יותר ויותר, בני האדם מודרניים מתקשים להירדם.הסיבה לכך יכולה לשמש שפע של רגשות ורשמים שקיבלו במהלך היום.איך להירדם כשהמחשבות ורגשות לא נותנים מנוחה לא רק במהלך היום אבל בלילה?
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה.
- הודעת מקום לישון.המיטה צריכה להיות נוחה, והמצעים נקיים.פסיכולוגים מאמינים שחדר שינה של צבעים ולהגדיר את צבע הפנים של החדר משפיעים ישירות על מצבו הרגשי.צבעים חמים ליצור תחושה של נוחות, המאפשרים לך להירדם מהר יותר.
- אל תשכח לאוורר את חדר השינה מעת לעת.ואכן, בחדר מחניק לשינה קשה.בנוסף, קיימת אפשרות שלאחר השינה בחדר, לא מלא באוויר צח, אתה יכול ראש כאב.
- עם טיול ערב, אתה יכול לזרז את הגעתו של חלומות.אולי המקום הטוב ביותר לטיילת - פרק.ולאורך הכבישים והשבילים להליכה אינו מומלץ.
- כמה מהר להירדם?בערב, אל תטען בטן שלך עם אוכל.במשך 3 שעות לפני השינה להכין את עצמך לארוחת ערב קלה, ושיהיה מספיק.אם פתאום יש לך את הרצון לנסות משהו, לאכול משקה בננה או יוגורט.אבל לא יותר.
- יש סבורים כי בעזרת הפעילות הגופנית בערב, גורם לעייפות, אתה יכול בקלות לפתור את הבעיה: "איך לישון?".אבל זה לא כל כך.תרגילים רק vzbudorazhat הגוף שלך, אפילו יותר מעורר נדודי שינה.
- להירדם במהירות, אתה יכול להשתמש באמבטיה מרגיעה חמה.שים לב, עם זאת, כי המים לא היו חמים מדי.אתה יכול להשתמש במלח ים או מרגיע תוספים ארומטיים כגון קמומיל או שמן לבנדר.
- שעה לפני השינה לקחת כוס תה חם מעשבי תיבול (אניס, מנטה, קמומיל).יש משקה זה השפעה מרגיעה ומרגיעה.אפשר גם לשתות כוס חלב חם, אך ללא תוספת של סוכר או דבש.
- קצת עזרה קריאת ספר משעמם.קח נפח של האנציקלופדיה או כל רומן שיש לך ניסה לקרוא פעמים רבות, ומנסה לפתוח אותו פעם נוספת.
- לפני שהלך לישון אתה לא לרדוף את רגשות על כישלונות?או אולי המחשבות שלך הן תוכניות תהיות עסוקות בעתיד?כמו שינה, כאשר הראש מלא ברעיונות ומחשבות?נסה להיפטר מכל המחשבות.נסה להקשיב לנשימה שלך.הוא האמין כי זה הוא דרך טובה כדי להילחם בנדודי שינה.
- שוכב במיטה, לפתוח את העיניים והביט במהירות מאחד שנבחר על ידך, בכפוף למשנהו.באותו הזמן מנסה שלא לעכב מבט ארוך על האובייקטים.אחרי כמה דקות אתה תרגיש שהעפעפיים שלך נעשים כבדים, הודות לזה תוכל להירדם.
- נסה לדמיין את כל תמונה או גרפיקה, ולאחר מכן נסה להסיר אותו, וזום (במצלמה).אז אתה יכול, נסה לסובב את התמונה הדמיונית.אם נעשה בצורה נכונה, בשיטה זו היא יעילה מאוד במאבק נגד נדודי שינה.מדעני
- הראו כי ויטמין E משפיעה רווחה.המחסור שלה גורם לדיכאון, עייפות ונדודי שינה.כולל במזונות התזונה המכילים מרכיב זה (אבוקדו, אגוזים ושמן צמחי) ובאופן קבוע לקחת ויטמינים.
- דרך נוספת לישון, הוא כדלקמן: לשכב על המיטה ולהירגע כל השרירים ולעצום את העיניים.מבלי לפתוח את העפעפיים, הפשלת התפוח.עמדה זו נחשבת באופן טבעי ביותר בזמן השינה.
- מתאמץ כל שריר בגוף שלך במשך 30 שניות ולאחר מכן להירגע.חזור על זה 3 פעמים.שיטה זו מסייעת להאיץ את תהליך הירדמות.
- תירגע ולהתרחק מבעיות יומיומיות יכולה להיות באמצעות מדיטציה.לכבות את האורות בחדר, להדליק נר ומסתכלים על האש.לאט לאט אתה מפסיק לחשוב על החששות שלך וליפול למצב יוצא דופן ונעים, כאשר כל המחשבות נעלמות אף.
חלומות נעימים!
