכין את הגוף.באופן טבעי, כמו בכל אירוע ספורט אחר, צריך להתחיל אימון טוב.השרירים צריכים להתחמם ולהתכונן.לחבל המושלם הזה.פשוט לקפוץ בכמה זמן.בנוסף, אתה יכול לרוץ על ההליכון.וכדאי לקחת בחשבון על מציאת מדריך מוסמך שיעזור לך בפתרון המשימה הקשה של איך לבצע, למשל, חוט-צלב.בבית, יכול להיעשות גם את התרגיל הזה.עם זאת, התהליך הוא מסובך יותר.
מה שאתה צריך לזכור, כדי להצליח
כדי להיות מסוגל לעשות פיצולים, אתה חייב להכיר את ההמלצות הבאות.
1. שים לב לסדירות של תהליך ההכשרה.זה צריך לעבור לפחות שלוש פעמים בשבוע.בזמן זה הוא בדרך כלל כשלושים דקות.אם אתה רוצה לקבל תוצאות במהירות אפשרית, יש צורך להגדיל את האימונים של עד חמש פעמים בשבוע.יש צורך לקחת בחשבון תכונה אחת חשובה: אם את השרירים לאחר מימוש תכנית יפגעו מאוד, הצורך לעסוק ביום, לגוף להסתגל ללחץ.
2. יש צורך לבחור את הבגדים הנכונים.האפשרות הטובה ביותר היא המכנסיים עשויים מבד אלסטי.הגוף הוא במצב כזה יהיה סגור, מה שאומר שהסיכון של היפותרמיה ושרירים יופחת.3.
כדי להתחמם, עליך לבצע את התרגיל הזה, כמו הסיבוב של מפרקי ירך והברך.בנוסף, אתה יכול לרוץ או להתאמן על אופניים נייחים.מתאים והליכון.
4. יש צורך להוסיף לתהליך ההכשרה שלהם הם כוח תרגילים כמו lunges וסקוואט עם משקולות במשקל קטן.כמו כן הוא מתאים בצורה מושלמת המאהי בכיוונים שונים עם השקלול.מתיחה יהיה יעיל יותר אם תרגילי הכח יבוצעו.
5. כאשר קריית ההדרכה צריכה לנסות להירגע כל השרירים ככל האפשר.במצב זה, אם אתה לחוץ, את האפקטיביות של מתיחה מופחתת באופן משמעותי.יש תכונות שצריכות להילקח בחשבון.לדוגמא, כוח המתיחה יש להמשיך למקסימום 15 שניות.פעולה זו מחייבת אותך לנשוף.בשאיפה אתה חייב לחזור למצב ההתחלתי.אם יש תחושה של כאב, המתח נחלש מעט.
6. יש צורך לקבוע איזה שרירים נמתחים מספיק - גיד הברך או פנימי.הם צריכים לעבוד ככל האפשר.
7. בתכנית האימונים שלכם, עליך להוסיף את המשימה הבאה: עלינו לשבת על הרצפה ככל האפשר כדי לדחוף ברגליים לכיוונים שונות.לאחר שמתחיל למשוך קדימה.משיכה צריכה ידיים לא רק, אלא גם את כל הגוף כולו.כתוצאה מכך, אתה פשוט צריך לשכב על פני השטח של הרצפה בכל רחבי.עלינו לעמוד עם רגליים פשוקות לרוחב כתפיים, מרפקים וידיים לתפוס התחיל למשוך למטה, בכל פעם לצמצם את המרחק לרגליים.
8. יש גם משימות בסיסיות שיעזרו לי לתפוס פיצול קדימה.בצע הם בהדרגה צריכים.קריית הדרכה צריכה להתחיל עם חימום.על מנת למתוח את השרירים כראוי אתה צריך לעשות תרגילים עם התמיכה, אשר מתאימה כגב, בלט Barre, אדן החלון.על תמיכה זו צריכה לזרוק כל רגל בתורו.כמו כן, יש להם mahi יעילות גבוה.כל אימון צריך להיות מלווה יישום הרחבות "עד הסוף".תרגילים לבצע צריכים להיות איטיים ורצוי תחת השליטה של מישהו אחר.
ביצוע כל הטכניקות הנ"ל, אתה מבין עד כמה מהר הפיצולים במשך 10 ימים בבית.כמובן, העיתוי הוא עדיין טוב יותר להיות מוגבר כדי להפחית את הסיכון לפציעה.סכנות
מה אנחנו יכולים לצפות?
קודם כל, לפני שאתה מתחיל את התרגיל, אתה צריך לזכור שאתה יכול לפגוע בשרירים בנוכחות יותר מדי רצון.לכן, כדאי לך לנסות לעשות הכל בזהירות.עם זאת, במצב שבו פציעה לא יכלה לברוח, אתה חייב להפסיק מייד את כל התרגילים, לצרף לקרח נזק לשרירים ולהפחית פעילות של תנועה למינימום.
להתחיל לעשות את התרגילים לאחר פציעה צריך להיות מאוד בזהירות
אם תחליט להתחיל את התרגיל שוב, אתה צריך לנסות למלא את כל מההתחלה ומאוד איטית.זה צריך להראות את כל דיוקו.לא פחות נפוץ הוא הבעיה של כאב במפרק הירך לאחר ניסיונות למתוח את הביצועים.כל זה נובע מהעובדה שהתרגילים מתבצעים אינה נכון לחלוטין.במצב זה, אתה צריך לשים את האגן קדימה.בעת ביצוע גרסת אורך או רוחבית היא תמיד מפגש מקרי עם כאב בברכיים.זה הכרחי כדי לנסות להימנע.סיכום
אם אתה רוצה לעשות במהירות את הפיצולים ובה בעת לא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך לבצע את כל תרגילי המתיחה בעדינות מספיק כדי להימנע מלהיות שרירים כואבים.בנוסף, זה צריך להיות באיכות גבוהה וגישה יסודית ליישום האימון.מכמה טוב השרירים התחממו, זה תלוי בגמישות שלהם.עם זאת, על שאר התרגילים אסור לשכוח.רק במתקן אימוני ביצועים אינטנסיבי וקבוע יכולה להשיג את מטרותיהם.זה לאחל לך מזל טוב במשימה קשה למדי, והצלחה בדרך שלך!
