הופך לפופולרי יותר ויותר, אנשים צעירים נבוכים יותר ויותר שרירי בעיה שאיבה.אבל לא לכולם יש את הרצון או את ההזדמנות כדי ללכת למכון הכושר.מי לא רוצה להוציא כסף על כרטיס ומאמן, ומישהו פשוט ביישן לעשות ספורט באנשים הזרים.אז רלוונטי היא השאלה כיצד להניף כראוי בבית.עם זאת, יש להזהיר אותך כי עדיין לאימון ביתי יעיל דורשת קצת השקעה כספית.יתרונות
וחסרונות של פיתוח גוף בבית
בואו נתחיל עם החסרונות.
- ראש ובראשונה היא חוסר מאמנים מנוסים וספורטאים שפקודה על טכניקה וביצוע נכון.לכן, מתחילים מעודדים ראשון להכיר את היסודות של פיתוח גוף נספגו ברצינות בבעיה של איך רוק החוצה בבית, מה, כדי למנוע טעויות.
- יש הטוען כי האווירה באולם מניעה אותם להעסיק את עצמם, כל כך בבית ב" ספורטאים "זה עצלן מכדי לעשות את התרגילים.הנקודה כאן היא הגדרת מטרה - אם אנחנו רוצים להישאב מעלה או רק מעמידים פנים.
היתרונות של תרגול בבית הרבה יותר.ראשית, אתה יכול לעשות את לוח הזמנים של פרט ולעסוק בזמן הנוח ביותר.שנית, אתה לא יכול לחשוב על המראה שלהם, כמו גם כי סביב חושב שאם אתה לוקח משקל קל מאוד, וכו 'שלישית, מדובר בחיסכון רציני בזמן וכסף.רביעית, אתה לא צריך לחכות בתור כדי לקבל גישה לסימולטור.המושך את הבית, אתה יכול ללבוש כל בגדים, להפעיל את המוזיקה האהובה עליך ולאמן בשביל כיף.
לקנות ציוד
כשהערכנו את כל היתרונות וחסרונות של אימון בבית והחלטנו שיתחילו להתנדנד בבית, צריך ללכת לחנות ספורט לפגזים.בתור התחלה זה יהיה מספיק כדי לקנות נשר מהבר, הנשרים משקולת וכמה לביבות (לדוגמא, 2 עד 10 קילוגרם ו -4 פנקייק 5 קילוגרם, 2.5 קילוגרם).קבוצה זו היא מספיק לנו לעבוד את קבוצות שרירים עיקריות.בהדרגה, אתה לא יכול לקנות את התחמושת הדרושה לפעילות מקומית, כגון ספסל עיתונות ומתל עיתונות ספסל, פס אופקי לעליות מתח.רכיב
של התכנית ולתזמן
אז איך רוק החוצה בבית הוא בלתי אפשרי ללא מערכת, תחילה עליך לקבוע כמה פעמים בשבוע יעשה.מתחילים די 3-4 פעמים בשבוע, כדי שלא להעמיס על הגוף בהתחלה.בשלב הבא, אנו קובעים שיבצעו תרגילים.עם המלאי זמין שאנחנו יכולים לעשות:
- הרמת משקולות ושרירי משקולות;
- משקולת עיתונות ספסל ומשקולת משקר;חיווט
- עם משקולות;סקוואט
- , דדליפט;
- דחף משקולות במדרון;
- עומד עיתונות ספסל משקולת, משקולת על דילול של הדלתא;שכיבות סמיכות
- , להתכרבל העיתונות.
כך, אפשר לעבוד על כל הגוף כאשר מתנדנד בבית.תכנית האימונים מורכבת בפירוט של 1-2 קבוצות שרירים בכיתה אחת וכל הגוף בשבוע.לדוגמא, ביום שני, עושה סקוואט, דדליפט.ביום רביעי - העלייה של שריר הזרוע, שרירי בטן.יום שישי - שכיבות סמיכות, עיתונות צבאית.יום שבת - למשוך קופצים בסרגל האופקי, מושך את המשקולות במדרון.
עכשיו אנחנו יודעים איך רוק החוצה בבית, ועם מוטיבציה חזקה ואמונה עצמית שנשיג תוצאות משמעותיות.
