אישה נפלאה מדונה ניסתה כנראה כל דיאטות וכל מיני הכושר בעולם.אם לשלושה ילדים, היא הפכה לגורו אמיתי של אורח חיים בריאים, ובשנתי ה -50 שלהם נראית מדהים.התמדה וכוח רצון ברזל פנטסטי פיתחו משטרו.
אז, היא מבלה 2-3 שעות ביום לאשטנגה יוגה שיעורים, פילאטיס, שחיה, רכיבה על אופניים.בארסנל שלה הוא כוח וספורט פאוור פלייט Cardio Wave, עוזר לעבוד עם שרירי האגן.
באשר לכוח, אז יש את המדונה במשך שנים רבות העדיפו תזונה מקרוביוטית המבוססות על שילוב של מזונות צמחונים דלות קלוריות.
למדונתה הציג אותו בעלה גיא ריצ'י וחברתה גווינת 'פאלטרו.כוכב מאוד זהיר לגבי תזונה ומסעדות לכן ביקרו לעתים רחוקות."אתה לא יכול להיות לגמרי בטוח של מה בצלחת שלך" - אומרת מדונה.
איזה סוג של דיאטה האופנתית של כוכב?רשות מוענקת לכל דגנים מלאים ככל האפשר של ירקות וגידולי שורש, תפוחים, אגסים, דגים או עוף בכל יום, אגוזים, כמו תבלין - זרעי דלעת, חמניות.להתפנק בסוכר, בשר, חלב, ענבים, בננות, תה שחור, קפה, סודה.להלן לוח זמנים מפורטים למי שרוצים להצטרף לכוכב הסוד.
ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם זרעים, צימוקים וחלב דל שומן, שני לחם שיפון עם חמאה ודבש.
הצהריים: גזר או סלרי.ארוחת הצהריים
: האפשרות 1
- מרק ירקות, מאפינס דגנים, תפוח.האופציה
2 - סלט של כרוב אדום והלבן, שהוסיף כף שעועית משומרת ירוקה ותירס מתוק, אגוזי מלך מרוסקים וצימוקים שחורים;מיונז טעם, תפיסת לחם דגנים.חטיפים
(ניתנים לויתור): כוס של כל מרק צמחוני משקית.
ארוחת ערב: יום 1
- פילה של דגים, מבושל בחלב עם פטרוזיליה, שורש כל 2-3 תפוחים אפויים,.
יום 2 - חזה עוף מטוגן בלי עור, 2-3 שורש, פרוסת הגבינה, תפוחים.
יום 3 - 2 כפות של שימורי טונה עם תפוחי אדמה או אורז מעיל, סלט עם תפוחים, צימוקים ושקדים אגוזים שש.
היום 4 - עוף מטוגן עם ירקות ואגוזי קשיו (העוף יכול להיות מוחלף על ידי אורז), תפוח אפוי.
יום 5 - פילה סלמון אפוי בתנור עם כל שלושה שורשים.
היום 6 - ראגו ירקות של פלפלים קלויים מתוקים, גזר, ברוקולי, שעועית, צנוברים.מתובל ברוטב סויה.
היום 7 אתה יכול לבחור כל גרסה של ארוחת הערב הבא, ומ-8 - להתחיל הכל מחדש.מקור מאמרים
: sovet-mamam.ru, elleuk.com
