של אדם המודרני דורשת השכמה מוקדמת ושינה בזמן מסוים (8-9 שעות).ואם הזמן לא משקר (10-11 בערב), ולאחר מכן את יום העבודה כולו משתבש.והלחץ שלנו, בעיות יומיומיות הוא די קשה לישון.חוסר
שינה בזמן הנכון, נדודי שינה סופו של דבר להוביל לחוסר שינה ועייפות כרונית, ולכן לירידה ביעילות, כוללים לרווחת.אם תמשיך בקצב הזה, אתה יכול להרוויח ומחלה קשה.
איך להתגבר על עצמך ולתת לגוף שלך שינה בריאה?לשקול דרכים להירדם, כי באמת לעזור לעמוד במצב של היום הרצוי.הכנות
- .רחמי שהרגלים טובים כאלה כמו היגיינה יומית, טיפוח עור נוסף, שיער, ציפורניים, טיפול במראה של תמונה, הניקיון וסדר והניקיון אינם כפופים לגישה קפדנית באותה מידה כלפי שינה.אם אנחנו יכולים להתכונן כראוי לגוף מנוחה, כפי שהיה קל יותר ללכת למצב תודעה שונה, כאשר המוח נשען, מרגיע את הגוף ואת הנפש "לעכל" את כל החוויות של היום.
אז המתייחס להיערכות כזו?ההרפיה ההדרגתית!זו יכולה להיות מושגת בדרכים שונות: אמבטיה חמה, נרות ניחוח רכים (,null, לבנדר קמומיל ילנג ילנג, עץ תה) תה, די חלש ירוק או מרתח של עשבי תיבול, מוסיקה איטית, קריאת מגזין אהוב, ספר.כבר שעה לפני השינה חייבת להיות מותאמת למנוחה וללהפחית בהדרגה את פעילותם: להפסיק להתרוצץ הדירה, נואש לזכור מה עוד שאין לך זמן לעשות היום.רצוי לאוורר את החדר, להבטיח מיטה נוחה עצמו, רעננות נעימה של פשתן, רך ונוחה פיג'מת הלילה.אין אוכל לפני השינה (ל1,5-2 שעות, או במקום לישון אתה מקבל תהליך מהיר של מערכת עיכול).
- שוכב במיטה. אל תענה את עצמך עם השאלה כיצד לישון.אל תגדיר את עצמך שאתה לא לחזור לישון, לא חושב על זה.המחשבות שלך טובות יותר לקחת ניתוח שימושי של היום.אבל אם ניתוח כזה הוא רגשות שליליים, טוב יותר לנסות לדמיין מקום שבו אתה רוצה להיות, שבו אתה נוח, נעים, נוח ועליז.חלום.אין לנו מספיק רגשות חיוביים בחיים בוגרים, ולכן לא חטא, ולחזור לפנטזיות ילדות וכניעה.צעדים נוספים
- .אם נדודי השינה תקוע היטב בחיים שלך, ייתכן שתצטרכו אמצעים חמורים יותר.לדוגמא, הטכניקות של היפנוזה עצמית.אחד מהם רק פותר את הבעיה של איך לישון.הכל מתחיל עם מה שהופך את תנוחה נוחה, אז מרגיע את הלב.עם יד על לב, מאטה את הקצב של נוסחה של היפנוזה עצמית, "הלב שלי הוא רגוע ונינוח" (לחזור 5 פעמים).לתקן את המערכת יכולה להיות כדלקמן: "היד שלי חמה", "חום של היד שלי מקבל בחזה", "חום מופץ בכל הגוף ומרגיע".קצב לב באמת מאט והגוף מרגיע.אתה לא שם לב איך להירדם.
אולי תרגילים דומים במבט ראשון, זה נראה מטופש להפליא.אבל זה באמת עובד!מספיק לסבול את השאלה לישון.זה זמן לנסות את כל הדרכים, כמה לעבוד באמת.
רבים מתלוננים: "אני מתעורר בלילה ולא יכול לישון."התעוררות זו פתאומית שנגרמה על ידי חרדה.איך להיות במקרה הזה?הפוך גל של בעיות לעצמו עיסוק צדדי פחות חשוב.כמובן, אמר שיותר קל לעשות.אבל זה שווה לנסות.יש לי רחמיי על עצבים!עדיף להתרכז במחשבות נעימות.גישה הנכונה
לבעיה של איך לישון יעזרו להיפטר מנדודי שינה, יקיצות במהלך הלילה, חוסר השינה בזמן הנכון.בצע את השגרה וטקס היומיים של הכנות למיטה, דואג לעצבים שלך, ומובטח לך שינה בריאה, כמו גם ערנות במהלך היום.
