לפני שתתחילו לבצע את הגישה, יש צורך להבטיח את הפעולה היציבה של סימולטור והמעמד.זה הכרחי כדי לבדוק את מצבו של הכבל ושל כל גופי וקשרים כדי להגן על עצמם ממצבים טראומתיים.לאחר בדיקה קצרה, אתה יכול לשבת בסימולטור.עמדת כבל
ברחבי הגישה האנכית צריכה להיות מותרת רק מעט לשנות את טווח תנועה בכיוון של פלג הגוף העליון.כדי לתקן את הרגל יש הר בצורת T מיוחד.לפני תחילת "התרגיל הנפתח" התרגיל להתאים את הגובה ולהדק כך ירך.אם התרחיש הגרוע ביותר, תיקון כזה לא יכול להיות.במקרה זה, אתה צריך מחשבות poraskinut קטנות ולחשוב על דרך שלא תאפשר לקחת את הגוף שלך מהמושב והרגליים מהרצפה.כגישה חלופית עשויים להיות בר.אתה רק צריך להיאחז בו מספיק של קילו ולשים על רגליו, כדי לאבטח את עמדתם.גם אתה יכול ללבוש החגורה ותלה אותו פנקייק כבד.תרגיל כך הנפתח להתבצע עם תיקון מסוים של פלג הגוף העליון ורגליים.ידית
ואחיזת
תרגיל זה יכולים להתבצע על ידי סוגים שונים של אוחז, באמצעות סוגים רבים של זרועות.זה הכרחי כדי לבחור לעצמם את הפרמטרים הללו לגישה יכולים להתבצע עם המשקל הגדול ביותר האפשרי במשרעת בטוחה.תרגיל הנפתח הנפוץ ביותר מתבצע על ידי יושב ידית אחיזה ישרה עם שכיבה (המרחק שווה לרוחב של הכתפיים).אבל בעתיד, אתה יכול לבחור לעצמם באופן אישי את עמדתו של הידיים, לספק נוחות מקסימלית של הפעילות הגופנית.בנוסף, אתה יכול להשתמש באחיזה מקבילה.גישה זו מבטיחה עמדה סימטרית של הידיים.זה טבעי שעם יישום טכנולוגיה כזו יש צורך להקטין את משקלם של העובדים, בניגוד לפרקדן אחיזה.אחיזה הפוכה תרגיל הנפתח מתרכזת כל מאמציה בשרירים הרחבים ביעילות ועובדת דרך הניקוד שלהם.בין מגוון התפקידים של הידיים ומקלות, אתה יכול לבחור את הדרך הנוחה ומקובלת ביותר.טכניקת
תרגיל הנפתח
נעשה תנועות חלקות ללא אוננות.לראות אם זה אפשרי ישירות או כלפי מעלה.אם אתה מתחיל מהחלק העליון של התנועה, הידית צריכה לגעת בחזה העליון.Amplitude לא צריך לגרום לכאב ואי נוחות.כאשר התנועה של הידית נעשה מלמעלה למטה, יש צורך לדחות את פלג הגוף העליון קצת אחורה.בשום מקרה לא צריך לעגל הגב או נמושה.במהלך תנועות המליץ עליו לעקומה.אם הידיים לא עד רמת כתף, זה נחשב שהמשקל שנבחר הוא גדול מדי.במקרה זה, זה לא להבי ערבוב אפשריים, אשר, אגב, הוא מאוד חשוב.אתה יכול לעשות הפסקה קצרה בשלב התחתון של התרגיל, לאיכות מקסימלית לעבודה השרירים המעורבים.אבל לא אז בפתאומיות להרפות ממשקלו.תרגיל הנפתח חייבת להתבצע עם חלקות ודיוק מרביים.
