, אשר נועדה לתכנית העיתונות, המספר ותדירות הגישה תלויה במטרה שלך.תקשורת קוביות הקלה ספורטאי מקצועי דורשת עבודה עצומה, ואילו שרירי טון וצורה יכולה להיות מאוד משופרת בתקופה קצרה יחסית של זמן.
פיזיולוגיה, שרירי הבטן
לא משנה מה התכנית לעיתונות, זה צריך לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים של הבטן.ישנן מספר קבוצות: שרירי
- של הקירות הצדדיים.שרירי
- של הקיר הקדמי.שרירי
- של הקיר האחורי.
כפי שניתן לראות, מדובר במערכת גדולה בהיקף של שרירים חזקים שלא יהיה לך עובדים יותר מדי.לעומת זאת, להיות בכושר, הם אידיאליים להגנה על האיברים פנימיים, מניעת הנמכתם, תומך בעמוד השדרה ולהפחית את העומס עליו, ויוצר יציבה נכונה.באופן כללי, פועל כמחוך טבעי.
עבודה עם כל קבוצת שרירים
כולנו שמע את המושגים "עליון" ולחץ על "נמוך".למעשה, זה rectus יחיד.כל חלק ממנו הוא מסוגל ליפול בנפרד, ולכן נשאב באמצעות מגוון רחב של תרגילים.זה השריר של עצם החזה לאגן, ולעבוד על זה תלוי במראה של הקלה וקוביות.rectus
האחראי לגוף כיפוף-צלב.לכן, התרגילים הבסיסיים - פיתול של עמוד השדרה המותני.העלאת החלק העליון או תחתון של הגוף, אתה נשאבים שרירים של מחלקות שונות.
מותניים צרים וחוסר שומן הצטברות על הצדדים - הוא החלום האולטימטיבי של כל הנשים, מה שאומר שהתכנית לעיתונות צריכה לכלול תרגילים על השרירים האלכסוניים החיצוניים.הוא אחראי על סיבוב בצד הדיור, נשיאת משאות כבדים ולשמור על הגוף בתנוחה זקופה.המדרונות מצד לצד, במיוחד עם משקולות, עבודה טובה מאוד כאן.
שריר רוחבי מקיף ודוחס את המותניים.ממוקם עמוק יותר מאשר לאחרים, זה הפונקציה של מחוך, צמצום המותניים כמו המחקר שלה.זה מחזק ותומך בתפקודו, מה שאומר שכאב יורגש פחות.זרוע חזקה זה מאונך ואם הכל הסתדרו תרגילים על העיתונות.תכנית תרגיל
לעיתונות צריכה לכלול הדרכה מקיפה לכל קבוצות השרירים, אבל לא לשכוח אכילה בריאה.אפילו עומסים כבדים מאוד לא ייתנו את האפקט הרצוי של מותניים צרים ובטן שטוחה, אם לא להגביל את צריכת ממתקים, מזונות שומניים ומטוגנים. תכנית
לנדנדת העיתונות כוללת רק ארבעה תרגילים בסיסיים: שקר
- על הגב, זרועות בטירה על צווארו, רגליים כפופות בברכיים.בשאיפה לקרוע את הגוף באיטיות מהרצפה, לנשוף הושמט.חשוב לא לקחת את גב תחתון מהרצפה.רוצה בטן עליונה נראית מדהימה - לעשות הפעילות הגופנית לפחות 50 פעמים.
- עכשיו להתמקד בצד הבעיה.על מנת לעבוד האלכסונים, בצע את התרגיל הקודם, אבל עכשיו לגרור את מרפק בברך הנגדית.עקוב שלושים פעמים.
- עדיין שוכב על גבו, ליישר גפיים התחתונים שלך והנח את ידיך לאורך הגוף.הרם את הרגליים לגובה המרבי האפשרי בנשימה, ולנשוף לאט להחזיר אותם למקום.תרגיל זה מסייע להסיר בטן משתפלת.לבצע לפחות 12 פעמים.תרגיל המורכב
- שעוזר לחזק את כל קבוצות השרירים של העיתונות.שכיבה על הגב, לקחת את הידיים מאחורי הראש שלך ולכופף את הברכיים.באותו הזמן להרים את הרגליים ופלג גוף עליון.לאט לאט למשוך את הראש לרגליים.הפעל 25 פעמים.תכונות
של התכנית מיועדת לשאיבת תקשורת לפעולה רציפה.אבל חודש לאחר מכן יהיה לראות את התוצאות.שים לב לצורך בביצוע כל תרגיל בשלוש מערכות.התרגיל הראשון 50 * 3 במרווחים של כמה שניות, השני - 30 * 3, שלישי - 12 * 3, שעבר - 25 * 3.כפי שניתן לראות, הביצוע ייקח יותר מ -10 דקות, אבל התוצאות הן שווים את זה.
נקודה נוספת: לא צריך להפעיל את התכנית על בסיס יומי.האם השרירים לא יוכלו להתאושש, מה שאומר שהעומס יחולק מחדש בין אחרים.האפשרות האידיאלית - היא בכיתה בכל יום אחר.
להקדיש תשומת לב מיוחדת ליסודיות של כל תרגיל.תנועה צריכה להיות חלקה, ללא מטומטמים, בצע את קצב נשימה.
מי צריכה את התרגילים האלה
עיתונות תכנית זו לנשים היא רלוונטית כפי שהוא לגברים.מתחילים עלולים להיות קשה לבצע את זה באופן מיידי, ולאחר מכן להתחיל עם עומס קטן יותר.האם כל תרגיל פעמים רבות ככל שאתה יכול בכח של התוצאה הוא עדיין אותו שתי גישות.לאחר מכן, להוסיף כל תרגיל חדש במשך 5 פעמים.די מהר תוכל למלא לחלוטין את כל.
אם המטרה שלך - קוביות הקלה שרירים ויפות על בטנו, ואז עומס זה יהיה קטן.חדשות יפות מסקנות
- זה לא חלום רחוק, אבל מציאות נגישה, אבל יש צורך להתנתק מהספה ולהתחיל לעבוד.התוצאות לא אחרו לבוא.חודש לאחר מכן צלליתך לשנות הרבה.
