לא משנה מה נאמר, ובעולם המודרני, מחלות לב - הגורם השכיח ביותר למוות בקרב נשים.לכן, ללא קשר לגיל, יכול וצריך להיות מעורב במניעה של מחלות אלו, והדרך טובה ביותר הוא להתחיל בגיל צעיר.
להציע לך 10 טיפים והרגלים בריאים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר ולמנוע מחלות לב.
אז 10 שירים, מספיק כדי לייצר לב בריא וחיים מאושרים:
1. 150 דקות של פעילות גופנית ופעילות גופנית בשבוע.
זה הזמן המינימאלי שרופאים ממליצים להשקיע בכל שבוע על כושר, פעילות גופנית בעצמה בינונית, כל מיני סוגים של uprazheniya הפיזי או אפילו ההליכה ספורט - ללב שלך הייתה בצורה.
2. דאון עם לחץ!מתח
יכול להעלות את לחץ הדם שלך, לגרום נזק לקירות של כלי דם ועורקים.לכן זה מאוד חשוב כדי לזהות בזמן סימנים של לחץ ודואג ל" תכנית אנטי סטרס "יעילה, הכוללת מגוון רחב של דרכים: מיוגה - לאמבטיות מרגיעות.
3. סודה מתוקה לא!
מועיל לבריאות לב להפסיק את ההרגל לעתים קרובות לשתות משקאות מתוקים, כך השיעור של סוכר עודף ליום למבוגר - 6 כפיות, ורק צנצנת אחת של סודה מכילים 9 כפיות.מחקרים הראו קשר בין צריכת סוכר הגבוהה ותמותת ממחלות לב וכלי דם, ולכן חשוב לעקוב אחרי דיאטה עם הגבלה של סוכר - והצעד הראשון לקראת זה יהיה הנטישה של משקאות מתוקים.
4. בדיקות סדירות של רמות סוכר בדם.
בכל מקרה, חשוב באופן קבוע (לפחות אחת לשלוש שנים) כדי לבדוק את רמת הסוכר (גלוקוז) בדם, במיוחד נשים מעל גיל 40, בהריון או נוטים לסוכרת.זה יעזור לך לעקוב אחר הבריאות שלך ולהפחית את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
5. שמרו על משקל גוף בריא.
צפה לשינויים במשקל הגוף שלך - משקל עודף, במיוחד סביב החזה והבטן, עלול להגביר את הסיכון להתקפי לב וכלי דם ולב מחלה.משקל תקין, ירידה במשקל מתונה והדרגתית - כל זה יועיל לבריאות שלך.6. פירות
טריים וירקות בתזונה.
התזונה שלכם צריך לכלול כמה פירות וירקות טריים - ללב בריאה.פירות - "החטיף" השימושיים ביותר המתוק וkletchaka עוזרים לשלוט ולווסת את לחץ דם.בנוסף לויטמינים, סיבים וסוכרים בירקות ופירות מלאים בחומרים נוגדי חמצון המונעים מחלות לב וכלי דם.
7. ידיעת לחץ הדם שלך.
יודע מה אתה בדרך כלל לחץ דם, זה מאוד חשוב כי לחץ דם גבוה אין מוגדר בבירור ורק סימפטומים הטבועים והלחץ גבוה יותר מאשר 120 על 80, הוא מסוכן ללב ויכול להוביל למחלות או התקף לב.
8. מטבח ים תיכוני.
הזן בשפע בתזונה של מוצרים ומאכלים אופייניים למטבח הים תיכוני: לדוגמא, דגים, זיתים, שמן זית ואגוזים - יש הרבה של האומגה 3 המסייעים להפחית את הסיכון למחל לב וכלי דם.
9. פחות מעובד תעשייתי מוצרי בשר.
על פי המחקרים האחרונים, צריכה קבוע של מוצרים מעובדים תעשייתי בשר (כגון בייקון ונקניקיות) מעלה את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם.חלק מהרופאים אף מומלץ לאכול לא יותר מ -20 גרם של מזון ליום (שוות ערך לרצועה אחת של בייקון).
10. לא לעשן!
זה כבר הוכיח כי הקשר בין העישון ומחלות לב הוא חזק כמו עם סרטן הריאות.גם עישון פסיבי הוא הטוב ביותר להפחית כי על ידי 30% יפחית את הסיכון למחלות אלה.
