יפים נשאבים חזה הקלה - רצון הסוד של גברים רבים.אבל כאשר בחורים להתחיל לשחק ספורט, אתה מאוכזב.שרירים לא גדלים, אינו נהנים אימון ... חוגים עם סימולטורים מורכבים בחדר גם ללא הועיל.אבל הבה תזכרו, מה אתם מחכים, מגיעים בכיסא נדנדה?האם אתה רוצה ללמוד כמה supersposob איך לשאוב שד, ללא מאמץ ובלי לבזבז זמן.למעשה, לעזור להשיג תוצאה הגונה רק שני תרגילים גדולים שחייבת להיות נוכחים בתכנית האימונים.הם יידונו בהמשך.
איך לבנות משקולת חזה
על מנת לבצע את התרגילים עם ציוד הספורט שאתה צריך הוא חנות ומשקולות נכונה.אחת השיטות הנפוצות ביותר, הפועלת שרירי חזה ו, - משקולת ספסל משקרת.לשכב על הרצפה או על ספסל, מחזיק פגזים בידיו לפניו.הזז הצידה את המרפקים בזווית ישרה.נשיפה ולהרים את הידיים שלך, לשמור אותם ישר.זהו תרגיל קלאסי למי שרוצה לדעת איך לשאוב שד, באמצעות לחיצות כוח.הולך ממשקולות אור לרציניים יותר, אתה שוב ושוב כדי להבין שרירי החזה ושהרירים שלך.לפני שתמשיך לתרגיל הבא, לאפשר לעצמך לנוח רגע.הפסקה יכולה להיות 2 דקות אם אתה עושה משקולות כבדות.תרגיל השני
: גידול ידיים עם משקולות משקרים.לשכב על ספסל, פגזים לתפוס ומבטיח תנועה חלקה, פורש את ידיו לגזרים וחיבורם בחזית העליונה של החזה.
איך לבנות חזה שכיבות סמיכים
זה בדרך כלל בשיטה הראשונה, נקט את כל הספורטאים.ואכן, שכיבות סמיכות - זה תרגיל נחוץ מאוד אם אתה חושב על איך לנפח את החזה בבית.למד טכניקה פשוטה הוא לא קשה, והאדם יכול להתחיל לעבוד על הגוף שלך, ללא קשר למעמד משקל, וכישורים אחרים.סוגים שונים של שכיבות סמיכות נאלצים לעבוד קבוצות שרירים שונות, ולא רק את השד.אז, הודות להם, תוכל ליצור הקלה יפה במהירות ולהיות מסוגל לראות את התוצאות הראשונות לאחר כמה שבועות של אימונים סדירים.
צריך לדעת שטכניקות פשוטות אלה בצורה היעילה ביותר לפתח את שרירי החזה, ואל תשכח לעבוד מחוץ לחדר שלהם או בבית.זהו היסוד שייתן גם למתחילים להבין איך לנפח את החזה.אימון
סוד: איך למנוע עייפות מוקדמת?
באימוני החזה יש ניואנסים קטנים אך חשובים.תרגילים רבים כדי לפתח את השרירים של קבוצה זו בתוקף כרוך ויד אחורית - השריר האחראי לידי חטיפה וקירוב.ו, למשל, כאשר אתה מיישר אותם שכיבות סמיכות או לחיצת חזה, השריר הקטן הזה מתעייף כאשר שרירי חזה עדיין "טרי".לפיכך נוצר מצב שבו היד כבר לא יכולה להרים הרבה משקל, וחזהו עדיין לא היה מעורב באופן מלא.נכון פגם זה הוא קל: ראשית, עליך לטעון את שרירי החזה, כך שהם נקוב עייפים עם היד אחורית.יש תרגילים שבי שרירי פושטי אינם מעורבים, ואילו צורך, נפעל קבוצה.לדוגמא, זה שילוב של ידיים על סימולטור, רביית ידיים עם משקולות ביד (משקר).
