5 כללים חשובים לארוחת בוקר הרזיה מוצלחת

click fraud protection

רוצה לרדת במשקל?אז אתה בהחלט יודע שזה לא חשוב רק לאכול מזונות בריאים ולעסוק באופן קבוע בחדר כושר או צורות שימושיות אחרות לפעילות גופנית.לירידה במשקל נכונה ובריאה היא מאוד חשובה לא רק מה שאתה אוכל, אבל איך - כלומר, חשוב לעמוד בכללים הנוגעים לארוחות בזמנים שונים של היום.

היום אנו אומרים לכם על הכללים לגבי חמישה בריאים ושימושי לארוחת בוקר לירידה במשקל - הארוחה בסיסית של היום שלך.

כפי שאתם יודעים, ארוחת בוקר היא ארוחת החשובה ביותר ביום - זה צריך להיות הארוחה הצפופה ביותר, כפי שהוא בא אחרי תקופה של מנוחת הלילה של הגוף ארוכה, כאשר כל כבר צרכו ביום שלפני לעכל ולהטמיע.

רעב בוקר הוא החזק ביותר, לאותו הדבר, ואת תהליכי עיכול וההטמעה של חומרים מזינים בגוף הם אינטנסיביים במיוחד בבוקר.לכן, המבקש לרדת במשקל צריך לשים לב לארוחת הבוקר שלהם.

ישנם כללים רבים של בריא ושימושי לארוחת בוקר לירידה במשקל - אומרים לכם היום על 5 מאוד חשוב שלהם: נסה

1. לכלול בארוחת הבוקר שלכם בכל יום לפחות 8 גרם של סיבים. זה גם אומר שארוחת בוקר צריכה להרוות למקסימום אותך כל כך בקלות לעיכול מוצרים וlegkousvaemym טובה יותר להעדיף מזון, מלא בחומרים מזינים, אך לבבי ומתעכל לאט לך פחות רעבה במהלך היום.

2. להפחית את המרווח בין התעוררות וארוחת בוקר.המחקר האחרון הראה כי ארוחת בוקר הוא סוג של "מחדש השקות" התהליכים מטבוליים החשובים ביותר בגוף, חוץ מזה, זה היה בוקר יעזור לך לא מרגיש רעב חזק במהלך היום ולבחור את המזון המתאים לארוחה הבאה.לכל זה ולמקסם את הפוטנציאל של לשרוף שומן גוף שלנו, זה הכי טוב שיש ארוחת בוקר תוך שעה 1 אחרי שהתעורר.

3. לאכול יותר חלבון ופחות סוכר.מתוק , כמובן, זה מפתה לארוחת בוקר, אבל זה לא מתאים לארוחות סדירות בבוקר, משום שבניגוד לסוגים אחרים של מזון, זה אפילו יותר קלוריות אבל נותנת פחות אנרגיה.אבל ביצים מכילות כמויות גדולות של חלבון, ודגנים מלאים המספקים שובע ואנרגיה, הרבה יותר ארוחת בוקר pododyat.לכן, לוודא שארוחת הבוקר שלך אינו מכילה הרבה סוכר.

4. בקרת המנות שלכם. ארוחת בוקר צריכה להיות לבבית, אבל עדיין לא שווה את זה כדי לזלול.המבקש לרדת במשקל צריך לשים לב לחלקים של מזון בזמן ארוחת הבוקר ובקלוריות שלהם, אשר חייב לכלול לפחות 350 קלוריות.5.

אל תדלגו על ארוחת בוקר!לא מדלג על ארוחות ורעב יוביל אותך לירידה במשקל תקין.זה חשוב במיוחד שלא לבטל את הארוחה, כשזה מגיע לארוחת בוקר.ארוחת בוקר תעזור לך טוב יותר לעכל מזון ולשרוף יותר קלוריות במהלך היום, לא מרגישה כל הזמן רעב ולאכול מזון קלוריות פחות לארוחת צהריים וארוחת ערב.